Чи можете ви мати зайву вагу та недоїдати?

Насправді це здається неймовірним, але чи можете ви мати зайву вагу та недоїдати? Це дуже суперечлива ситуація. З одного боку, ми бачимо надмірну вагу як надмірну кількість постійного харчування при недостатньому фізичному навантаженні. З іншого боку, ми зазвичай думаємо про недоїдання як про людину, яка надзвичайно худа і не їла днями. Справа в тому, що ви можете дуже легко мати зайву вагу і недоїдати. Це все пов’язано з дієтою.

Щоб зрозуміти цю суперечливу ситуацію, ви повинні розуміти, які типи поживних речовин є і як їх слід вживати. Тоді ви зможете побачити, як відсутність певних поживних речовин може створити таку нестабільну ситуацію.

Макроелементи

Макроелемент - це вуглеводи, білки або жири. Вони є основними постачальниками калорій у раціоні.

Цей тип поживних речовин забезпечує організм енергією для функціонування та зростання. В основному, якщо ви приймаєте багато макроелементів без інших мікро- чи фітонутрієнтів, дуже можливо отримати надмірну вагу. Нестача поживних речовин виникає, коли вживається занадто багато цього, а також недостатньо продуктів, багатих вітамінами та мінералами.

Мікроелементи

Ці поживні речовини - це вітаміни та мінерали, що містяться в овочах, цільних зернах та фруктах. На відміну від макроелементів, вони потрібні лише у незначній кількості. Звідси префікс "мікро". Без цих поживних речовин організм може рости і рухатися, але його функціональність буде страждати вкрай. Це навіть може спричинити важку хворобу та смерть.

Ці поживні речовини часто є лише задумом, коли ми вибираємо їжу. Створюючи здорову дієту, вони дійсно повинні бути пріоритетом номер один. Мікроелементи відіграють набагато більшу роль у втраті ваги, ніж ви могли б подумати. Ще однією поживною речовиною, схожою на мікроелементи, є фітонутрієнти.

фітонутрієнти

Ці поживні речовини, як і мікроелементи, вживаються лише в дуже малих кількостях. Вони містяться в яскравих фруктах і овочах. В основному це те, що забезпечує ці продукти яскравими кольорами. Фітонутрієнти насправді не є необхідністю, тому що ви не помрете від нестачі.

Важливість цих поживних речовин полягає в тому, що вони можуть мати величезний вплив на те, чи зберігаєте ви жир в упаковці, чи втрачаєте його. Давайте розглянемо деякі переваги цих мікроелементів та їх вплив на схуднення.

Підтримка м’язів: Мікроелементи підтримують м’язову масу, силу та функцію. Чим більше у вас м’язової маси, тим вище ваш метаболізм буде навіть у стані спокою. Це означає, що більше калорій спалюється, коли ви просто сидите там.
Зменшити запалення: Зараз деякі експерти кажуть, що ожиріння - це хронічний рівень запалення. Проблема в тому, що при запаленні важче втрачати жир і нарощувати м’язи. Це як цикл із кошмару якогось дієтолога. З більшою масою жирової маси посилюється запалення, тому її стає все важче і важче втрачати. Фітонутрієнти мають протизапальну дію і полегшують схуднення.
Не їжте стільки: Очевидно, ваше тіло потребує певної кількості вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів. Деякі експерти починають думати, що якщо ви їсте багато калорійної їжі з низьким вмістом цих поживних речовин, ваше тіло буде казати вам продовжувати їсти, поки ви не отримаєте те, що вам потрібно. Іншими словами, якщо ви не вживаєте їжу з достатньо хорошою харчовою цінністю, ваше тіло буде важче відчувати, коли їй вистачає.

Суть в тому, що дуже можливо мати зайву вагу і при цьому недоїдати. Це просто зводиться до співвідношення макроелементів до мікро- та фитонутрієнтів, які ви споживаєте. Якщо ви зосереджуєтесь лише на тому, скільки калорій ви споживаєте, швидше за все, ви отримуєте недостатньо вітамінів та мінералів. Недостатня кількість цих поживних речовин може спричинити недоїдання, незалежно від того, як ви виглядаєте.

Поживна дієта є пріоритетом номер один для схуднення. Ваша тарілка завжди повинна бути наповнена великою кількістю фруктів та овочів. Деякі основні поради щодо дієти можна знайти в статті «Все, що вам потрібно знати про практичну дієту». Якщо ви не думаєте, що отримуєте достатньо вітамінів за допомогою дієти, тоді хороший варіант може бути добавка. Якщо у вас є проблеми з вживанням вітамінів або фруктів, вам обов’язково слід ознайомитись із 7 причинами, чому сокорушення може змінити ваше життя. Соковита обробка може значно полегшити включення цих груп продуктів у свій раціон.

Адам - спортсмен, який серйозно захоплюється фітнесом та здоров’ям. Він грав у баскетбол в університетах штату Делавер та Стетсон. Його ступінь здобула науку про здоров'я, і він є сертифікованим особистим тренером, який любить допомагати людям досягти своїх цілей.