Чи є морква вгодованою або корисною для схуднення?

Чи знали ви, що моркву так люблять, є цілий день, присвячений її оцінці? 4 квітня - Міжнародний день моркви, який відзначають любителі моркви.

Деякі переваги для здоров’я, пов’язані з цим коренеплодом, включають його здатність покращувати зір, боротися з раком та захищати печінку.

Морква поглинає поживні речовини, включаючи вітамін А, вітамін К та калій. Їх можна нарізати шматочками і їсти як закуску, грубо нарізати і кидати в сільські салати або використовувати в таких смузі, як цей.

Але як бути, коли ви намагаєтеся схуднути? Чи слід їсти моркву або уникати її?

Харчова інформація

Калорії	52
Жир	0
Холестерин	0
Натрію	88 мг
Вуглеводи	12 г.
Клітковина	4 г.
Цукор	6 г.
Білок	1 г.

Як і більшість овочів, морква містить дуже мало калорій, і це важливо, коли мова йде про управління вагою. Калорії - це одиниці енергії, і вони містяться у всіх продуктах у різній кількості. Загалом, чим більше води має їжа, тим менше калорій вона містить. Чим більше жиру має їжа, тим більше калорій вона містить.

Це можна переконатись за допомогою нашого інструменту пошуку здорової їжі тут. Наприклад, 100 г гарбузового насіння, яке містить багато жиру, має 559 калорій. 100 г огірка, який в основному складається з води, містить лише 15 калорій.

Основним рівнянням для регулювання ваги є калорії в - калорії поза. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте (природно протягом дня та під час тренувань), з часом ви почнете худнути. Це тому, що ваше тіло використовуватиме свої запаси жиру як джерело енергії, щоб заповнити дефіцит енергії.

Вірно і навпаки. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, з часом ви почнете набирати вагу; ваше тіло буде зберігати надлишок калорій у вигляді жиру.

Кількість калорій, які потрібно вживати, залежить від вашої статі, віку, ваги, зросту та рівня активності.

Ви можете використовувати інструмент на цій сторінці, щоб оцінити кількість калорій, які ви повинні споживати, залежно від ваших цілей.

Цей калькулятор ніколи не показуватиме значення нижче 1000 калорій на день. Будь ласка, зверніться до кваліфікованого медичного працівника, перш ніж намагатися їсти менше, ніж це.

Наприклад, 50-річній дамі, яка важить 75 кг, має зріст 160 см і займається 3 - 5 днів на тиждень, потрібно буде споживати 2075 калорій, щоб підтримувати свою поточну вагу, 1660 калорій для схуднення та 1245 калорій для швидкого схуднення.

Це робить моркву чудовою їжею, коли ви намагаєтеся схуднути. 1 склянка подрібненої моркви містить лише 52 калорії; тому навіть на дієті з 1245 калоріями вони становлять лише близько 4% від загальної кількості калорій. Це одна з основних причин, чому дієтологи рекомендують збільшити споживання овочів, намагаючись схуднути.

Як ще може морква допомогти вам схуднути?

Окрім того, що морква дуже низька, існує ще ряд властивостей моркви, які можуть допомогти вам спалити зайвий жир:

Вміст харчових волокон

Клітковина відіграє ключову роль у підтримці здоров’я вашого організму. Це допомагає регулювати рівень цукру в крові, знижує рівень холестерину та підтримує здоров’я кишечника, підтримуючи регулярність.

Ряд досліджень також показав, що збільшення споживання клітковини допомагає в регулюванні ваги. Це дослідження показало, що протягом дванадцятирічного періоду жінки, які мали найбільший прийом споживання харчових волокон, набирали в середньому на 1,52 кг менше, ніж ті, у кого споживання було найменшим.

Це дослідження дійшло до висновку, що спрощений підхід до зменшення ваги збільшує споживання клітковини. Більш складні дієтичні програми, такі як дієта AHA, дійсно призводять до більшої втрати ваги, але просто збільшивши споживання клітковини, ви можете почати худнути (за умови, що у вас залишається дефіцит калорій).

Є багато-багато продуктів, багатих клітковиною, і морква - одна з них. Чашка подрібненої моркви містить 4 г клітковини, що сприяє збільшенню загального споживання.

Вміст води

Вживання достатньої кількості води важливо для вашого здоров’я. Багато людей зневоднюються, навіть не підозрюючи про це, і це призводить до таких симптомів, як втома. Дегідратація також може призвести до переїдання; багато людей помиляють спрагу за голод і тягнуться до їжі. Це може призвести до споживання зайвих калорій, перешкоджаючи зусиллям щодо схуднення.

Найкращий спосіб отримати достатню його кількість - це пити багато чистої води. Це було показано, щоб допомогти вам схуднути. Однак ви також можете збільшити споживання води, вживаючи її. Більшість фруктів та овочів переважно складається з води, а морква нічим не відрізняється. Насправді вони складаються з 88% води. Вживання їжі, багатої водою, допомагає запобігти зневодненню, тим самим зменшуючи шанси переїдання.

А як щодо морквяного соку?

Морквяний сік поживний та освіжаючий і ним можна насолоджуватися в будь-який час дня. Чашка морквяного соку містить 93 калорії, 1,9 г харчових волокон, 9 г цукру і 2,2 г білка. Він досить низькокалорійний, тому може бути частиною дієти для схуднення.

Майте на увазі одне, що морквяний сік має відносно багато цукру і містить менше клітковини, ніж сира морква. В процесі соковижимання багато клітковини видаляється, але більша частина цукру залишається. Коли ви намагаєтеся схуднути, важливо контролювати споживання цукру.

Щоб зменшити кількість цукру, замість нього можна використовувати моркву в смузі. Наприклад, приготування смузі з чашки води, чашки шпинату, моркви середнього розміру та невеликого шматочка імбиру - це поживний напій для схуднення з низьким вмістом цукру. Він також зберігає всю клітковину, що міститься в шпинаті та моркві.

Чи можна вживати моркву в жир?

Будь-яка їжа, якщо її їсти рясно, призведе до збільшення ваги. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачає ваше тіло, ви починаєте накопичувати жир. Однак морква настільки низькокалорійна, що для того, щоб набрати вагу, вам доведеться з’їсти неймовірно велику кількість.

Ми, звичайно, тут говоримо про сиру моркву. Деякі страви, такі як десерти, в яких морква використовується як інгредієнт, можуть бути калорійними, тому слід вибирати ретельно.

Крім того, як зазначалося вище, у моркві досить багато цукру, тому занадто багато їсти не слід. Чашка-дві на день - це цілком нормально.

Мій особистий фаворит - розрізати моркву вздовж на шматки товщиною 1 см і занурити в хумус. Це робить чудову закуску для схуднення, оскільки хумус багатий як клітковиною, так і білком, що допомагає схудненню.

Висновок

Для того, щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж те, що спалює ваше тіло. Морква є низькокалорійною їжею, що робить її хорошим варіантом. Вони також багаті клітковиною та водою, що допомагає контролювати вагу.