Чи є рисові коржі гарною дієтичною їжею?

Пов’язані

Торт може бути не першою їжею, про яку ви думаєте на дієті для схуднення, але поставте перед ним слово «рис», і у вас є основна їжа для багатьох, хто дієт. Рисові коржі легкі та низькокалорійні, завдяки чому вони здаються гарною їжею для дієт. Однак це не настільки чітко, як це. Існує цілий ряд факторів, які потрібно врахувати, перш ніж приймати рішення робити рисові коржі вашою дієтичною закускою.

Калорії

Вміст калорій - це перше, на що слід звернути увагу, підбираючи продукти для свого раціону, адже для схуднення потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Низькокалорійні продукти - ідеальний вибір. Типовий звичайний рисовий пиріг містить всього 35 калорій. Міністерство сільського господарства США радить жінкам вживати від 1600 до 2400 калорій щодня, щоб підтримувати вагу, а чоловікам - щодня, щоб підтримувати вагу, їсти від 2000 до 3000 калорій. Вам може знадобитися трохи менше цих цифр, щоб схуднути, але це все одно означає, що один або два рисових коржа займають дуже малу частку споживання калорій.

Вуглеводи

Більшість калорій в рисовій макусі надходять з вуглеводів, а стандартний 9-грамовий пиріг містить 7 грамів вуглеводів. Хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути популярними для схуднення, вам все одно потрібно щось у своєму раціоні, щоб воно було здоровим, і рисові коржі можуть це забезпечити. Вуглеводи забезпечують вас енергією і можуть бути частиною будь-якої дієти для схуднення. Рисові коржі набагато нижчі за загальним вмістом вуглеводів, ніж порція рису, макаронних виробів або картоплі.

Попередження

Низька калорійність рисових коржів може бути бонусом, але це не найкраща їжа для схуднення. Рисові коржі мають дуже високий глікемічний індекс, це означає, що вони швидко засвоюються і підвищують рівень цукру в крові та інсуліну, за словами доктора Майка Русселла. Рисові коржі теж не особливо наповнюють, зазначає ThatsFit.com, це означає, що ви навряд чи відчуєте задоволення, просто з’ївши один-два. Деякі ароматизовані рисові коржі також мають доданий цукор, сіль, калорії та штучні інгредієнти.

Міркування

Вибирайте рисові коржі, приготовані з коричневим або цільнозерновим рисом, оскільки вони будуть більш ситними. Вуглеводи самі по собі можуть зголодніти, тому поєднуйте рисові коржі з джерелом білка, таким як шинка, нежирний вершковий сир з копченим лососем або трохи арахісового масла.

Майк Самуельс почав писати для власного веб-сайту з фітнесу та місцевих видань у 2008 році. Закінчив коледж Пітера Саймондса у Великобританії з рівнем права, бізнесу та спортивної науки та є повноцінним особистим тренером, терапевтом спортивного масажу та спеціалістом з корекційних вправ з акредитацією від Premier Global International.