Чи можете ви постити дієтичну соду?

Останнє оновлення 18 листопада 2020 року Fasting Planet

Чи можете ви постити дієтичну газовану воду або попсу? Газовану газовану соду ви знаєте досить добре, але не тому, що ви п'єте повнокалорійні речі. Натомість ви віддаєте перевагу тому, щоб газована вода була дієтою. Ви знаєте, що повинні стежити за калоріями під час посту, і вам цікаво, чи дозволені дієтичні напої? Чи можете ви постити та пити дієтичні газовані напої?

Дієтичні напої можуть не містити калорій, але багато з них містять штучні підсолоджувачі, які можуть перестати. Тим не менш, як епізодичний напій, який ви насолоджуєтесь під час посту (або в неголодний період), дієтична сода може бути не найгіршим вибором. На відміну від звичайної соди, яка сприяє набору ваги, дієтичні продукти можуть допомогти вам схуднути.

У цій статті ми відповімо на всі Ваші найактуальніші запитання щодо дієтичної газованої води, зокрема, чи справді вона нульова чи ні, які сорти є найздоровішими, який Ваш потенціал для схуднення та чи є це той напій, до якого Ви хочете дотягнутися на піст. Ви не захочете пропустити це!

Чи дієтична газована вода дійсно нульова калорія?

На перший погляд, дієтична газована вода здається занадто хорошою, щоб бути правдою. Це повинно скоротити калорії та інші інгредієнти, які роблять його повноцінний цукор таким поганим вибором напою для вашого короткострокового і, безумовно, вашого довгострокового здоров'я.

Просто погляньте на поживну інформацію про банку коки, що не містить кофеїну, люб’язно надано Міністерством оборони США. Кожного разу, коли ви п'єте солодке, ви вживаєте 150 калорій, 39 грамів цукру, 39 грамів вуглеводів (13 відсотків рекомендованого щоденного норми), 11 міліграмів калію і 15 міліграм натрію.

Враховуючи, що ви повинні споживати не більше 25 - 36 грамів цукру щодня, одна банка соди вже перевершує це. Тож не дивно, що дієтична газована вода стала настільки привабливою. Чи справді цей солодкий напій нульовий калорій?

Щоб відповісти на це, давайте ще раз проконсультуємося з деякою харчовою інформацією.

Дієта кока-кола є улюбленою для мільйонів людей по всій країні. За даними веб-сайту кока-кола, 310 мілілітрів напою містять 0 калорій, 0,1 грама білка та 25 міліграмів натрію.

Цукор Sprite Zero, який також належить коксу, містить нуль калорій на банку і 35 міліграмів натрію на порцію, що становить лише 2 відсотки рекомендованої добової норми.

Так що, наступного разу, коли ви захочете отримати дієтичний напій, ви зможете спокійно споживати цукор Sprite Zero Sugar або інші дієтичні напої кока-кола тим самим способом, не турбуючись про додавання калорій у свій день.

Чи дієтна газована сода ускладнює схуднення?

Кожного разу, коли ви обираєте низькокалорійну або безкалорійну версію їжі чи напою, порівняно з повнокалорійним аналогом, ви приймаєте краще рішення щодо свого здоров’я, принаймні здебільшого. Ми обговоримо це трохи пізніше в цій статті, але в їжі та напоях є більше харчових елементів, що мають значення, крім їх калорійності, наприклад цукор. Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про це.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, однією з перших сфер вашого раціону, яку ви, можливо, розглядали, є напої, які ви вживаєте. Більшість людей не надто замислюються над цим, однак, коли ви п'єте що-небудь, крім води або низькокалорійних напоїв під час їжі, ви приймаєте від 100 до 200, іноді навіть близько 300 калорій до того, що ви їсте. Виключення цих напоїв самостійно може допомогти деяким кілограм природним чином випасти без необхідності дотримуватися дієти.

Щодо того, чи ускладнюють схуднення дієтичні напої, дослідження, проведені на цю тему, суперечливі. У звіті за 2012 рік у The American Journal of Clinical Nutrition було виявлено, що коли ви замінюєте калорійні напої на тих, у кого мало або навіть немає калорій, можливо, ви зможете викликати втрату ваги на 2-2,5 відсотка.

