Чи можете ви безпечно схуднути під час годування груддю?

схуднути

Які найкращі стратегії для схуднення для новонароджених матерів, які годують груддю, не загрожують забезпеченню молоком?

Питання для читача • 715 голосів

"Переконайтеся, що грудне вигодовування встановлено перед тим, як починати будь-який план схуднення", - сказала Шеріл Лавледі, професор з питань харчування в Університеті Північної Кароліни, Грінсборо, яка вивчає втрату ваги після пологів. Вона закликає жінок приділяти час відновленню після пологів і спочатку проконсультуватися з лікарями.

Дослідження показують, що лише фізичні вправи не є ефективними для зниження ваги після пологів для більшості жінок; надто легко компенсувати спалені калорії, з’ївши більше. Кращою ставкою є зменшення споживання калорій - разом із фізичними вправами, які допомагають втрачати більше ваги як жиру, а менше м’язів. Фізичні вправи також покращують серцево-судинну форму та здоров’я метаболізму і можуть бути корисними для психічного здоров’я.

"Мені дуже важко рекомендувати дієти на самоті", - сказала доктор Лавледі. "Ви погано почуваєтесь на дієтах, але після швидкої прогулянки почуваєтесь добре". Американський коледж акушерів-гінекологів рекомендує жінкам після пологів щотижня не менше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності (наприклад, швидкої ходьби або легкої їзди на велосипеді).

Втрата одного-двох кілограмів на тиждень безпечна, виявили дослідження, проведені доктором Лавледі та іншими. Але швидше схуднення може спричинити падіння кількості молока та підвищену втому, останнє, що потрібно новоспеченій мамі. Щоб бути впевненим, що дитина отримує достатньо молока, Американська академія педіатрії радить спостерігати за змінами у збільшенні ваги дитини, виході підгузників та поведінці годування.

Жінкам, які годують груддю, намагаючись схуднути на один кілограм на тиждень, доктор Лавледі пропонує зменшити споживання калорій приблизно на 500 калорій на день із загальним споживанням не менше 1800 калорій. Веб-сайт Міністерства сільського господарства SuperTracker є гарним початковим місцем для створення індивідуального плану дієти, який враховує калорії, необхідні для годування груддю, і жінки можуть коригувати свій план залежно від результатів.

Доктор Лавледі застерігає мам, які годують груддю, уникати дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів. Для отримання лактози, цукру в молоці вам потрібні дієтичні вуглеводи. В іншому випадку будь-який режим харчування може спрацювати, тому зосередьтеся на продуктах, які вам подобаються і які змушують вас почуватися задоволеними, а не позбавленими. Сплануйте закуски, які легко захопити і з’їсти однією рукою (інша зайнята дитиною), як апетитна миска з фруктами та горіхами на кухонному прилавку.

Кожен, але особливо жінки, які годують груддю, повинні бути обережними з добавками для схуднення, сказав Філіп Андерсон, професор фармації в Університеті Каліфорнії в Сан-Дієго. Вони погано регулюються, і вони можуть бути забруднені шкідливими інгредієнтами. Деякі рослинні інгредієнти також можуть перешкоджати виробленню молока або впливати на здоров’я дитини. "Я був би дуже обережний з ними", - сказав він.

У вас є питання щодо здоров'я? Надішліть своє запитання Ask Well.

Версія цієї статті з’являється в друці 06.06.2016 р. На сторінці D 4 видання NewYork із заголовком: Запитайте добре.