Чи існує ідеальна дієта для годуючих мам?

Так, потрібно особливо подбати про свій раціон для годування груддю. Пам’ятайте, що через молоко, що витікає з ваших грудей, ви забезпечуєте всі поживні речовини, необхідні вашій дитині, щоб рости здоровою. Варто доповнювати свій раціон під час годування груддю, оскільки ваші харчові потреби будуть значно більшими, ніж вони були під час вагітності.

Тепер, коли ви годуєте грудьми, вам потрібно добре харчуватися. Однак це не обов'язково означає багато їсти. Швидше, здорове харчування для годування груддю має бути якомога різноманітнішим. Він повинен включати всі групи продуктів харчування, особливо сушені фрукти, яйця та рослинні жири, такі як оливкова олія.

Ймовірно, вам доведеться приймати якусь вітамінну добавку. Вони можуть допомогти вам зберегти запаси певних поживних речовин, особливо тих, які важко отримати лише за допомогою дієти, таких як фолієва кислота, йод, залізо або вітамін А.

Однак приймати ці добавки слід лише за рецептом лікаря. Це забезпечить отримання відповідної дози для вас та вашої дитини.

Смачна дієта для годування груддю

Вживання вівсяної води було історично однією з найпоширеніших рекомендацій для годуючих матерів. Овес відомий як одна з найкращих речей, яку слід включити у свій раціон для годування груддю, і є кілька причин, чому вони заслуговують на свою добру репутацію.

Щоранку їсти теплу миску вівсяних пластівців - одна з рекомендацій Келлі Боняти, сертифікованого консультанта з лактації Міжнародної ради (BCLC). Ця чаша вівсяних пластівців допоможе вам почуватися ситою весь ранок, а також забезпечить вас та вашу дитину залізом, клітковиною та білком.

Ягоди

Сюди входять полуниця, ожина та чорниця. Всі вони багаті антиоксидантами і клітковиною, а також є чудовим джерелом вітамінів, які легко включити у свій раціон. Ви навіть можете їх їсти разом із вівсянкою.

Загалом, слід включати якомога більше фруктів у свій раціон для годування груддю. Фрукти дають вам вітаміни, необхідні вашому організму, включаючи вітаміни A, D, E, B1, B2 та фолієву кислоту. Хороший спосіб з’їсти кілька порцій фруктів - це зробити фруктовий салат. Намагайтеся їсти дві порції фруктів на день, якщо це можливо, з накритою шкіркою, оскільки це дасть вам клітковину.

Окрім того, що яйця дають вам білок та жирні кислоти, яйця є чудовим джерелом вітаміну D, який важко отримати з інших продуктів. Ви можете їсти варене яйце як закуску, салат або як завгодно. Тільки переконайтеся, що яйця не викликають алергічної реакції у вашої дитини. Поки вони цього не роблять, продовжуйте насолоджуватися ними.

М'ясо та риба

Поки ви годуєте груддю, більша частина м’яса, яке ви споживаєте, має бути нежирним. Намагайтеся якомога більше уникати жирного та обробленого м’яса.

Намагайтеся їсти рибу принаймні чотири рази на тиждень і ходіть за білою або жирною рибою - і те, і інше вам чудово підходить. Вибирайте таких риб, як лосось, минтай або сом, і тримайтеся подалі від риби-меч, королівської скумбрії та акули, які можуть мати високий рівень ртуті.

Молочна

У цей період слід випивати щонайменше три склянки молока на день. Ви також можете доповнити щоденне споживання молочних продуктів сиром або йогуртом.

Що потрібно знати про свій раціон

Хоча завжди важливо харчуватися здорово, для грудного вигодовування це ще важливіше. Твоє тіло піддається більшим навантаженням, ніж зазвичай. Тут ми пояснимо, чому, і дамо вам ще кілька порад:

Коли ви годуєте грудьми, ваше тіло потребує близько 16 склянок рідини на день. Це може включати рідину, споживану у вигляді їжі, наприклад, у супі. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу пити воду.
Кофеїн накопичується безпосередньо в грудному молоці. Скоротіть споживання до трьох чашок кави на тиждень, максимум.
Продукти, багаті клітковиною, такі як хліб з непросіяного борошна та зернові, настійно рекомендуються після пологів, оскільки вони допомагають зменшити запор.
Медичні фахівці радять, щоб споживання калорій ніколи не падало нижче 1500 калорій на день під час годування груддю. Дуже низькокалорійна дієта може спричинити втому та зменшити вироблення молока. Насправді, згідно з рекомендаціями, годуюча мати повинна прагнути споживати від 2300 до 2500 калорій щодня на одну дитину та від 2600 до 3000 калорій, якщо у неї є двійнята для годування.
Перш за все, фахівці рекомендують уникати безрецептурних рослинних добавок та природних засобів. У багатьох випадках ніхто не знає точного складу цих продуктів. Деякі речовини, що містяться в них, можуть впливати на ваші гормони, шкодячи як здоров’ю, так і здоров’ю вашої дитини.
Ще одна порада фахівця - уникати вживання будь-якого алкоголю або табако під час годування дитини грудьми.