9 Переваги вітаміну С для втрати шкіри, волосся та ваги

Деякі з посилань у цій публікації можуть бути афілійованими. Це означає, що якщо ви натиснете посилання та зробите покупку, я отримаю невелику комісію - без додаткових витрат для вас, що допомагає мені покрити витрати на цей блог.

Останнє оновлення 14 квітня 2019 року о 07:27

Якщо ви не божевільні за фруктами та овочами, то ця стаття точно допоможе вам знайти мотивацію з’їсти їх більше. Оскільки фрукти та овочі є нашими найкращими джерелами вітаміну С. Вітамін С є надзвичайно важливою поживною речовиною для нас, людей, і має багато корисних для здоров’я корисних факторів, про які ми часто забуваємо! Ось 9 переваг вітаміну С для шкіри, волосся та схуднення!

Продукти з високим вмістом вітаміну С.

Найкращий спосіб отримати достатню кількість вітаміну С або будь-якої необхідної поживної речовини - це здорове харчування. Одними з найкращих джерел вітаміну С є:

ягоди (полуниця, малина, чорниця)
цитрусові (лимони, апельсини, грейпфрут)
зелені листові овочі, такі як шпинат та капуста
капуста, брюссельська паростка, брокколі
перець
помідори

Дослідження показують, що більш високі дози ізольованого вітаміну С, оскільки виявлені в добавках не є корисними, оскільки вітамін С може стати прооксидантом замість антиоксиданту.

Занадто багато вітаміну С може також викликати діарею або викликати сечокам’яну хворобу. (хоча це рідко)

Приймаючи добавку, ви також втратите синергетичну користь для здоров’я, пов’язану з поєднанням різних продуктів харчування та поживних речовин.

Наприклад, вітамін С із фруктів та овочів є більш потужним у поєднанні з вітаміном Е з жирних продуктів, таких як авокадо, мигдаль або кулінарні олії.

Як отримувати достатньо вітаміну С кожен день?

Деякі способи додати більше вітаміну С у свій раціон включають:

вживання коктейлю вранці
додавання ягід до сніданку
пити лимонну воду
салат з обідом/вечерею
або фрукти/овочі як закуска.

Для чого корисний вітамін С.?

Вітамін С є необхідною поживною речовиною, яка виконує безліч найважливіших функцій в організмі людини. Це важливо для вашої шкіри, волосся, м’язів, загального стану здоров’я, імунної системи, втрати жиру. Ви можете прочитати більше про основні функції вітаміну С в організмі в цій публікації.

9 Переваги вітаміну С для схуднення шкіри, волосся та ваги

1. Вітамін С бореться зі зморшками

Вітамін С дуже потужний проти зморшок з двох причин:

Перш за все: це антиоксидант. Насправді це найпоширеніший водорозчинний антиоксидант в шкірі. Це запобігає пошкодженню вільними радикалами колагену та інших шкірних білків, таких як еластин.

По-друге: вітамін С також допомагає фібробластам рости швидше і виробляти більше колагену (1, 2). Фібробласти - це клітини, які виробляють позаклітинний матрикс і надзвичайно важливі для твердої шкіри.

Тож наслідки всіх дій з вітаміном С призводять до чого?

Точніше, більш здоровий колаген. Це означає: більш гладка і молодий на вигляд шкіра з меншою кількістю зморшок.

Якщо ви мені не вірите, вірте дослідженню, яке показало, як жінки середнього віку, які споживають більше вітаміну С, виглядають молодшими та мають менше зморшок, ніж жінки, які не отримували стільки вітаміну С. (3) Тепер це одна з причин змусити нас усіх їсти більше капусти.

2. Вітамін С допомагає зволожити шкіру

Вітамін С покращує бар’єрну функцію шкіри. Це допомагає утворювати певні ліпіди на поверхні шкіри, і таким чином запобігає зневодненню шкіри та утримує вологу в ній. (1)

3. Це важливо для загоєння ран

Ніхто не любить рану, яка заживає вічно (насправді жодна нормальна людина взагалі не любить рани) - вона може заразитися і виглядає грубо.

З достатньою кількістю вітаміну С з дієти ви відчуєте себе Росомахою, адже ваші рани загоюються зі швидкістю світла. (1)

4. Вітамін С може зменшити почервоніння шкіри

Вітамін С є протизапальні ліки (8) і якщо наносити його безпосередньо на шкіру, це може зменшити почервоніння, як, наприклад, при розацеа або вуграх.

5. Як потужний антиоксидант захищає шкіру від пошкоджень на сонці

Сонце в наші дні є величезним вбивцею краси. Він відповідає за сонячні опіки, алергію, пігментні плями та зморшки, висушує шкіру і навіть викликає рак шкіри. (1)

Вітамін С може боротися з вільними радикалами, спричиненими сонячним впливом шкіри. Однак потрібно дістатися до шкіри ДО того, як вони це роблять.

