Чи може вживання бананів насправді допомогти вам схуднути?

Якщо розширення талії - ваша проблема, експерти кажуть, що вживання більше фруктів та овочів - одне з найкращих рішень. Але чи включає це фрукти з високим вмістом вуглеводів, як банани? Коротка відповідь - так! Один середній банан містить лише 105 калорій, 27 грамів вуглеводів, 3 грами ситої клітковини і всього 14 грамів природного цукру - не кажучи вже про безліч корисних поживних речовин для плоского живота. Але будьте обережні: у порівнянні з іншими фруктами, банани мають трохи більше калорій та вуглеводів, тому жодна мавпяча справа: дотримуйтесь однієї п’ятидюймової порції на день. Це гарантує, що ви отримаєте всі переваги фруктів - не збільшуючи талію. Прочитайте далі, щоб дізнатися, чому банани повинні бути частиною вашого плану дієти для схуднення, а також найкращі способи споживання солодких жовтих фруктів для досягнення оптимальних результатів.

Вони - ідеальне паливо для фітнесу

Розумний план схуднення включає регулярні фізичні вправи, і багато фахівців з фітнесу сходяться на думці, що банани є ідеальним джерелом пального до і після тренування. Причина: вони багаті глюкозою. Легкозасвоюваний цукор не тільки забезпечує оптимальну енергію для вашого спіну або класу Crossfit, але і швидко поповнює запаси енергії, які виснажуються під час жорсткого потового сеансу. Ще одна причина, по якій банани роблять чудову закуску для відновлення? Вони багаті калієм - електролітом, який запобігає спазмам м’язів після запалення та запамороченню, яке часто втрачається через піт. Поєднайте фрукти з джерелом білка для нарощування м’язів, таким як столова ложка мигдального масла або круто зварене яйце, щоб ваше втомлене тіло отримувало необхідні поживні речовини для відновлення.

Вони посилюють метаболізм і зменшують апетит

До тих пір, поки ви ношуєте на зелених наннерах, принаймні! До дозрівання банани багаті чимось, що називається стійким крохмалем, який, як випливає з назви, буквально чинить опір процесу травлення. Це живить здорові кишкові бактерії, що пригнічує апетит і призводить до більш ефективного окислення жиру. Насправді, дослідження в журналі Nutrition & Metabolism показало, що заміна лише 5 відсотків вуглеводів протягом дня джерелом стійкого крохмалю може збільшити спалення жиру після їжі на 23 відсотки! Оскільки недозрілі банани трохи гірчать, ми пропонуємо додавати їх у смузі з іншими фруктами та овочами, щоб замаскувати смак. Зелені банани також чудово смакують в йогуртовому парфе з корицею, малиною, подрібненими горіхами і медом меду.

Вони натуральні надувні баністери

Постійно почуваєтесь як міг? Потягніться за бананом. Дослідники стверджують, що фрукти є хорошим джерелом пребіотичної клітковини, яка допомагає годувати хороші кишкові бактерії та покращувати травлення. Банани також є хорошим джерелом калію, який допомагає зменшити затримку води. Насправді, одне дослідження, проведене в Anaerobe, показало, що жінки, які два місяці їли невеликий банан два рази в якості закуски до їжі протягом двох місяців, зменшили здуття живота на 50 відсотків! Якщо ви вирішите наслідувати цей приклад, просто не забудьте зменшити кількість цукру та вуглеводів в іншому місці вашого раціону. Після того, як ви викинете здуття до бордюру, ваші важко зароблені преси точно просвітять.

Вони мають низький вміст пестицидів

Завдяки своїй товстій шкірці, банани зазвичай містять дуже мало залишків пестицидів у порівнянні з іншими фруктами та овочами, що є хорошою новиною для вашого здоров'я та вашої талії. Дослідники кажуть, що споживання пестицидів може спричинити збільшення ваги, ймовірно, тому що токсини, які зберігаються в жирових клітинах після споживання, втручаються в процес спалення енергії. Замініть щоденне яблуко, персик або нектарин (три фрукти, які майже завжди дають позитивні результати на залишки пестицидів) на банан, щоб зменшити опромінення і почати худнути.