Пол Пін, доктор медичних наук

Пошук

Той, хто серйозно ставився дотримуватися розумних фізичних вправ та дієти, щоб схуднути, знає, що не можна вибирати місця, де втрачається вага. Одне загальне правило, яке люди часто чують, це «Перше місце, де жирувати - це останнє місце, щоб його втратити». Іншими словами, якщо хтось починає набирати жир навколо середнього відділу перед тим, як робити це в інших частинах тіла, цей жир на животі буде останнім місцем, де жир втрачається. Це може бути дуже неприємно для тих, хто намагається змінити спосіб життя з точки зору дієти та фізичних вправ.

Це нерівномірне схуднення може особливо засмутити жінок, які прагнуть не просто привести в порядок стегна або підтягнути живіт, а насправді зменшити розмір грудей. Незвично для тих жінок, які або не можуть, або не хочуть пройти косметичну процедуру зменшення грудей, запитати доктора Пола Піна, чи можуть вони досягти менших розмірів грудей виключно за допомогою дієти та фізичних вправ. Правда полягає в тому, що втрата розміру грудей можлива, враховуючи, що переважна більшість грудей складається з жиру. Однак, як і при втраті жиру на решті частини тіла, це поступовий загальний процес.

Дієта для зменшення розміру грудей

Найкраща дієта, яка допомагає зменшити розмір грудей, - це така, яка насправді зменшує загальний жир в організмі. Це означає дієту з високим вмістом фруктів, овочів та білків (найкраще - риба та курка). Вуглеводи слід якомога менше мінімізувати разом зі смаженою, жирною або обробленою їжею. Хоча більшість жирних продуктів не слід вживати, горіхи можуть забезпечити здорове джерело жиру. Горіхи слід вживати сирими, без будь-яких сольових або цукрових покриттів.

Вправи для зменшення розміру грудей

Більшість аеробних або кардіотренувань, таких як біг або їзда на велосипеді, зменшать загальний жир в організмі. Плануйте десь від 40 до 60 хвилин на день кардіо-вправ для досягнення найкращих результатів. Доктор Пін застерігає, що жінки з великими грудьми повинні знаходити спортивний бюстгальтер, який буде адекватно підтримувати груди, щоб уникнути болю або болю через важкі фізичні вправи.

Крім того, існують специфічні вправи, які можна робити для тонусу та підтяжки грудних (грудних) м’язів, що, в свою чергу, буде краще підтримувати груди, надаючи їм більш молодий, повний вигляд. Найкраща з цих вправ для тоналізації грудної клітки - жим лежачи, при якому зважена штанга піднімається і опускається над тілом, лежачи назад на рівній лаві. Мухи з гантелями - ще одна хороша вправа, яку потрібно робити лежачи на рівній лавці. Гантелі підняті назустріч один одному з положення Т.

Як правило, доктор Пін рекомендує будь-якій жінці, яка шукає процедуру зменшення грудей, дотримуватися здорового способу життя з великою кількістю фізичних вправ та дієтою, спрямованою на зменшення загального жиру в організмі. Жінки, які роблять це, як правило, будуть більш задоволені своїми результатами, які також триватимуть довше, ніж якщо вони не ведуть здоровий спосіб життя.