Якщо ви думаєте, що можете їсти салати, щоб схуднути, прочитайте це!

Останнє оновлення - 18 червня 2020 р., 19:00 за IST

01/11 Скільки калорій має ваш салат?

Підтримка форми - це загальнолюдське бажання настільки, що ми намагаємось усім можливим, щоб залишатися у формі, здоровими та гламурними. Починаючи від прогулянок в Інтернеті для легких хакерів, щоб схуднути, до ретельних вправ та примхливих дієт, щоб отримати ідеальне тіло.

Однак «те, що ми їмо» - це найважливіше, що стосується схуднення, і саме тому більшість із нас вдається до салатних, фруктових або супових дієт. Не дивно, що салати набагато корисніші за будь-яку приготовану їжу, але чи знаєте ви, що ви додаєте у свій салат, щоб він вийшов смачним, може просто вирішити долю ваших планів схуднення.

Якщо ви теж думали, що можете сліпо з’їсти свій салат, припускаючи, що він добре допоможе вам схуднути, то вам потрібно зробити паузу на хвилину і подумати про кількість калорій, оскільки не всі салати допоможуть вам схуднути. Ось усе, що потрібно знати перед тим, як приготувати або замовити улюблений салат.

02/11 Чому ходити на салат - це гарна ідея?

Існує безліч варіантів, які варто спробувати, коли справа доходить до приготування смачного салату. Прямо від додавання ваших улюблених овочів, фруктів, м’яса, горіхів, приправ, спецій і трав, чаша, наповнена салатом, - це не менше, ніж чаша, повна щастя. Зрештою, здорове харчування приносить вам задоволення від того, що ви знаходитесь на правильному шляху, щоб залишатися здоровим і здоровим.

Крім усього цього, сирі фрукти та овочі мають максимальну концентрацію вітамінів, мінералів, антиоксидантів, вуглеводів та здорових волокон. Всі ці компоненти, присутні в сирої овочі та фруктах, можуть насправді збільшити показник здоров’я ваших салатів, але те, що може мовчки зіпсувати ваші починання, - це приправи, сир з високим вмістом жиру, жирне м’ясо та заправки на масляній основі. Однак не все, що ви додаєте до салату, нездорове. Ось декілька найбільш часто використовуваних інгредієнтів, які можуть таємно збільшити кількість калорій і змусити вас набрати вагу.

03/11 Ось що говорять експерти!

За словами Тані Са Капур, дієтолога компанії Wellness by Tanya, «сирі фрукти та овочі завжди корисні для нашого організму. Це не означає, що нам доводиться позбавляти того, що нам подобається їсти, або в кінцевому підсумку їсти салати. Салат завжди може бути стороною вибору трапези. Спробуйте зробити екзотичний салатник, використовуючи свіжі сезонні овочі, фрукти та листя. Салат покращує корисні бактерії в нашому кишечнику - покращує травлення та обмін речовин, що сприяє підвищенню рівня енергії. При постійному вживанні їжі ви не тільки відчуєте ситість, а й запор.

Далі вона додає: «Щоб зробити це цікавим та поживним, потрібно завжди насолоджуватися салатами, які є поєднанням трохи зерна, горіхів, насіння, трохи білка та хорошого жиру. Додавання всіх комбінацій робить його повноцінним харчуванням, що живить вас навиворіт. Отже, щоб зробити салат не таким нудним, можна додати все в потрібній пропорції, не перестараючись ним, і зробити з нього корисну їжу.

04/11 Салат, який ти повинен їсти, якщо хочеш схуднути

Щоб дотримуватися здорової дієти, потрібно переконатися, що салати, які ви їсте, мають ідеальний баланс необхідних поживних речовин, таких як білки, корисні жири, вуглеводи, клітковина, антиоксиданти; це допоможе забезпечити ваше тіло вкрай необхідним харчуванням. Однак ми часто використовуємо багато інгредієнтів, щоб підсилити смак, не звертаючи уваги на інгредієнти, які можуть мовчки додати ваги.

Якщо ви харчуєтесь здорово, то ви повинні вибрати салати з низьким вмістом жиру та низькою калорійністю, такі як салати з капустою, салати з квасолею з нежирним м’ясом, салат з лосося з авокадо, салат з індички та сиру, фруктовий салат з нежирними вершками, сочевиця та Салат з тофу, салат Хімчі і список можна продовжувати. Насправді є тисячі речей, які ви можете скласти і зробити ситний салат, але що додати - це ключ до здорового контролю ваги.