У дослідженні, проведеному в попереднє десятиліття, також від The American Journal of Clinical Nutrition (інше посилання), вивчався зв'язок між низькокалорійними напоями та втратою ваги. У їх дослідженні учасники спочатку отримували газовану соду, яка була надзвичайно солодкою завдяки додатковому кукурудзяному сиропу з високим вмістом фруктози або аспартаму. Кількість солодких напоїв, які отримували учасники, становила 1150 грамів на день, тож досить багато!

Далі учасники були звільнені від солодкого. Дослідники виявили, що коли в напої був кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози як додатковий підсолоджувач, учасники їли більше калорій протягом трьох тижнів. Однак використання аспартаму як підсолоджувача змусило учасників шукати менше калорій за той самий проміжок часу. Крім того, чоловіки-учасники втратили деяку вагу тіла, хоча жінки цього не зробили.

Добре, отже, це дослідження, які стосуються низькокалорійних солодких напоїв як засобу для схуднення. А як щодо досліджень, які суперечать цьому?

Ну, у звіті за 2014 рік, опублікованому в журналі Appetite, дослідники дійшли висновку, що оскільки напої, які споживали учасники, не були солодкими, учасники таким чином досягли інших джерел дієтичного цукру. Це може призвести до збільшення кількості калорій.

«Фізіологія та поведінка», у публікації 2012 року, зазначив, що ваш апетит може посилитися, якщо ви вживаєте напої, подібні до соди, не містить цукру. Причиною цього є низька кількість калорій, які ви вживаєте. По мірі того, як ви прагнете більшого, ваші гормони голоду та рецептори солодкого смаку активізуються, створюючи зміни в мозку і, зрештою, забезпечуючи вивільнення дофаміну, коли ви винагороджуєте себе тим, що хочете.

Яка дієтична сода найздоровіша?

Якщо ви збираєтеся вибирати дієтичну соду, то ви принаймні хочете дотримуватися здорових сортів. Які це? Ось чотири безпечні дієтичні напої, до яких можна досягти, коли вражає тяга до соди.

Bai5 Бульбашки

Одним із найвідоміших дієтичних напоїв для покращення здоров’я є Bai5 Bubbles. На 11,5 рідких унцій сорту Болівійська вишня чорна ви споживаєте 5 калорій, 10 грамів еритритолу (різновид цукрового спирту), 1 грам цукру та 11 грамів вуглеводів. Інгредієнти цього напою включають цитрат натрію, аскорбінову кислоту, екстракт білого чаю, екстракт кави (ні, не чорну каву ...), овочеві та фруктові соки, лимонну кислоту, яблучну кислоту, концентрат вишневого соку та натуральні ароматизатори соків.

Імбирне коріння пива Зевія

Якщо ви любите пиво коріння, але намагаєтеся відмовитися від газованої звички, спробуйте пиво Zevia Ginger Root Beer. Цей дієтичний напій містить 0 калорій і 0 грамів цукру. Список інгредієнтів також не довгий, включаючи лише лимонну кислоту, натуральні ароматизатори, екстракт листя стевії та газовану воду.

Спрайт Нуль

Про Sprite Zero ми говорили трохи раніше в цьому посібнику. Окрім низького вмісту калорій та вуглеводів, кращим є також список нежирних інгредієнтів. Sprite Zero виготовляється з ацесульфамом калію, аспартамом, бензоатом калію, натуральними ароматизаторами, цитратом калію, лимонною кислотою та газованою водою.

Дієта 7Up

Пропустіть повний цукор 7Up і спробуйте замість нього дієту 7Up. Порція, що містить 12 унцій рідини, містить 0 калорій, 0 цукру і 0 грамів вуглеводів. Ви також передасте штучне фарбування цим дієтичним напоєм. Інгредієнти - динатрієвий кальцій ЕДТА, ацесульфам калію, аспартам, натуральні ароматизатори, бензоат калію, цитрат калію, лимонна кислота та відфільтрована газована вода.

Чи можна пити дієтичну газовану воду під час посту?

Це підводить нас до головного питання на вашу думку. Під час посту чи нормально, якщо ви п'єте дієтичну соду? Скільки з цих напоїв рекомендується під час посту, один раз на день або скільки завгодно? Крім того, найголовніше, чи може содова дієта порушити ваш пост?

