Чи є верхова їзда гарною вправою для схуднення?

Щороку спостерігається нова фітнес-манія, яка “на 100% гарантована” допоможе вам схуднути, але переважна більшість із них спалахує у всіх випадках лише для знаменитостей, які клянуться ними. «Божевілля», пов’язані з фізичними вправами, набагато частіше спрацьовують, що повертає мене до питання «Чи хороша вправа для схуднення на конях?». Я міг би просто сказати "так" і залишити це, але це насправді не відповідає на питання, яке, на мою думку, не відповідає, або, принаймні, це лінивий спосіб відповісти на нього. Звичайно, це хороша вправа для схуднення (більшість вправ корисні для схуднення), але що саме робить верхову їзду такою гарною для схуднення?

Чи вважається верхова їзда вправою?

Те, що верхова їзда - це велика розвага, це не означає, що це не вважається вправою. Словникове визначення вправи - це „діяльність, яка вимагає фізичних зусиль і виконується для підтримки або поліпшення здоров’я та фізичної форми“, що означає, що верхова їзда, безумовно, вважається вправою.

Мало того, що верхова їзда вважається вправою, це ще й справді хороша універсальна форма вправ. Перш ніж ви навіть почали рухатися, ви вже задіяли цілий ряд різних м'язів. Щоб утримати рівновагу, ви будете використовувати ноги, стегна та м’язи живота, а також основну силу. Тоді, щоб сидіти вертикально, ви будете використовувати свої основні сили, а також різні м’язи спини та живота.

Нещодавнє дослідження Британського конячого товариства показало, що верхова їзда використовує достатньо енергії, щоб класифікувати її як вправи середньої інтенсивності. Це означає, що за годину, проведену рисью, буде спалено близько 350 калорій - це те саме, що витрачати годину на заняття зумба або займатися аеробікою.

Це хороша вправа на коні?

Вправи не повинні бути нудними або чимось, що вам не подобається, але потрібно робити. Це одна з причин, чому верхова їзда - це така хороша форма фізичних вправ не тільки для схуднення, але й для загального стану здоров’я. Що робить верхову їзду такою гарною формою вправ, це широкий спектр м’язів, якими ви користуєтесь, не відчуваючи, ніби ви є.

Говорячи про переваги фізичних вправ, ми завжди зосереджуємося на фізичних перевагах, а психічні переваги часто ігноруються. Усі фізичні вправи можуть збільшити кількість ендорфінів (природних хімічних речовин, що виділяються нашим мозком), які піднімуть ваш настрій. Перебування на відкритому повітрі та навколо тварин також доведено покращує ваше психічне благополуччя, тому катання на конях - це не тільки хороша фізична вправа, це також чудово для вашого психічного здоров’я.

Скільки калорій спалює верхова їзда?

Через вік, зріст, вагу та рівень фізичної підготовки ми всі спалюємо калорії з різною швидкістю, тому кількість калорій, які ви спалюєте під час їзди, буде відрізнятися від того, скільки спалює хтось інший. Тим не менш, хоча «середній» (якщо таке є) вершник середнього рівня верхової їзди буде спалювати приблизно 200 ккал за півгодини їзди по рівнині (прогулянка, рись і галоп). Ця кількість може різко збільшитися, якщо ви робите щось більш напружене, таке як різання або стрибки. І коли я різко кажу, я маю на увазі серйозно різкий - він може перейти від 145 ккал за 60 хвилин вправи до понад 550 ккал, залежно від того, наскільки напруженою є їзда.

Це навіть не враховує кількість калорій, які ви спалите, виконуючи різні інші завдання на подвір’ї, такі як вимивання, яке може спалити понад 150 ккал на стійло. Навіть догляд за конем може спалити десь від 210 ккал до 420 ккал, залежно від того, наскільки енергійно ви доглядаєте за конем.

Чому верхова їзда корисна для схуднення?

Верхова їзда чудово підходить для схуднення. Ви не тільки спалите багато калорій (понад 200 ккал), це займе набагато менше зусиль, ніж щось на кшталт бігу чи підняття тягарів. Додатковим бонусом верхової їзди є те, що він більш добрий на суглобах, це тому, що ви не завдаєте різких ударів, а натомість рухаєте їх вільно.

Які м’язи надає тону верховій їзді?