За словами Тані С Капур, “Горіхи та насіння, які мають високий вміст антиоксидантів, допомагають підвищити наш імунітет. Додавання хорошого білка у вигляді курки, риби, яєць, тофу та паніру. Бобові можуть зробити салат ще кращим, оскільки він допомагає зміцнити наші м’язи. Додавання хорошого жиру в наш салат допомагає засвоювати поживні речовини ще краще із сирих овочів. Можна додати авокадо, оливкову олію, кокосову олію або домашні салатні заправки на основі лимона, щоб зберегти здоров’я ».

05/11 Нездорові інгредієнти салату, яких ви повинні уникати, якщо плануєте схуднути

Перейти на дієту на основі салату - найкращий спосіб розпочати подорож із втратою ваги, але те, що ви додасте до салату, має найбільше значення. Однак додавання правильної порції кожного інгредієнта є запорукою ефективного управління вагою. Насправді, додавання занадто великої кількості цукрових приправ, додавання великої кількості консервованих солінь, жирного сиру та жирного м’яса може бути однією з основних причин, чому ваш салат не допомагає схуднути.

Насправді, ви були б здивовані, дізнавшись, що салати, такі як російський салат, мають близько 206 калорій, з яких лише вміст жиру становить близько 140 калорій. Подібним чином, популярний салат з сирної курки має близько 282 калорій, а салат з м’ясної пасти - близько 309 калорій.

Коли мова йде про виготовлення або замовлення салатів, ми здебільшого не помічаємо кількості калорій, але приправи та наші відгодівлі можуть зробити наш салат нездоровим. Отже, тут є декілька речей, яких слід уникати, якщо хочеш підтримувати форму.

06/11 Макарони

Макарони обробляються та упаковуються з добавками, і деякі з них багаті клейковиною. Отже, додавання макаронних виробів у салат може призвести до запорів, оскільки клейковина прилипає до стінок кишечника. Більше того, макарони багаті рафінованими вуглеводами, які насправді можуть зіпсувати харчовий аспект ваших салатів. Отже, поїхати на зерно, таке як лобода або насіння, як чіа чи льон, є чудовою ідеєю зробити ваш салат ситим.

07/11 Уникайте крохмалистих вуглеводів

Солодка кукурудза та картопля дуже смачні і можуть зробити ваші салати ситними, а також смачними, але обидві ці продукти багаті на крохмалисті вуглеводи, які моментально підвищать рівень цукру. Це також може призвести до діабету та інших захворювань способу життя в довгостроковій перспективі.

08/11 Безжирні заправки для салатів

Загальноприйняте уявлення про те, що нежирні приправи чудово підходять для ваших салатів, оскільки вони додають смаку та здоров’я, але чи знаєте ви, що ці нежирні приправи насправді відгодовують. Це пояснюється тим, що для того, щоб зробити цю заправку знежиреною, жирні компоненти видаляють, і для цього додають хорошу кількість цукру, щоб надати цим приправам чудовий смак. Отже, приготування домашніх заправок - найкращий спосіб підвищити показник здоров’я ваших салатів.

09/11 Шматочки бекону та перероблені ковбаси

Більшість людей використовують смажені беконні смужки або шматочки бекону або м’ясні ковбаски як смачне доповнення до салатів, але чи знаєте ви, що ці оброблені та солоні продукти роблять більше здоров’я, ніж користі. Отже, якщо ви хочете зробити свої салати здоровими, додайте варене або кинуте нежирне м’ясо, як курка або риба, як лосось. Це додасть вашим салатам приємного смаку.

10/11 Свіжі вершки

Додавання до дієти жирних жирних вершків або вершків для збивання може додати калорій. Однак молочний жир має здоровий склад жирів та поживних речовин, але може призвести до збільшення ваги. Замість цього ви можете використовувати нежирні вершки або нежирний йогурт.

Дивіться: Як приготувати листя смаженого Морінга

Дивіться: Як зробити постріли Рабрі

Дивіться: Як зробити томатний расам

Дивитися: Унікальні рецепти піци - 4 способи

Дивіться: Як зробити Піна Коладу

Дивитися: Як зробити Роуз Шрікханд

Дивитися: Як зробити Oreo Tart

Дивіться: Як зробити спагетті аль Помодоро

Дивіться: Як зробити Севіяна Рабрі Каторі

Дивіться: Як приготувати шашлик з сиру та ананаса

Дивіться: Як зробити кукурудзяні поппери з сиром

Дивіться: Посол Італії Н.П. Вінченцо де Лука на святкуванні Всесвітнього тижня італійської кухні

Слідкуйте: їжте ці спеції для підвищення імунітету в зимовий сезон

Дивіться: Харчові добавки та заборони для пацієнтів з COVID

Дивіться: Як зробити морквяний хір

Дивіться: Як зробити Там Тіма Кроба

Дивіться: Як приготувати суп Том Юм

Дивіться: Як зробити соєві маньчжурські дикобразні кульки