Чи можуть танці дати вам невелику талію і підтягнутий живіт?

Пов’язані

Якщо ви любите крутити собі шлях через високоенергетичну рутину танцю, танець може бути формою вправ, яка не схожа на роботу. Як і будь-яка інша форма серцево-судинних вправ, танець може допомогти збити талію та побудувати м’язи живота, хоча ви втратите вагу всього тіла, а не лише середньої частини. Кількість ваги, яку ви втрачаєте, і час, який потрібно, залежать від типу танцю, який ви робите, і від частоти їх виконання.

Втрата ваги: основи

Незважаючи на те, що ви можете спалити кілька калорій за допомогою силових тренувальних вправ, таких як хрускіт та біцепсові локони, найкращий спосіб схуднути - це серцево-судинні вправи, які спалюють набагато більше калорій. Танець - це такий тип кардіотренування, який буде спалювати жир у всьому тілі, а не лише уздовж живота та талії. Не існує жодного «найкращого» виду танцю для схуднення. Натомість вам потрібно буде вибрати те, з чим можна дотримуватися, що є достатньо інтенсивним, щоб спалювати калорії. Якщо ви хочете привести свої м’язи в тонус під час танцю, спробуйте включити невеликі ваги рук в аеробний танець. Наприклад, ви можете тримати гантелі під час танців живота. Танцювальні процедури, що вимагають стрибків, стрибків або підйому партнера - наприклад, вдосконалені танці на гойдалках або балет - також можуть допомогти зміцнити ваші м’язи.

Інтенсивність танцю

Ви спалите більше калорій за допомогою танців, які піднімають ваше дихання і викликають у вас піт, ніж ви м’яко погойдуєтеся вперед-назад із партнером. Якщо ви хочете максимізувати свою інтенсивність, спробуйте танцювати під швидкі пісні і підтримувати своє тіло в русі протягом усього танцю. За даними Harvard Health Publications, 125-кілограмовий чоловік спалить близько 180 калорій за 30 хвилин швидких танців, але лише 90 калорій при повільному танці, такому як фокстрот.

Танці та інтервальне навчання

Інтервальне тренування - це простий спосіб збільшити інтенсивність свого режиму та спалити більше калорій, чергуючи вправи з високою та середньою інтенсивністю. Ви можете спробувати повільний вальс для двох-трихвилинної пісні, а потім переключитися на бурхливий танець гойдалки, повернувшись до повільного вальсу з наступною піснею. MayoClinic.com повідомляє, що ця зміна інтенсивності вправ може допомогти вам спалити більше калорій і підвищити аеробну форму.

Танцювальна частота

Навіть якщо у вас є бурхливий сеанс танцю, який змушує вас виснажитися, ви не втратите вагу, якщо не будете регулярно та послідовно танцювати. MayoClinic.com рекомендує до 300 хвилин кардіо на тиждень для схуднення. Ваші потреби різняться залежно від вашої початкової ваги, інтенсивності вашого танцювального режиму та того, скільки ваги ви хочете втратити. Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, тому вам потрібно спалити 3500 калорій за кожен фунт, який ви хочете втратити. Щоб збільшити частоту, з якою ви танцюєте, спробуйте записатися на щотижневий танцювальний клас, а потім відпрацьовувати свої рухи протягом тижня - навіть танцювати, поки ви чистите або виконуєте інші буденні завдання.

Слідкуйте за своїм харчуванням

Щоб побачити найкращі результати, вам потрібно буде з’їдати менше калорій, ніж спалювати. Залежно від норми споживання калорій та щоденних потреб у калоріях, це може означати, що вам потрібно їсти менше щодня. Спробуйте їсти горіхи та ягоди як закуски, а не картопляні чіпси та печиво. Пийте воду замість газованої води і намагайтеся поступово виключати «погану» їжу, а не намагатися вирізати все відразу.

Ван Томпсон - адвокат і письменник. Колишній викладач бойових мистецтв, він має ступінь бакалавра музики та інформатики в Вестчестерському університеті та доктор юридичних наук з Університету штату Джорджія. Він є лауреатом численних письменницьких нагород, включаючи нагороду за письмове письмо 2009 року CALI.