Перш ніж відповісти на ці гострі запитання, давайте швидко поговоримо про те, що означає перервати піст. Під час посту ви намагаєтесь обмежити кількість споживаних калорій, а також вуглеводів і цукру. Причиною цього ви є те, що, як відомо, джерела їжі з вуглеводами та цукром додають багато глюкози у ваш організм.

Глюкоза - це тип цукру, який діє як джерело енергії вашого тіла, забезпечуючи вам паливо, яке потрібно отримувати протягом днів. Кожного разу, коли ви їсте, ви постачаєте своєму організму свіже джерело глюкози, яка потім перетворюється на глікоген. Якщо у вашому організмі є додаткова глюкоза, яка йому не зовсім потрібна, то печінка зберігає глікоген на потім.

Під час періодичного голодування ви значно зменшуєте кількість споживаних калорій. Іноді, коли ви поститесь, ви взагалі не вживаєте калорій. Це примушує ваше тіло спалювати запас глікогену під час голодування, а також залишки, які тримала ваша печінка.

Оскільки ваше тіло не може повністю вимкнутись, оскільки ви продовжуєте голодувати, ваша система з часом перемикає своє джерело енергії. Зараз він використовує жир для енергії, спалюючи це, щоб ви втратили вагу і виглядали триммером під час і після голодування. Тривалі напади голодування можуть також призвести до спалення м’язових білків, а також жиру, але це, як правило, не те, про що вам слід турбуватися при більшості видів періодичного голодування.

Якщо ви перервите піст, ви знову вводите калорії або цукор у своє тіло. Глюкоза, яка потрапляє у вашу систему, стає новим джерелом енергії замість жиру, який зупиняє прогрес, яким ви насолоджуєтесь під час періодичного голодування.

Зараз деякі експерти з періодичним голодуванням вважають, що вживання будь-яких калорій порушить ваш пост. Інші кажуть, що ви перестаєте голодувати, лише якщо вживаєте багато калорій. Зрештою, деякі види періодичного голодування дозволяють з’їдати разовий прийом їжі на день.

Отже, тепер, коли ви все це знаєте, давайте повернемося до обговорення дієтичної газованої води та того, чи не порушить вона вас швидко. Оскільки в ньому немає калорій, а деякі сорти навіть містять нуль цукру та нуль вуглеводів, може здатися, що дієтичний напій не може перервати ваш голод.

Однак це не завжди правда.

Чи може дієтичний напій перервати ваш переривчастий прогрес натще пов’язаний із штучними підсолоджувачами чи їх відсутністю.

Підсолоджувачі можуть бути поживними та не поживними. Коли підсолоджувач є поживним, це означає, що він підвищує вашу енергію, якщо ви його їсте, часто завдяки включеним калоріям. Неживний підсолоджувач зменшує кількість калорій, але, як правило, містить багато цукрового смаку. Мовляв, багато, в 100 разів і 20 000 разів більше, ніж поживних підсолоджувачів.

Деякі цукри в дієтичних напоях вважаються неживними, такі як стевія, ацесульфам калію та аспартам. Оскільки дієтична газована сода повинна містити мало калорій, якщо взагалі є, є сенс, що виробники напоїв вибирають неживні підсолоджувачі, оскільки вони добре контролюють калорійність.

Тим не менше, навіть якщо в підсолоджувачі немає калорій, він все одно може перестати. Як?

Цукор - це глюкоза, і занадто велика його кількість може вплинути на рівень цукру або інсуліну в крові. Таким чином, якщо ви пройшли достатньо часу без цукру, наприклад, при періодичному голодуванні, і раптом у вас вибухне цукор через дієтичний напій, ви можете зробити ставку, що це перерве ваш швидкий.

Що трапляється, це те, що ваше тіло викликає інсулінову відповідь, що змушує організм направляти глюкагон та інсулін назад у кров. До речі, глюкагон - це гормон, який повинен запобігти стрімкому падінню рівня цукру в крові, який відомий як гіпоглікемія.