Інша проблема полягає в тому, що сонячне світло приблизно зменшує кількість вітаміну С в шкірі 70% (2).

Ось чому важливо регулярно вживати цього вітаміну, багато разів протягом дня.

Це пояснює, навіщо нам це потрібно влітку більше фруктів та овочів.

Однак зауважте, що вітаміну С недостатньо, щоб захистити вас від пошкодження сонцем.

Це може дещо допомогти вирішити проблему з вільними радикалами, але це не в змозі захистити вас від серйозних пошкоджень сонця, якщо ви не захистите себе. Найкращий спосіб захиститися від пошкодження сонцем - уникати сонця між 10:00 та 16:00, носити сонцезахисний крем та покриватися.

6. Вітамін С може освітлити шкіру і, можливо, видалити вікові плями

Вітамін С може зменшити кількість меланіну, що виробляється в шкірі. Меланін - хлопець, відповідальний за пігментацію шкіри та волосся. Це означає, що вітамін С може надати вам світлішу шкіру і, можливо, прибрати пігментні плями. (1)

7. Вітамін С може запобігти випаданню волосся

Шкіра складається приблизно з трьох шарів - епідермісу, дерми та підшкірного жиру. З дерми шкіри починається вся волохата магія: волосяні фолікули відпочивають у цьому шарі шкіри. Дерма - це також шкірний шар, що містить велику кількість колагену.

Як ми знаємо, вітамін С необхідний для виробництва колагену в дермі. Якщо недостатньо колагену через дефіцит вітаміну С, дерма втрачається .

Потім це може призвести до випадіння волосся або ламкості волосся. Ось чому вітамін С також має важливе значення для зовнішнього вигляду (і наявності) волосся. (4)

8. Допомагає всмоктуванню заліза та є важливим для міцніших нігтів та волосся

Думаю, багато жінок знають, що це важливо поєднувати продукти, багаті залізом, з вітаміном С, щоб ми могли засвоїти негемове залізо, що міститься в рослинах.

Залізо дуже важливо для підтримки шкіри, нігтів та волосся (1). Якщо у вашому організмі недостатньо заліза, що є загальним для жінок, можливо, у вас суха шкіра, ламке волосся та нігті або навіть випадає волосся.

Тож обов’язково вживайте вітамін С, навіть якщо ви не сидите на рослинній дієті. Це збільшує ваші шанси також отримати достатню кількість заліза та уникнути всіх цих непривабливих симптомів.

9. Люди, які отримують більше вітаміну С з дієтою, у середньому втрачають більше ваги

Ще одним талантом вітаміну С є те, що він бере участь у синтезі карнітину (5). Можливо, ви чули про карнітин ... Це ця маленька молекула, яка транспортує жирні кислоти через мембрану мітохондрій. Тому це також життєво важливо для окислення жиру.

Що означало б, що вітамін С також бере участь у спалюванні деяких серйозних жирів, допомагаючи виробляти карнітин. Насправді це було доведено кількома дослідженнями:

Нижчий рівень вітаміну С в організмі пов’язаний із вищим ступенем надмірної ваги. (6)
Але не тільки це: було показано, що люди, які забезпечують свій раціон вітаміном С, втрачають більше ваги (7).

Тож, якщо ви намагаєтеся схуднути, а точніше - жир, не чужі вітамін С.

Найкращий спосіб використання вітаміну С для шкіри

Завдяки своїм численним перевагам вітамін С часто використовують у кремах та інших косметичних засобах. Єдина проблема в тому, що він дуже нестабільний, і коли він потрапляє на повітря, не триває довго, поки він не окислюється. (1)

Вітамін С також розчиняється у воді і не може проникнути через шкіру, якщо він не прив’язаний до певного транспортного засобу. І я не маю цього транспортного засобу (найкращий спосіб отримати вітамін С: їжте свій вітамін С.

Він стабільніший, і вам не потрібен спеціальний транспортний засіб, щоб дістатися до шкіри, про це подбає кровообіг.

Якщо ви дуже талановиті, ви, звичайно, можете скласти власну рецептуру для використання на шкірі. Було б навіть краще, якби ця рецептура містила трохи вітаміну Е та ферулової кислоти - вони діють синергетично та чудово захищають від ультрафіолетового світла. (9)

ЗАКЛЮЧНІ ДУМКИ

Непогано, так? Це точно більше, ніж я міг коли-небудь зробити. Даючи вітамін С, усі ці таланти краси знову нам каже - якщо ви хочете виглядати добре: з’їжте свої 8 порцій фруктів та овочів!