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що, крім того, що займаються верховою їздою на ногах, стегнах і руках, це також допомагає здійснювати та тонізувати широкий спектр груп м’язів. На додаток до тонізуючих м’язів, верхова їзда також допоможе поліпшити вашу основну силу, що включає м’язи попереку, а також м’язи живота та косих м’язів (бокові м’язи живота, що дозволяють згинатися збоку або крутити тулуб).

Тож як верхова їзда допомагає підтягнути тіло?

Верхня частина тіла та руки - Для керування конем використовується більше м’язів, ніж ви можете подумати, особливо якщо у вас є коса, котра має свою голову, або вона сильно опускає голову. Коли ваш інструктор каже вам «підняти голову коня», він говорить вам, щоб ви використовували силу верхньої частини тіла, щоб підняти голову.
Стегна - Заберіть свої стремена, і ви швидко зрозумієте, скільки ви використовуєте стегна, щоб утриматися в сідлі. Навіть із стременами ви все ще використовуєте стегна, незалежно від того, контролюєте швидкість коня або тримаєте себе в сідлі, щоб ваші стегна добре тренувались.
Ноги - Під час їзди ви не просто звисаєте ногами, а використовуєте їх, щоб утримувати своє положення, а це означає, що ви залучаєте м’язи ніг з кожною секундою, проведеною в сідлі.
Міцність серцевини - Верхова їзда зміцнює ваш стрижень, тому що вам потрібно використовувати рівновагу та координацію, щоб залишатися в сідлі. Так, сідло та стремена допоможуть недосвідченим вершникам утриматися в сідлі, але навіть з урахуванням цього, вам все одно доведеться використовувати рівновагу, щоб залишатися вертикально і не відбиватися від сідла.

Чи вважається верхова їзда вправою для серцево-судинної системи?

Деякі люди стверджують, що верхова їзда взагалі не є вправами для серцево-судинної системи (будь-яка вправа, яка збільшує пульс і призводить до надходження адреналіну), і хоча вони іноді можуть бути багатими, але постійно не в порядку. Якщо ви просто ходите в повільному темпі, тоді ні, це взагалі не буде зараховуватися до кардіотренування. З іншого боку, якщо ви проходите більше кроків, це буде зараховуватися до кардіотренування, навіть якщо ви просто гуляєте, ходите рисью та гайдаєте по квартирі без стрибків чи перегонів. Коли ви додаєте в їзду такі заходи, як скорочення або виїздка, тоді ваші кардіотренування ще більші.

Інші переваги верхової їзди

Переваги верхової їзди виходять далеко за рамки лише фізичних вправ, це теж може бути надзвичайно терапевтичним. Дослідження показали, що перебування поруч із тваринами може не тільки позитивно підвищити ваш настрій, але також може допомогти вам розслабити вас і знизити пульс.

Окрім користі для вашого здоров’я та настрою, верхова їзда - це чудовий спосіб завести нових друзів, адже ви вже спільно ділитесь хобі.

Чи є обмеження, скільки я можу зважити і досі їздити на коні?

Якщо ви переживаєте, що через свою вагу ви не зможете покататися на конях, вам, мабуть, не потрібно турбуватися. Коні, як правило, дуже сильні і можуть мати набагато більшу вагу, ніж можна подумати. Як і у всіх людей, усі коні різні, тому те, що ти можеш їздити на одному коні, не означає, що ти зможеш їздити на коні.

Перш ніж почати їздити, можливо, ви захочете ознайомитися з цією статтею, яку я нещодавно писав про те, якого розміру на коні ви повинні їздити.

Яка найкраща форма верхової їзди для схуднення?

Усі різні, і ми всі спалюємо калорії між собою з різною швидкістю, але наведена нижче таблиця буде орієнтиром щодо кількості калорій, яку може спалити «середня» людина за годину.

Ходьба	145
Риссю	350
Кантер	455
Галопом	580
Задоволення	290
Стримування	420
Різання	300
Стрибки	600
Поло	535
Виїздка	410

Подальше читання

Навчитися їздити легкими кроками
Кращі породи для початківців
Робіть коней, як їздити на конях?
Є верховою їздою веганською?
Основні вправи для вершників
Гімнастика на конях
Побудований для комфорту: коні з ходою
Повертаючись у сідло
Різниця між західною та англійською мовами
Як стати кращим вершником

Сподіваюсь, ця стаття виявилася вам корисною. Якби ви це зробили, я був би вдячний, якщо б ви могли поділитися цим, будь ласка, оскільки це справді допомогло б мені.