Чи може дієта кето вплинути на ваш період?

Зміни дієти можуть мати великий вплив на менструальний цикл.

Якщо ви якось ще не чули про кето-дієту, ось кращий курс: це не дуже нова дієта, спочатку розроблена для лікування епілепсії, яка передбачає обмеження споживання вуглеводів і завантаження жирів, таких як масло і м'ясо. І хоча на перший погляд це здається неінтуїтивним, воно може бути напрочуд ефективним - якщо не зовсім стійким - способом схуднення. Це може здатися привабливим, коли у вас практично немає вільного часу, але різка зміна дієти може вплинути на ваш організм, включаючи репродуктивну систему і, так, менструальний цикл. Вважайте це вашим посібником щодо зв’язку між кетогенною дієтою та менструацією.

По-перше, важливо знати, що будь-який тип схуднення має наслідки для всього тіла. "Перше, на що впливають будь-які швидкі зміни ваги, - це менструальний цикл жінки", - каже доктор медичних наук Адееті Гупта, лікар, сертифікований лікарем, засновник організації Walk In GYN Care у Нью-Йорку, Нью-Йорк. "Жінки можуть або отримувати нерегулярні сильні кровотечі, або починати пропускати місячні, тоді як тривала ситуація з недостатньою вагою може призвести до відсутність менструацій". Це пояснюється тим, що, коли зміни ваги надзвичайні або раптові, як у випадку із суворими дієтами, це може вплинути на весь гормональний шлях, за словами Гупти, - що, очевидно, буде проблемою, якщо ви намагаєтеся завагітніти. Оскільки гормони контролюють ваш менструальний цикл, не дивно, що це, мабуть, перша зміна, яку ви помітите.

І якщо регулярно вживати недостатньо калорій, незалежно від дієти, ви завжди можете пропустити менструацію. Загалом, якщо ваш раціон «споживає занадто низьку кількість калорій, у вас може розвинутися аменорея або припинення менструального циклу», говорить дієтолог Кері Ганс, РД. Те саме стосується, якщо ваш раціон не балансує. Добре збалансована дієта необхідна для дотримання менструального циклу за розкладом, і вона включає правильну пропорцію вуглеводів, жирів і білків - те, що кето-дієта відкидає.

"Однак чіткого відсотка не визначено для точної кількості вуглеводів, необхідних жінкам для підтримки нормальних функцій", - пояснює Гупта. Очевидно, однак, скільки жиру в організмі потрібно для менструації: 15%. "Якщо жир в організмі опускається нижче цього, то жінки можуть не отримувати місячних і мати інші захворювання, такі як втрата кісткової маси, припливи тощо", - додає вона.

Якщо ви дотримуєтесь кето-дієти і помічаєте зміни у своєму менструальному циклі - незалежно від того, стався він нерегулярно або місячні взагалі зникли - варто серйозно поставитися до цього. "Почніть збалансувати свій раціон і зверніться до гінеколога", - пропонує Гупта. "Вам потрібно буде перевірити рівень гормонів, кількість крові та, можливо, вам також знадобиться УЗД". І якщо у вас вже є нерегулярні місячні, дотримуйтесь цієї дієти з обережністю. "Я не люблю говорити" Уникай зовсім ", але я б дотримувався цього в межах і уникав дуже швидкої втрати ваги та екстремальних змін дієти", - радить Гупта. (А якщо ви нова мама, яка годує грудьми, ось що вам потрібно знати.)

Цікаво, що одне дуже невелике дослідження припустило, що кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів може насправді покращити вагу, рівень тестостерону та інсулін натще у жінок із ожирінням та синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ). У ньому 11 жінок з ІМТ із надмірною вагою або ожирінням та клінічним діагнозом СПКЯ обмежили споживання вуглеводів до 20 грамів протягом 24 тижнів. П’ять жінок, які завершили дослідження, зазнали значних покращень у ряді показників здоров’я.

Але це може бути не стільки кето, скільки дієта. "Втрата ваги будь-яким методом покращує симптоми СПКЯ", - говорить Гупта. "СПКЯ - це стан, коли надмірна вага є фактором, а також результатом, тому швидка втрата ваги будь-яким способом покращує симптоми". Вона є шанувальником більш збалансованих дієт для схуднення.

Якщо вас зацікавила тенденція кето-дієти або у вас виникли запитання про те, як якась нова дієта може вплинути на ваш період, поговоріть зі своїм лікарем, який допоможе вам підібрати правильну програму регулювання ваги для вашого тіла.