Чи може вегетаріанська дієта спричинити випадання волосся?

Його нормально втратити 100-200 волосся на день, але більше, ніж це може викликати занепокоєння. Випадання волосся - дуже складна проблема з багатьма різними причинами та факторами - від гормонів до стресу. Недавні дослідження показали, що вегетаріанські та веганські дієти можуть прискорити випадання волосся, оскільки продукти тваринного походження містять життєво важливі білки, вітаміни та мінерали, які є ключовими для здоров’я волосся. У цій публікації буде розглянуто взаємозв’язок веганської дієти та випадіння волосся та запропоновано кілька способів включення цих важливих білків, вітамінів та мінералів у свій раціон.

Що викликає випадання волосся у веганів

По-перше, це так важливо пам'ятати що випадання волосся може спричинити не лише ваша дієта. Випадання волосся є дуже складною проблемою, причини якої різняться стрес, генетика та дефіцит поживних речовин до основного стану здоров’я. Тому, якщо ви стурбовані швидкість випадіння волосся, дуже важливо побачити свого лікаря загальної практики.

Останніми роками вегетаріанські або вегетаріанські стають дедалі популярнішими; у Великобританії, за оцінками, понад 600 000 веганів і більше зменшують споживання м’яса. Веганська дієта дає безліч переваг, включаючи втрату ваги, зниження артеріального тиску та довголіття. Хоча було доведено, що нарізка м’яса та продуктів тваринного походження має певну користь для здоров’я, це також може призвести до втрати життєво важливих поживних речовин, важливих для росту волосся. Залізо, яке зазвичай міститься у великих кількостях у червоному м’ясі, свинині та птиці, має важливе значення для росту волосся, тобто дефіцит заліза може призвести до втрати волосся. Подібним чином білки є будівельним елементом для вашого волосся, тому, якщо ваш раціон не містить достатньої кількості білка, ваше тіло завжди надаватиме достатню кількість білка для ваших життєво важливих органів перед оновленням та харчуванням клітин волосся.

Ми не припускаємо, що вегетаріанство спричиняє дефіцит усіх вітамінів та мінералів і втрачує все волосся. Це можливо отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму під час веганської дієти; це просто вимагає трохи більше планування.

Що включити у свій раціон, щоб уникнути веганського випадіння волосся

Можливо, ваша веганська дієта багата залізом із зелених листових овочів та сочевиці, проте залізо в рослинних продуктах харчування менш доступне для вашого організму, ніж залізо, отримане з тваринних джерел. Якщо ви дотримуєтеся веганської дієти, у вас може виникнути дефіцит заліза, що призведе до втрати волосся, втоми та слабкості. Керівні принципи NHS припускають, що чоловіки та жінки старше 50 років повинні споживати 8,7 мг заліза на день, тоді як жінки у віці від 19 до 50 років повинні вживати 14,8 мг заліза щодня.