Чи можете ви схуднути, приймаючи креатин?

Автор: Анджела Брейді

18 грудня 2018 р

У світі спортивних добавок креатин є рідкістю - речовиною з перевіреним досвідом безпеки та ефективності, дозволеною усіма основними конкурентоспроможними органами управління. Це також показало перспективність у лікуванні ряду хронічних захворювань і доступне без рецепта за невелику ціну. Однак однією з областей, де він не показав перспективи, є втрата ваги, хоча креатин може мати опосередкований позитивний ефект.

Креатин

Креатин найчастіше використовується як спортивна добавка, але він також використовується для лікування різних захворювань, таких як хвороба Паркінсона, БАС та ревматоїдний артрит. Загальна нитка полягає в тому, що всі ці ситуації вимагають збільшення сили та контролю м’язів - креатин насправді не нарощує м’язи, але допомагає м’язам відводити воду від решти тіла. Підвищена гідратація полегшує ефективну нервову сигналізацію, що призводить до швидшого часу реакції та кращого контролю м’язових скорочень. Це також сприяє утворенню аденозинтрифосфату, який сприяє скороченню м’язових скорочень, що призводить до збільшення кількості доступної енергії в самих м’язах.

Плюси

Ви спалюєте більше калорій, здійснюючи під час вагітності?

Оскільки креатин допомагає вашим м’язам працювати ефективніше, ви зможете тренуватися ефективніше. Це не допоможе вам подолати шість хвилин милі, але може допомогти вам перейти на важчі гантелі. Хоча кардіотренажер є тим, що спалює жир, підняття тягарів збільшує вашу м’язову масу, а отже, і витрату калорій. Вирощування нежирної маси може допомогти вам схуднути з часом, якщо ви не збільшуєте споживання калорій відповідно до збільшеного виходу. Хоча той самий процес може відбуватися і без креатину, але з ним він може відбуватися трохи швидше.

Мінуси

Креатин не є препаратом для схуднення. Він не має термогенних властивостей, не є блокатором жиру, і він не зробить за вас роботу. Це може допомогти вам краще працювати, коли ви тренуєтесь, але це буде абсолютно неефективним, якщо ви цього не зробите. Насправді, оскільки креатин втягує воду у ваші м’язи, ви насправді можете набрати від 1 до 3 фунтів. під час фази завантаження. Набираючи м’язи, ви набиратимете більше ваги. Нарощування м’язів допоможе вам спалити жир, але число на шкалі може зростати.

Суть

Підвищує метаболізм сік соління?

Єдине, що може змусити вас схуднути, це споживання менше калорій, ніж ви спалюєте, і єдине, що може утримати вас від схуднення, це спалювання меншої кількості калорій, ніж ви з’їдаєте. Якщо ви шукаєте «чарівну» таблетку для схуднення, креатин - це не так. Якщо ви хочете, щоб щось допомогло вам створити трохи м’язового тонусу, поки ви набуваєте форму, креатин може допомогти. Креатин загалом визнаний безпечним, але його довгострокові наслідки не вивчались, і, схоже, він не впливає на людей старше 60 років. Якщо ви приймаєте креатин з медичних причин, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо ваших намірів щодо схуднення - - вона, можливо, зможе змінити ваші ліки або порекомендувати план, який відповідатиме вашій ситуації.