Чи хороший велотренажер для втрати жиру на стегні?

Пов’язані статті

Чи допоможе велотренажер попою та ногами?
Чи можна на велотренажері збільшити стегна?
Які м’язи ви тонізуєте, катаючись на велотренажері?
Як підтягнути живіт після 50
Як згладити живіт за 3 місяці
Вправи для абс і сідниць

Не існує такого поняття як зменшення плям, вважає Американська рада з фізичних вправ, але їзда на велотренажері може допомогти вам схуднути по всьому, включаючи область стегон. Велосипеди - це ефективний вид кардіотренажерів, який можна використовувати вдома або в тренажерному залі. Знання більше може допомогти вам успішно досягти загальної цілі зниження ваги та втратити жир на стегнах за допомогою велотренажера.

Основи кардіо вправ

Загалом, Центри контролю та профілактики захворювань пропонують від 150 до 300 хвилин серцево-судинних вправ на тиждень. Це можна розділити на 30–60-хвилинні сеанси, а можна розділити на кілька 10–15-хвилинних сеансів, розподілених протягом дня. Сенс полягає в тому, щоб сідати на свій велотренажер і крутити педалі в такому темпі, який накачує серце.

Втрата ваги за допомогою велотренажера

Залежно від ваги та темпу, з яким ви їдете, ви можете спалити від 300 до приблизно 700 калорій на годину на своєму велотренажері. Оскільки вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб схуднути на 1 фунт, такий діапазон спалювання калорій допоможе вам втратити від 2/3 до 1 1/2 фунта на тиждень по всьому і на стегнах. Використовуйте звичайний стаціонарний велосипед або лежачий велосипед - різновид велотренажера, який надає додаткову підтримку спині, коли ви сидите нижче, витягнувши ноги перед собою, а не нижче вас. Прогрівшись протягом п’яти-десяти хвилин, неквапливо обертаючи педалі, слід набирати темп до такої міри, що ви зможете легко говорити кілька слів за раз, але не співати пісню. Щоб збільшити спалювання калорій та знищення жиру на всьому, а також на стегнах, виконуйте інтервальні тренування на своєму велотренажері. Їдьте у звичайному темпі протягом двох-трьох хвилин, а потім швидше крутите педалі на 30-60 секунд. Продовжуйте чергувати інтервали протягом усього тренування. Завершіть п’яти-10-хвилинним охолодженням.

Вправи, що тонізують стегна

Хоча неможливо помітно зменшити стегна за допомогою вправ на нерухомому велосипеді, ви можете націлити м’язи стегна за допомогою силових тренувальних вправ. Оскільки ви втрачаєте вагу за весь час їзди на велосипеді, додавання вправ для тонізування стегон допоможе вам скинути жир і виявити підтягнуті м’язи. Силові тренувальні вправи, такі як випади, присідання та завитки на ногах, допоможуть вам отримати більш стрункі, підтягнуті стегна, коли ви скидаєте жир під час тренувань на велотренажерах.

Інші міркування

Звичайний або лежачий велосипед може стати ефективним тренажером для більшості людей, які хочуть схуднути, включаючи жир на стегнах, але доцільно спочатку звернутися до лікаря. Після того, як ви отримаєте ОК, ви можете посилити свою втрату ваги, поєднуючи дієту зі зниженою калорійністю, тренуванням на велосипеді та вправами для тонізування стегон. Скоротіть від 250 до 500 калорій на день, щоб втратити 1/2 до 1 фунта на тиждень. Споживайте щонайменше 1200 калорій на день, якщо ви жінка, і 1400 калорій на день, якщо ви чоловік, щоб забезпечити, щоб ваше тіло отримувало достатні поживні речовини та енергію для щоденної діяльності.