Чи може в’яле тіло розірватися?

Можливо, ви не зможете змінити свій зріст або колір обличчя, але у вас є великий контроль над своїм тілом. Можна перейти від в’ялого до тонізованого, регулярними фізичними вправами, здоровим харчуванням та великою напруженою роботою. Генетичні фактори можуть зіграти свою роль, і не всі люди можуть розробити визначення культуриста. Однак кожен може збільшити свою м’язову масу і втратити жир.

Усунення Flab

Більшість в’ялин спричинені жиром, тому позбавлення від зайвого жиру - це перший крок до розірваного тіла. Будь-яка вправа спалить трохи калорій, і просто активізуючись - менше сидіти, стояти далі від магазинів або грати з собакою - може допомогти вам спалити більше калорій, а отже, і більше жиру протягом дня. Однак, щоб повністю вибухнути жир, вам знадобляться регулярні серцево-судинні вправи. Хороші вправи для серцево-судинної системи включають такі процедури, як їзда на велосипеді, плавання та біг. Вам потрібно буде спалити 3500 калорій за кожен фунт, який ви хочете втратити, а скорочення зайвих калорій з дієти може допомогти вам пришвидшити процедуру спалювання.

Визначення будівлі

Щоб створити розірваний вигляд, вам потрібно наростити м’язи. Хоча важка атлетика та вправи можуть допомогти вам створити чіткість, вправи на вагу тіла, такі як присідання, підтяжки та випади, також можуть допомогти. Якщо ви новачок у силових тренуваннях, такий режим, як йога, може допомогти вам повільно розвивати силу та м’яко розтягувати м’язи та покращувати гнучкість.

Скільки вправ?

Обсяг вправ, який вам знадобиться, залежить від того, скільки ваги потрібно скинути, скільки м’язів ви хочете набрати та вашої поточної ваги. Американські Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують мінімум два дні силових тренувань та 75 хвилин інтенсивного кардіотренування або 150 хвилин помірного кардіо на тиждень для підтримки фізичної підготовленості та здоров’я. Ймовірно, вам доведеться зробити навіть більше, ніж це для помітного схуднення, і Клініка Майо зазначає, що 300 хвилин кардіо на тиждень є більш реалістичною метою для схуднення.

Інші фактори

Це не тільки ваші вправи, що впливає на вашу здатність розриватися. Менші люди спалюють менше калорій, ніж більші, а м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому, будуючи м’язи, ви швидше худнете. Оскільки чоловіки часто більші і мускулистіші за жінок, вони також схильні швидше худнути і нарощувати м’язи. Хоча здорове харчування може допомогти вам схуднути, позбавляючи себе основних поживних речовин - зокрема білка - майже неможливо набрати м’язи. Деякі захворювання можуть також впливати на форму тіла, тому, якщо ви виявите, що не втрачаєте вагу або не набираєте м’язи, поговоріть зі своїм лікарем.