Чи можете ви втратити жир на руках і ногах?

Пов’язані статті

Потіння важливе для схуднення або спалювання калорій?
Якщо ви перестанете користуватися біговою доріжкою, ваш шлунок жируватиме?
Від чого людина спалює жир?
Найпростіший спосіб схуднення фігур груші
Як втратити дюйми за допомогою хрустів і розсадки
Як природним чином позбутися від екземи

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, і ви відчули збільшення жиру в декількох частинах тіла, включаючи кисті та ноги, можна ще раз зробити їх стрункими. Можливо, буде важко відразу помітити втрату жиру в цих областях, порівняно з такими областями, як ваш живіт та любовні ручки. Але постійне спалювання калорій за допомогою фізичних вправ та контролю споживання калорій призведе до втрати жиру у всіх проблемних зонах.

Зменшення плям

Швидше за все, ви захочете спалити жир на животі та інші великі жирові відкладення по всьому тілу, перш ніж турбуватися про жир на руках і ногах, але жодна вправа не дозволяє націлювати жир на спалювання. Американська рада з фізичних вправ повідомляє, що зменшення плям - теорія, яка вказує на те, що можна спалювати жир, працюючи м’язами в області, - це міф про тренування. Нехай вас не обманюють рекламні ролики про схуднення або неінформовані люди у тренажерному залі; неможливо лише націлити жирову область на спалювання.

Створення дефіциту калорій

Незважаючи на випадкові проблеми зі схудненням, наука, що стоїть за втратою жиру, проста. Якщо ви хочете відчути втрату жиру, необхідно багаторазово спалювати більше калорій, ніж їсте та п'єте. Цей процес називається дефіцитом калорій, і його часто можна досягти, поєднуючи часті фізичні вправи з низькокалорійною дієтою. Підтримання вашого тіла в дефіциті калорій призводить до стійкої втрати жиру, а дефіцит у 3500 калорій призведе до втрати 1 фунта жиру. Ви втрачаєте жир у всьому тілі, і якщо ви зможете постійно підтримувати дефіцит калорій, ви помітите втрату жиру на руках і ногах.

Режим тренування

Режим тренувань, який ви приймаєте, намагаючись схуднути, повинен поєднувати аеробні вправи та силові тренування. Аеробні вправи включають біг підтюпцем і їзду на велосипеді і є ефективним способом швидкого спалювання калорій. Плануйте витрачати щонайменше п’ять годин на тиждень, виконуючи аеробні вправи середньої інтенсивності. Силові тренування не є ефективним спалювачем калорій, але формування м’язів може допомогти вам керувати вагою. Чим більше м’язової маси ви наростите, тим більше калорій спалить ваше тіло протягом дня.

Низькокалорійна дієта

Поширеним способом набору жиру є споживання висококалорійної дієти, але, щоб втратити жир у всьому тілі, потрібно внести зміни до того, що ви їсте та п’єте. Скоротити споживання калорій шляхом підрахунку калорій важко, якщо ви не знайомі з тим, скільки калорій ви зазвичай споживаєте. Натомість внесіть незначні дієтичні зміни, щоб привести до успіху. Кроки, які слід зробити, включають їжу з менших тарілок і мисок, протистояння бажанням перекусити між прийомами їжі, уникання десертів кілька днів на тиждень і зменшення кількості споживаного алкоголю.