Чи існує зв’язок між дієтою та переломами стресу під час бігу?

язок

Ми бачимо неабияку кількість бігучих травм тут, у Техаській ортопедії, включаючи шини гомілки, розтягнення щиколотки, сухожилля, підошовний фасциит та переломи стресу.

Стресові переломи - одна з найпоширеніших проблем, яку ми розглядаємо у бігунів. Найчастіше вони зустрічаються в ногах, ступнях і кістках стегна.

Що таке стресовий перелом?

Стресовий перелом - це дуже мала тріщина в кістці. Це може бути спричинено будь-якою кількістю таких речей, як фізичні вправи, щоденні фізичні навантаження та надмірна вага тіла. Все це чинить тиск і навантаження на суглоби та кістки, особливо нижні кінцівки.

Повторюване постукування твердим покриттям або нерівною стежкою під час бігу викликає удари аж до стоп в ноги та стегна, іноді, на жаль, призводять до перелому.

Чи може вегетаріанська або веганська дієта призвести до стресових переломів у бігунів?

Ще одним фактором, який може зробити бігунів ще більш сприйнятливими до стресових переломів, є вегетаріанська або веганська дієта. Хоча рослинна дієта має багато переваг, кістки можуть страждати від нестачі кальцію та білка, які найчастіше містяться в м’ясі та молочних продуктах. Якщо ваші кістки не укріплені достатньою кількістю кальцію, вони можуть стати слабкими та ламкими, схильними до розтріскування або навіть розтріскування під інтенсивним тиском - наприклад, бігом.

Щоб мінімізувати ризик стресових переломів, важливо, щоб усі бігуни повинні забезпечити достатній вміст кальцію та білка у своєму раціоні.

Захист від перелому від стресу

Експерти-ортопеди стверджують, що вегетаріанці можуть отримувати необхідні поживні речовини кальцію з молока, сиру, інших сирів, йогурту та рибних консервів. Веганам, які не вживають молочних продуктів або м'яса, слід покладатися на горіхи, насіння, темно-листяну зелень, а також збагачені цільні зерна та злаки. Обидва вони могли б отримати користь від добавок кальцію та вітаміну D, хоча для зміцнення кісток для потреб бігу.

Національний інститут охорони здоров’я рекомендує щодня активним дорослим кальцію в кількості 1000–1300 МО.

Інші способи, які наші сертифіковані хірурги-ортопеди пропонують захистити себе від переломів стресу - це розтяжка і розминка перед кожним бігом, зміна бігових поверхонь і маршрутів, а також відпочинок між ними кожні кілька днів.

Що стосується запущеної травми, зв’яжіться з нами в будь-який час в Інтернеті, щоб призначити зустріч з одним із наших спеціалістів по стопах і гомілковостопному суглобі або спеціалістам з тазостегнового суглоба.

Слідкуйте за новинами Техаської ортопедії, слідкуючи за нами у Facebook, Twitter (@TexasOrthopedic) та Instagram (@texasorthopedics).