Чи може йога перетворити ваше тіло?

Дізнайтеся 411 про те, що різні типи йоги можуть зробити для вас.

Йога - це більше, ніж потужний спосіб розслабитися - вона може перетворити ваше тіло, вважає Тревіс Еліот, зареєстрований викладач йоги в Санта-Моніці.

"Йога може збільшити втрату жиру, розвинути м'язовий тонус і побудувати гнучкість, що призводить до більш витонченої статури", - говорить він.

Якщо вам потрібні гнучкість та рівновага, навіть найніжніші форми йоги зроблять свою справу. Багато видів також допомагають вам наростити м’язову силу та витривалість. Якщо ви хочете попрацювати над кардіо-фітнесом, йога може це зробити, до тих пір, поки ви виберете більш сувору форму.

Йога Хатха, Інтеграл та Айенгар. Виберіть одну з цих ніжних форм, якщо хочете націлити на гнучкість, рівновагу, силу та розслабленість. У недавньому дослідженні люди, які займалися йогою Хатха протягом 8 тижнів, мали кращий баланс, поліпшили гнучкість, підвищили витривалість і підняли силу.

Йога Хатха наповнена позами, які зміцнюють грудну клітку, прес та серцевину. "Багато поз, як дошка передпліччя та поза човна, створюють величезну міцність", - говорить Еліот. "Інші, як Планк і Чатуранга, набирають сили у всій верхній частині тіла". А пози Warrior III та Half Moon чудово підходять для поліпшення вашої гнучкості та рівноваги.

Щоб отримати ще більший прибуток, затримайте свої пози протягом 30 секунд.

Power, Аштанга, Віньяса, Бікрам та Гаряча йога. Спробуйте більш інтенсивний тип для більш драматичного перетворення, говорить Еліот. "Якщо ви шукаєте м'язовий тонус і втрату жиру, найкраща йога Power", - говорить він.

Очікуйте робити довші рядки поз з меншою кількістю перерв. Ви будете рухатися більше і робити більш складні пози. Якщо ви виберете Бікрам або Гарячу йогу, ви будете більше потіти, тому що в приміщенні підтримується більш висока температура.

Ви отримаєте переваги ніжних видів йоги - гнучкості, рівноваги, сили та розслаблення - а також отримаєте кардіотренування. Такі рухи, як Привітання Сонцю А та Привітання Сонця, прискорюють серцебиття та формують витривалість.

Одна різновид виноски: якщо ваша мета - наростити м’язи, важка атлетика дасть вам кращі результати. Якщо ви хочете схуднути, правильне харчування та здоровий спосіб життя також є ключовими. "Часто той, хто регулярно практикує йогу, починає робити більш оптимальний вибір, коли справа стосується здорового стану", - говорить Еліот.

Продовження

Йди до Мату

Щоб максимізувати свої результати, спробуйте ці поради від Еліота.

Макс. Чим більше ви будете займатися йогою, тим більше змін ви побачите у своєму тілі. Почніть з трьох сеансів на тиждень. Приблизно через місяць, збільште його до п'яти або більше.

Перемішайте. Кожен стиль йоги має унікальні переваги. Спробуйте змінити свою практику йоги, щоб орієнтуватися на різні ділянки вашого тіла і відбивати нудьгу.

Будьте уважні. Використовуйте свої заняття, щоб зняти напругу і стрес. Як частина вашого заняття фітнесом, йога може бути потужним способом керувати стресом, мислити більш позитивно і почувати себе добре.

Джерела

Тревіс Еліот, зареєстрований викладач йоги, Санта-Моніка, Каліфорнія.

Американська рада з фізичних вправ: "Чи справді йога робить тіло корисним?"