Чи може 15-хвилинне тренування насправді допомогти вам схуднути?

Ми отримуємо це. Вкластися в ці 30 рекомендованих експертом хвилин щоденних вправ є непростим завданням, хоча воно того варте. Експерти виявили, що лише 30 хвилин вправ середньої інтенсивності (таких як швидка ходьба, їзда на велосипеді або йога) п’ять разів на тиждень можуть мати великі переваги, що захищають серце. Саме це і є причиною того, чому ви так старанно намагаєтеся виділити час для тих пітних сеансів. Але іноді важкий робочий тиждень або поїздка на вихідних можуть перешкодити вашому розпорядку дня, залишаючи у вас відчуття, ніби ви збиваєтеся зі своїх цілей щодо здоров’я та втрати ваги. Але нестача часу не обов’язково є перешкодою для здоров’я. Згідно з останніми дослідженнями, виконання цих класичних 30-хвилинних тренувань - не єдиний спосіб підтримувати форму. Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) пропонують альтернативу горіховим горіхам для здоров’я.

Що за біса HIIT? Це метод вправ, при якому відвідувачі тренажерного залу виконують швидкий приступ напруги, наприклад спринт або стрибки на корточках, а потім виконують короткий період відновлення. Як правило, вся тренування триває десь від 10 до 15 хвилин. Експерти стверджують, що висока інтенсивність сприяє спалюванню калорій, зниженню ваги та контролю апетиту, тоді як коротка тривалість полегшує шаленим зайнятим людям фізичну форму. Ще одна перевага: тренажери працюють важче, ніж могли під час тривалих тривалих тренувань. Хоча короткі та енергійні тренування не дають таких самих кардіопротективних переваг, як тривалі тренування з помірною інтенсивністю (MIT), дослідники кажуть, що HIIT пропонує унікальну перевагу людям із надмірною вагою, які страждають від метаболічних розладів. Одне дослідження в журналі BMC Endocrine Disorders показало, що лише 12 15-хвилинних сеансів HIIT покращили чутливість до інсуліну учасників із зайвою вагою на 23 відсотки. З іншого боку, MIT лише покращив чутливість до інсуліну на 6 відсотків! Покращена чутливість до інсуліну означає збільшення здатності розщеплювати жир і знижує ризик діабету, раку та проблем зі щитовидною залозою, тому це, безумовно, наукова знахідка, яку варто відзначити.

Їжте це! Порада

Оскільки HIIT вимагає багато енергії і, отже, більш тривалих періодів відпочинку, Джим Уайт, зареєстрований дієтолог і власник Jim White Fitness & Nutrition, пропонує включити кардіосеанс HIIT у свій тренувальний режим один-два рази на тиждень і дотримуватися більш тривалих кардіо сеансів та тренувань з обтяженням інших днів, коли ви відвідуєте спортзал. Таким чином ви отримаєте кардіозахисні переваги MIT, м'язові переваги тренувань з обтяженнями та властивості HIIT до танення жиру та метаболізму.

І в ті дні, коли вбирання в якийсь HIIT не є можливим, прагніть втягнути деякі мікро-тренування (наприклад, ці 19 способів спалити калорії без тренажерного залу), щоб розбити час, який ви проводите сидячи. Незважаючи на те, що ви можете бути активними лише кілька хвилин, короткі сплески активності можуть допомогти вам зберегти своє здоров’я. Крім того, це дуже просто! Просто відійдіть від свого робочого столу і зробіть кілька присідань або підніміться на кілька сходових маршів, замість того, щоб їхати на ліфті. І коли ви викривляєтесь перед телевізором, зробіть кілька наборів віджимань, випадів та хрускіт під час рекламних перерв.