Чи справді можливо, що рослинна їжа, така як «Неможливий ковтур», є здоровою?

Багато американських споживачів, зацікавлених у зменшенні споживання продуктів тваринного походження, не стаючи вегетаріанцями чи веганами, харчова промисловість придумала нове захоплення: на рослинній основі. Озирніться навколо свого продуктового магазину, і ви побачите все більшу кількість замінників молочних продуктів, яєць та м’яса, що мають цю марку.

Але галузь взяла на себе свободу з визначенням поняття "рослинна основа". Замість того, щоб зосередитись на цілісних продуктах, таких як овочі, фрукти, бобові та горіхи, що саме мають на увазі медичні працівники, коли рекомендують “їсти на рослинній основі”, виробники харчових продуктів розробляють гамбургери з надмірно обробленої сировини з горохового або соєвого білка, метилцелюлози та мальтодекстрину. і рідкі «яйця» з ізоляту білка квасолі мулу та геланової смоли. Потім вони увінчують цю ультраперероблену їжу незаслуженим ореолом здоров’я.

Компанії швидкого харчування об’єднали зусилля з виробниками. У меню Burger King та Білого замку є вегетаріанські гамбургери Impossible Foods; Beyond Meat пропонує варіанти безмесних фрикадельок Subway, безм’ясних ковбас Данкіна, бурріто Дель Тако та безм’ясного гамбургера Карла молодшого, і щойно співпрацює з KFC, щоб випробувати веганську смажену “курку”; та веганські JUST Яйця використовуються в бутербродах для сніданку в Tim Hortons. (Примітка. Ці товари можуть бути доступні не в усіх місцях.)

Такі продукти на рослинній основі, що переробляються, створені на смак як справжня справа. Таким чином, споживачі можуть почуватися доброчесними чи принциповими щодо вибору рослин замість м’яса, не жертвуючи надто великим смаком. Але чи є якесь значення для продуктів рослинного походження, які були подрібнені, екструдовані та сформовані у факсиміле продуктів, які вони замінюють? Давайте розглянемо це питання через кілька лінз - враховуючи поживні речовини, наскільки оброблена їжа і як виробництво їжі впливає на планету.

Коли я навчався у школі з питань харчування, цінність їжі для здоров’я здебільшого обчислювалася на основі наявності бажаних поживних речовин, таких як клітковина та вітаміни, та на відсутності негативних поживних речовин, таких як натрій або трансжир. Якщо порівнювати надмірно оброблену їжу на рослинній основі та подібну їжу тваринного походження виключно за поживними речовинами, ви виявите, що вони приблизно однакові.

Харчові продукти на рослинній основі спеціально розроблені для імітації продуктів тваринного походження, тому рослинне молоко збагачене кальцієм і вітаміном D для імітації коров’ячого молока, тоді як овочеві гамбургери багаті білком і виготовляються з залізом та цинком для імітації яловичини. Але вони не завжди призначені для зменшення присутності менш корисних поживних речовин. Іноді в обробленій рослинній їжі буде більше натрію, ніж в обробленій їжі на тваринній основі, а іноді в їжі для тварин буде більше калорій або насичених жирів. І навпаки Отже, це свого роду краватка. Розгляньте це: Burger King Whopper має 660 калорій і 980 мг натрію, тоді як доброякісна веганська версія має 630 калорій і 1080 мг натрію. Не велика різниця, так? Вам краще зробити гамбургер вдома, де його можна приготувати, щоб отримати менше калорій і менше натрію - незалежно від того, веганський він чи ні.

Цікаво, що цей метод оцінки харчових продуктів, орієнтований на поживні речовини, впав у немилість, оскільки не дає нам загальної картини. Медичні працівники роками ганьбили жир, потім натрій і зовсім недавно цукор, і, здається, жоден із цих факторів не є проблемою. Важлива вся дієта. Замість єдиного фокусу на поживних речовинах багато дослідників оцінюють корисність дієти на основі того, як обробляються їхні продукти, оскільки дослідження показують, що саме це найбільше впливає на здоров’я людини.

Щоб визначити, наскільки перероблена їжа, дослідники використовують систему класифікації продуктів харчування Nova, яка розділяє продукти на чотири категорії: необроблені або мінімально оброблені продукти (наприклад, фрукти чи яйця); оброблені кулінарні інгредієнти (наприклад, сіль або масло); оброблена їжа (зазвичай два-три інгредієнти, наприклад, в овочевих консервах або солоних горіхах); та ультра-оброблені харчові продукти (промислові склади з п’ятьма або більше інгредієнтами, включаючи цукор, жир, сіль, ізоляти білка, підсилювачі смаку, стабілізатори та консерванти). Таким чином, ціле яблуко не переробляється, яблучний пюре з цукром переробляється, а батончики яблучних злаків ультра обробляються. Примітка: Усі це «рослинна їжа».

Середньостатистичний американець споживає 58 відсотків щоденних калорій з ультрапереробленої їжі. Це велике споживання - навіть продуктів харчування, які спочатку надходили з рослин - пов’язане з вищим ризиком метаболічного синдрому, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. З іншого боку, дієти на рослинній основі, що складаються з цільної їжі (і зокрема ні ультра-оброблена їжа на рослинній основі) пов’язана з меншим ризиком серцевих захворювань та діабету 2 типу. Завжди краще вибирати цілісні продукти, коли це можливо.

Нарешті, деякі люди роблять вибір на користь рослинної їжі, оскільки вони ненавидять жорстоке поводження з тваринами або хочуть допомогти зменшити їх вплив на навколишнє середовище, особливо стосовно викидів парникових газів та використання води. Дослідження показують, що викиди парникових газів найвищі для м’яса та інших продуктів тваринного походження, а найнижчі для більшості зерен, фруктів, овочів та бобових. Експерти швидко зазначають, що їжа в цілому незначно сприяє викиду парникових газів і що більшість досліджень не враховують нещодавнє підвищення ефективності фермерів-тваринників та органічних фермерів. Але загалом, вага досліджень підтверджує думку, що рослинне харчування краще для навколишнього середовища. Коли ви берете до уваги переробку їжі, перевага стає менш очевидною. Підсумок: краще вибирати цільну їжу, а не ультра-оброблену їжу, навіть коли обидві рослини.

Використання терміна "на рослинній основі" на етикетках фаст-фудів - це лише чергова спроба маркетологів переробити бренд шкідливої їжі. Справжнє харчування на рослинній основі не означає вибір «неможливого колу» під час проїзду або скрамфування «альтернативи яєць» з 15 інгредієнтів. Це означає дієту, яка включає такі поживні варіанти, як чорна квасоля, брокколі та коричневий рис. Ми завжди шукаємо якийсь чарівний спосіб з’їсти нездорову їжу та досягти здоров’я. Не обманюйте себе цим притворством на рослинній основі.

Зареєстрований дієтолог Кара Розенблум є президентом компанії Words to Eat By, компанії з питань харчування, що спеціалізується на написанні, навчанні дієтології та розробці рецептів. Вона є співавтором "Nourish: цілісні рецепти їжі із насінням, горіхами та квасолею".