Чи є болгарський перець низьким вмістом вуглеводів та кето-сприятливими чомпами

Якщо вам цікаво, чи можете ви їсти солодкий перець на кето, будьте впевнені, що ви не самотні.

Перші кілька тижнів, які ви проводите, ініціюючи кетоз, ви повинні бути особливо обережними щодо споживання вуглеводів, і подвійна перевірка всього, що ви їсте, є рівноцінною курсу. Це майже як у вас виникає ірраціональний страх перед вуглеводами і ви починаєте недовіряти кожній їжі, яку ви знали і любили.

Вуглеводи можуть ховатися де завгодно, так!?

Це своєрідний кетопрохід, тому не хвилюйтеся, якщо ви почуваєтесь трохи безглуздо.

У всякому разі! Щодо справи.

Є болгарський перець кето?

Так, переважно. Я знаю. Не зовсім лаконічна відповідь, яку ви шукали, але потерпіть зі мною. Якщо ви насправді задумаєтесь, ніякі овочі та м'ясо не є "кето", оскільки кето - це метаболічний процес - ми маємо на увазі, що болгарський перець є "кето-сприятливим", що по суті означає низьковуглеводний.

Так що так, болгарський перець є кето-сприятливим, але це обмеження обмежується. І ці межі залежать від вибраного вами перцю та розмірів порції, яку ви їсте.

Всі перці на кето не є рівними

Не всі болгарський перець такий кето-сприятливий, як інші. Хоча вони схожі з точки зору калорійності, їх вуглеводи змінюються настільки, щоб це помітити.

Давайте подивимось на завантаження вуглеводів для трьох основних солодких перців в продуктовому магазині - зеленого, червоного та жовтого.

Наведені оцінки вуглеводів базуються на 100 г кожного перцю, що становить приблизно 1 нарізану склянку.

Є зелений болгарський перець кето?

Це найбільш кето-сприятливий перець, у якому лише 2,9 г чистого вуглецю на 100 г. Якщо ви хочете скоротити вуглеводи, то вибір зеленого перцю - це шлях. Це корисно, якщо ви також хочете заощадити гроші, оскільки зелений болгарський перець набагато дешевший! Вони не настільки хороші в тайських стравах, але привіт, ми намагаємось залишатися в кетозі - не отримуємо зірку Мішлена, правда?

Є червоний солодкий перець кето?

Червоний перець - це гідний приріст вуглеводів із зеленого перцю, з 3,9 г чистого вуглецю на 100 г. Вони все ще досить низькі, але вам слід уважніше стежити за ними, особливо на передньому кінці для початкового переходу в кетоз. Інавгураційний поштовх до кетозу завжди є найскладнішим, оскільки ваше тіло ще не звикло до кетозу.

Є жовтий солодкий перець кето?

Жовтий за харчуванням схожий на червоний, вагою 3,93 г нетто вуглеводів на 100 г. Ви можете поводитися з ними по суті як з червоним перцем і бути добре.

Скільки перцю можна з’їсти на кето?

Кількість вуглеводів, яку потрібно обмежити для введення кетозу, залежить від конкретної людини, але загальна порада полягає в тому, щоб підтримувати споживання вуглеводів до 20 г-50 г на день. Загалом, якщо ви з’їсте 20–50 грамів вуглеводів на день, вам знадобиться близько 2–4 днів. Однак для деяких людей вживання кетозу може зайняти тиждень або більше [*].

Дотримуючись цієї поради, ви не можете їсти більше, ніж

5 склянок нарізаного перцю. Це багато перцю, тому вам не доведеться турбуватися про це, але вам потрібно думати про них у контексті свого дня. Найкраще поставити їх вільно використовувати як сторону. Не робіть з перцю цілу тарілку і покривайте їх сиром разом з яйцем. Замість цього зробіть більше яєць і використовуйте перець як акцент.

Чудові рецепти кето-болгарського перцю

Болгарський перець універсальний, саме тому він корисний для відпочинку вдома. Вони чудово просто обсмажені з вашим вибором жиру та трохи приправи для швидкої сторони. Ви також можете додавати їх до більшості страв, де також використовується соте цибуля, наприклад, до основи для супу або до м’яса тако.

Але якщо ви не їсте болгарський перець, обсмажений або смажений, то перець, фарширований кето, - це шлях. Ось декілька чудових рецептів для цього маршруту, і пам’ятайте, що ви завжди можете під зелений перець випустити вуглеводи на кілька грамів!

Фарширований болгарський перець з піци - Хто час від часу не прагне піци. Вони містять 9 грамів вуглеводів на порцію, тому вам слід бути обережним щодо споживання вуглеводів, але якщо ви можете звільнити місце у своєму графіку вуглеводів для цих хлопців, вони того варті.
Мексиканський фарширований болгарський перець Кето - по суті чаші тако з болгарським перцем замість черепашок. Це трохи нижчий вміст вуглеводів, ніж чаші для піци з 4 г чистого вуглеводів на порцію, і вони включають цвітну капусту - можливо, кето основних основних кето основних продуктів.
Фарширований перець кето (італійський стиль) - якщо ви відчуваєте італійську їжу, але не зовсім піцу, то ці перці, фаршировані італійським стилем, - це шлях. Я присоска для італійської ковбаси, тому навіть якщо ви просто приготували та кинули їх на смажений перець з моцарелою, це було б смачно, це лише наступний крок до цього. Важить 9 г нетто вуглеводів.

Прості прийоми для запам’ятовування найкращих овочів кето

Позеленіти!

Якщо ви сумніваєтесь, чим зеленішим, тим краще, як правило, означає менше вуглеводів. Ви бачите, що це у зеленого перцю, зеленої капусти проти червоної капусти тощо. Тож будьте зелені і не озирайтеся назад!

Над землею та під землею

Подумайте на секунду про овочі з найвищим вмістом вуглеводів. Картопля. Морква. Буряк. Вони всі під землею овочі! Дотримуйтесь наземних, ближчих друзів до сонця, і ви добре почнете.

Найкращі овочі для вживання на кето-дієті

Найкраще - це суб’єктивно, але ми визначаємо найкраще за найменшою кількістю вуглеводів. Шпинат та цвітна капуста - кето-роялті, але вибирайте рецепти, використовуючи будь-який із них як основний інгредієнт, і ви добре почнете. Це також звужує ваш список продовольчих товарів - захопіть трохи цієї зелені та багато птиці, яловичини або риби, і у вас буде кухня, готова до кетожиття.

Шорт-лист овочів з низьким вмістом вуглеводів, сприятливих для кето:

Шпинат
Листя салату
Авокадо
Спаржа
Кабачки
Кале
Цвітна капуста
Капуста
Брокколі
Зелена квасоля
Брюссельська капуста

Зверніть увагу, як майже всі вони зелені та над землею? Ось що ми маємо на увазі! Дотримуйтесь цих двох характеристик, і ви опинитесь на правильному етапі.

Кето може відчувати себе переважно, коли ви вперше починаєте, але ми обіцяємо, що це стане простіше! Чим більше продуктів і рецептів ви визначите як кетосприятливі, тим менше думок вам доведеться робити. Через кілька тижнів життя почуватиметься цілком нормально - за винятком того, що ви будете впевнені, що робите позитивні кроки до покращення здоров’я.