Чи можете ви бути в тонусі та товсті?

Багато з нас описують тіло ідеального бігуна як худорляве, розгублене, гнучке. Але тоді хтось, хто не є жодною з цих речей, проходить повз нас у 5-K, залишаючи нас сумніватися, як насправді виглядає "придатність".

Багато з нас описують тіло ідеального бігуна як худорляве, розгублене, гнучке. Але тоді хтось, хто не є жодною з цих речей, дме повз нас у 5-K

, залишаючи нас сумніватися, як насправді виглядає "підгонка". Деякі лікарі кажуть, що люди з надмірною вагою (індекс маси тіла або ІМТ від 25 до 29,9) або ожирінням (ІМТ вище 30) стикаються з проблемами здоров’я, незалежно від того, як часто - або швидко - вони бігають. Але деякі дослідження показують, що важкі люди, які займаються фізичними вправами, можуть бути серцево-судинно здоровими і можуть жити довше, ніж їх сидячі, але худі однолітки.

Ми попросили двох експертів зважити. Гленн Гессер, доктор філософії, директор Центру досліджень здорового способу життя в Університеті штату Арізона, каже, що ви можете бути здоровим і товстим. Емі Вайнштейн, доктор медичних наук, доктор медичних наук, доцент Гарвардської медичної школи, яка вивчає вплив ожиріння та фізичних вправ на захворювання, не погоджується. Ось чому.

СВІТ БІГОВИКА: Чи можна мати зайву вагу і бути здоровим?
ТАК: Практично кожну проблему зі здоров’ям, пов’язану з вагою, можна значно покращити або вилікувати за допомогою помірного фізичного навантаження, навіть якщо у вас надмірна вага. Кількість фізичних вправ, необхідних для досягнення рівня фізичної форми, який значно знижує ризик захворювань та смертності, еквівалентно швидкій ходьбі протягом 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, або бігу 20-30 хвилин на день, три дні на тиждень.
НІ: На основі досліджень, які я вже бачив, і досліджень, які я проводив, виявляється, що фізична активність не може повністю повернути шкідливі наслідки перенесення зайвої ваги на діабет та серцево-судинні захворювання. Причина цього незрозуміла. Можуть бути гормони та білки, які регулюють вагу та впливають на хронічні захворювання, фізичні навантаження яких не можуть повернути назад.

RW: Але чи може батербол насправді обігнати худу машину?
ТАК: Важкий бігун може бути швидшим, ніж тонший бігун, якщо важчий бігун має необхідні інгредієнти для кращої витривалості: вищий VO2 max, вищий поріг лактату та краща економічність бігу. Гени також відіграють величезну роль, як і досвід.
НІ: Ну, звичайно, це не неможливо. Але людина з надмірною вагою був би швидшим, якби схуд. Втрата близько двох фунтів теоретично збільшить швидкість приблизно на метр за хвилину бігу. Отже, якщо бігун пробігає 5-К за 20 хвилин, втрата ваги на два кілограми зробить його на п’ять секунд швидшим.

RW: Чи важкі бігуни травмуються з такою ж швидкістю, як і худі бігуни?
НІ: Надмірна вага збільшує ризик артриту. Дослідження показують, що люди з ожирінням майже втричі перевищують ризик артриту в колінах. Тож мало би сенс, що важкі бігуни мають більший ризик травмувати суглоби.

RW: Переваги вправ важливіші, ніж схуднення?
ТАК: Фізична активність може знизити ризик серцево-судинних захворювань, незалежно від ваги. Якщо ви говорите про підвищення хорошого холестерину ЛПВЩ, зниження рівня поганого холестерину ЛПНЩ, зниження артеріального тиску тощо - все це можна покращити за допомогою фізичних вправ, навіть якщо ви не худнете. І це призводить до зниження ризику серцево-судинних захворювань. Здається, фізична активність також сильно впливає на загальний ризик смертності - знову ж таки, незалежно від вашої ваги.
НІ: Заняття спортом можуть покращити ваше здоров’я, але ви можете перелічити понад 50 захворювань - від діабету до артриту, до рефлюксу кислоти до апное сну до деяких видів раку, які виникають внаслідок ускладнень, пов’язаних із перенесенням зайвої ваги. Навіть втрата п’яти або десяти фунтів знизить ризик розвитку цих проблем та покращить ваше здоров’я.

RW: Тож чи важливіше фізичні вправи, ніж схуднення?
ТАК: Було показано, що приблизно вдвічі більше людей досягають своїх цілей фізичних вправ порівняно із цілями зниження ваги. Втрата ваги може статися при фізичних вправах, але це може не відбуватися. За останні 30 років мільйони американців намагалися схуднути. Але ми зараз важчі ніж будь-коли. Щось не працює. Тож замість того, щоб підкреслювати втрату ваги, давайте наголосимо на підтягненні. Неважливо втратити 30 фунтів, як щодо ходьби протягом 30 хвилин?
НІ: Я хотів би бачити, як фізичні вправи разом із здоровим харчуванням пропагуються як спосіб вирішення епідемії ожиріння. Я веду клініку з управління вагою і намагаюся змусити пацієнтів схуднути. Я виявив, що насправді не так важко змінити поведінку людей - у цьому випадку їх дієту та фізичну активність. Американцям просто потрібно більше тренуватися і худнути.