Чи можу я їсти закуски, якщо намагаюся схуднути?

Перекуси для схуднення

Перекусити чи не перекусити, ось у чому питання. У цьому дописі я поділюсь своїми 5 найкращими порадами, як перекусити, намагаючись схуднути.

Ця публікація насправді є уривком з моєї книги (сторінка 194), - але це настільки поширене запитання, що я дуже хотів поділитися з цим, як сьогодні перекусити для схуднення, у цьому блозі сьогодні.

Маленькі закуски можуть здатися нешкідливими, але вони часто можуть бути причиною набору ваги - а також неможливості схуднути!

Навіть корисні закуски (так само, як нездорові закуски) можуть бути калорійними, що може перешкодити нам досягти своїх цілей і втрати ваги.

Коли я намагався схуднути (коли я тільки починав), я вірив, що якщо я вживаю лише здорову їжу, то можу їсти стільки, скільки хочу (не набираючи вагу) - незабаром я дізнався, що ця віра просто не t правда.

Розумієте, якщо ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо щодня, то, швидше за все, ми наберемо вагу. Однак, якщо ми щодня споживаємо менше калорій, ніж те, що спалюють наші тіла за щоденне паливо, тоді ми, швидше за все, схуднемо.

Уважне перекушування не означає постійний випас худоби - це означає їсти саме те, що потрібно нашому організму, і не більше того.

Найкращі поради щодо закусок

1. Низька кал

Перекус в ідеалі повинен бути низькокалорійним
Ці калорії слід врахувати у вашій добовій нормі калорій та плані харчування.

2. Врівноважений

Здорові закуски, як правило, містять трохи білка, жирів та вуглеводів
Корисні жири та білки допомагають організму переробляти цукри, які в природі містяться у вуглеводах.

3. Просто перекус

Перекус не такий великий, як прийом їжі, оскільки це просто перекус, а не прийом їжі
Їжа, як правило, більші порції їжі, тоді як закуски, як правило, менші порції їжі.

4. Не їжа

Перекус - це достатньо їжі, щоб перейти від одного прийому їжі до іншого
Перекус - це не зайвий прийом їжі.

5. Коли це потрібно

Закуска є не просто для того, щоб її з’їсти заради того, щоб її з’їли - вона є для тих моментів, коли вона вам потрібна
Бувають випадки, коли вам потрібно перекусити, оскільки ви голодні, а можуть бути випадки, коли ви хочете перекусити, бо вам нудно - однак, ніколи не є гарною ідеєю перекусити через нудьгу.

Приклади легких закусок

Прикладом корисної закуски може бути шматок фрукта з трохи сирих горіхів, або подрібнені скибочки овочів з хумусом, або навіть шматочок тосту з натуральним арахісовим маслом. Пам’ятайте, що їх завжди слід їсти в реалістичних розмірах, оскільки навіть такі продукти, як фрукти, хумус та горіхи, можуть бути калорійними.

Ось безкоштовний 3-денний план харчування для схуднення, який включає здорові закуски в щоденний план харчування - Ви можете завантажити його тут, у моєму блозі, це те, що я звик схуднути на 40 фунтів!

Пам’ятайте, що усвідомлене перекушування не означає постійний випас худоби - це означає їсти саме те, що потрібно нашому тілу, і не більше того.