Чи можу я їсти суші, якщо годую грудьми?

Хоча жінки попереджають не вживати суші та інші сирі морепродукти (наприклад, сашимі, устриці, молюски та мідії) під час вагітності, немає необхідності відмовлятися від цього виду морепродуктів при грудному вигодовуванні. Суші можуть бути частиною добре збалансованої дієти. Переконайтеся, що суші, сашими або інші сирі морепродукти, які ви споживаєте, свіжі, і дотримуйтесь рекомендацій з морепродуктів для годуючих матерів, виданих Адміністрацією з харчових продуктів і медикаментів (FDA) та Агентством з охорони навколишнього середовища (EPA). Будьте вибірковими щодо того, яку рибу ви вибрали і скільки її з’їли.

суші

    З’їдайте 2-3 порції (від 8 до 12 унцій) різноманітних риб нижчого рівня ртуті на тиждень. До загальнодоступних належать лосось, креветки, минтай, тунець (легкі консерви), тилапія, сом та тріска.

  • Уникайте семи найвищих ртутних риб. Величезний тунець, королівська скумбрія, марлін, апельсиновий грубий, акула, риба-меч і черепиця не рекомендуються в жодних кількостях жінкам, які годують груддю. (Вони також не рекомендуються вагітним жінкам або маленьким дітям.)
  • Обмежте білий (альбакор) тунець не більше 6 унцій на тиждень. Інші консервовані тунці не обмежуються.

    Проведіть дослідження перед тим, як їсти місцеву рибу. Перевірте наявність рекомендацій щодо риби, виданих відповідним органом, як правило, місцевим відділом дикої природи чи охорони здоров’я. Якщо ви не можете знайти жодної інформації, обмежте споживання місцево виловленої риби до 6 унцій на тиждень.

    Їжте рибу як частину добре збалансованої дієти, яка відповідає вашим потребам калорій. Інформація для годуючих мам доступна на веб-сайті Виберіть мою тарілку.

    Включайте рибу з низьким вмістом ртуті, коли ви додаєте прикорм до раціону дитини, яка годується груддю. Для дітей у віці від 2 до 6 років це буде приблизно 2–3 невеликі порції (загалом 3–5 унцій) на тиждень.

  • Слідкуйте за ознаками алергічної реакції при введенні риби. Риба, особливо молюски, є потенційним алергеном, тому слідкуйте за симптомами (кропив'янка, висип або почервоніння шкіри, поколювання рота, набряк губ або мови, утруднене дихання, пітливість, блювота, діарея, відраза від їжі, кашель або втрата свідомості ) при введенні риби маленьким дітям.

    • Дослідження показали, що високий рівень ртуті може пошкодити нервову систему, нирки та печінку ненароджених дітей, немовлят та маленьких дітей, тому певне занепокоєння виправдане. Однак морепродукти містять білок та омега-3 жирні кислоти, які важливі для загального стану здоров’я та неврологічного розвитку. Будьте в курсі, але будьте впевнені, що користь цих життєво важливих поживних речовин перевищує ризик споживання обмеженої кількості риби з низьким вмістом ртуті.