Чи нормально для дітей щодня їсти яйця на сніданок?

05 грудня 2018 р

діти

Яйця поживні та містять багато білка, але також містять багато холестерину. Хоча вашій дитині потрібно трохи холестерину, щоб вирости здоровим і міцним, занадто багато холестерину в раціоні пов’язано з високим рівнем холестерину в крові в подальшому житті, що може призвести до серцевих захворювань. Дайте дитині на сніданок різноманітну поживну їжу, включаючи яйця, щоб допомогти їй вирости здоровою та міцною. Проконсультуйтеся з педіатром вашої дитини, перш ніж вносити будь-які зміни в її раціон, особливо якщо у неї є захворювання або алергія.

Факти харчування

Одне велике яйце містить приблизно 6 грамів білка, 72 калорії, 6,28 грамів жиру, 71 міліграм натрію, .36 грамів вуглеводів і 186 міліграм холестерину. Однак цей харчовий профіль призначений лише для яйця, а не для інших інгредієнтів, що використовуються для його приготування. Наприклад, якщо для приготування яйця ви використовуєте 1 столову ложку вершкового масла, до сніданку дитини додаєте 102 калорії, 11,52 грама жиру, 91 міліграм натрію та 31 міліграм холестерину.

Рекомендації щодо холестерину

Чи шкідливі яйця для малюків?

Діти та підлітки віком від 2 років повинні споживати 300 міліграм або менше холестерину на день, щоб підтримувати рівень холестерину на здоровому рівні, повідомляється на веб-сайті KidsHealth. Діти віком від 8 місяців до 1 року можуть їсти яйце три-чотири рази на тиждень; однак, оскільки діти можуть бути чутливими до яєчних білків, вам слід просто давати їм жовтки до їх перших днів народження, зазначає MedlinePlus. Хоча одного яйця може бути недостатньо для задоволення апетиту вашої дитини на сніданок, додавання інших продуктів, таких як свіжі фрукти та овочі, нежирний білок та цільні зерна замість додаткового яйця, є більш поживним варіантом.

Міркування щодо холестерину

Замість того, щоб подавати дитині на сніданок два яйця, спробуйте подати йому яйце та шматок грінки зі 100-відсотковим фруктовим желе одним днем, а яйце з болгарським перцем та шпинатом - іншим. Хоча технічно ваша дитина може з'їдати одне яйце щодня і при цьому дотримуватися рекомендованих норм споживання холестерину в 300 міліграмів на день, вона, ймовірно, споживає холестерин з інших продуктів, які їсть протягом дня. Підтримуйте рівень його холестерину на здоровому рівні, подаючи яйця лише кілька разів на тиждень - не кожен день.

Білок

Чи нормально їсти яйця кожен день, коли вагітна?

Якщо ваша дитина прискіплива і їде на сніданок, спробуйте подати на сніданок омлет. Білок одного великого яйця містить 3,60 грама білка, 17 калорій, 55 грамів натрію і жодного холестерину. Приготуйте яєчні білки, змішані з помідорами, цибулею та невеликою кількістю сиру, щоб дати дитині поживний яєчний сніданок, який вона може їсти щодня без додавання холестерину. Ви також можете спробувати поєднати один жовток з кількома білками, якщо вашій дитині не подобаються лише білки.