Інсулін скаже вашому тілу почати використовувати цукор, який ви щойно вживали, як джерело енергії, що справді зупиняє весь ваш прогрес, який ви досягли за час. Це може сприяти помилковому уявленню про те, що періодичне голодування не працює, оскільки ви не втратили багато ваги або жиру в організмі, хоча ви застрягли споживати дуже мало калорій. Насправді ж вибір напоїв, який ви зробили, винен, а не піст.

Чи можна пити напої з нульовою калорійністю під час посту?

Гаразд, отже, ми встановили, що підсолоджувачі, що використовуються у вашій дієтичній соді, можуть викликати інсулінову реакцію, яка додає цукру в організм і тим самим запобігає спалюванню жиру як основного джерела енергії під час посту. Отже, ви набагато ретельніше думаєте про напої, які вживаєте під час періодичного посту.

Наприклад, чи без калорійних напоїв ніколи все в порядку? До цього ми говоримо абсолютно! Насправді є один напій без будь-якої калорії, який ви завжди повинні прагнути випити під час посту, і це вода.

У звичайній воді немає цукру, що викликає відповідь на інсулін, вуглеводів і калорій. Це також ваша життєва сила, забезпечуючи гідратацію, необхідну вам при періодичному голодуванні. Враховуючи, що ви можете втратити до 20 відсотків своєї щоденної гідратації, коли ви вирізаєте їжу, особливо важливо увійти в звичку споживати воду під час швидкого.

Ви також отримаєте додаткову перевагу, яка забезпечує тимчасове відчуття ситості у животі. Коли ви не можете їсти деякий час, оскільки ви перериваєтесь голодувати, це відчуття ситості, безумовно, краще, ніж ніщо.

Як ми вже говорили в недавньому дописі в блозі, газовану воду та мінеральну воду, як правило, безпечно вживати при періодичному голодуванні. Ці два газовані напої часто не містять калорій, але переконайтеся, що у вашому ігристому напої замість штучного ароматизатора використовується натуральний ароматизатор.

Чи нормально пити дієтичну газовану їжу раз у раз?

Уявіть собі: це другий день вашого періодичного періоду голодування, і ви справді бажаєте дієтичної газованої води. Якщо у вас є лише одна, чи справді вам доведеться турбуватися про те, щоб викликати інсулінову реакцію, яка може порушити ваш швидкий стан?

Більш ніж ймовірно, так. Винятком може бути, якщо основним інгредієнтом (або єдиним інгредієнтом) у вашому дієтичному напої є еритритол. На кожен грам дієтичного напою, який ви споживаєте, ви вживаєте лише 0,24 калорії з еритритолу, що непогано. Також було доведено, як, наприклад, у цьому дослідженні з Європейського журналу клінічного харчування, що еритритол не підвищує рівень інсуліну, якщо ви важите близько 150 фунтів і приймаєте приблизно 0,3 грама на кілограм речовини.

Отже, деякі дієтичні напої не обов'язково можуть порушити ваш переривчастий прогрес натще, але це, безумовно, буде не у всіх випадках. Ми рекомендуємо вам почекати, поки ви не закінчите голодування, перш ніж почати пити газовану дієту чи іншим чином.

Тим часом ти завжди можеш спробувати такий продукт, як напої Hint’s Kick. Ці води з кофеїном не містять калорій, цукру та вуглеводів. Hint Kick на смак нагадує дієтичну соду, але без інгредієнтів, які можуть викликати інсулінову реакцію при періодичному голодуванні. У різноманітності Black Raspberry Kick ви знайдете такі інгредієнти, як натуральний кофеїн, натуральний ароматизатор, чорна малина та очищена вода. Можливо, ви навіть не захочете повертатися до дієтичної газованої води (незалежно від того, чи є воно періодичним натще), як тільки ви підчепили такий напій, як Hint Kick!

Висновок

При періодичному голодуванні потрібно спалювати жир замість глюкози або цукру. Мізерна кількість калорій у дієтичній соді може здатися чудовим вибором напою, котрий можна пити під час посту, але це не обов’язково так. Підсолоджувачі в дієтичних напоях, як правило, містять багато цукру. Це може спричинити відповідь на інсулін, що порушує прогрес натще і навіть може стримувати втрату ваги.

Тепер, коли ви знаєте більше про те, які напої є, а які не рекомендуються при періодичному голодуванні, ви можете приймати розумніші рішення щодо прийому їжі та пиття. Удачі!