Чи допоможе мені кетогенна дієта позбутися целюліту?

Тіффані Джой Ямут, RN

29 квітня · 5 хв читання

Давайте будемо чесними з собою: ці ямочки та горбки на наших руках та сідницях виглядають надокучливими, так?

Целюліт - поширена проблема жінок. За даними клініки Майо, у більшості жінок це буде після статевого дозрівання. Деякі худорляві жінки мають целюліт, але він стає найбільш помітним у тих, хто набирає вагу. Ведення сидячого способу життя також робить целюліт помітним.

Ви тут, тому що, мабуть, хочете знати, чи дієта може допомогти вам зменшити її зовнішній вигляд назавжди - зокрема, кето-дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру.

Перш ніж відповісти на питання, давайте спочатку дізнаємося, що таке целюліт та його причини. Ми також розглянемо найкращі природні способи позбавлення від нього.

Целюліт - це стан шкіри, при якому глибока шкіра жирової тканини відштовхується від сполучної тканини. Це пояснює, чому целюліт набуває поглиблений і вибоїстий вигляд.

Це часто у вас на стегнах і сідницях. Що стосується раси, то дослідження показує, що целюліт частіше зустрічається у кавказьких жінок, ніж у азіатських [1].

Чи небезпечний целюліт? Ні, це не шкідливо. Хоча деякі жінки відчувають невпевненість у своєму зовнішньому вигляді. Модель і інфлюенсер Стеф Клер Сміт якось дізналася про свою невпевненість у целюліті у статті про жіноче здоров’я.

Можливо, вам буде цікаво, чи не викликає целюліт сам сидячий спосіб життя. Але ви будете здивовані, що у справу вступає безліч факторів.

Ось деякі з них:

1. Високий рівень естрогену

Зміна рівня естрогену в організмі може збільшити або зменшити жир. Домінування естрогену викликає накопичення жиру. Чим більше у вас жиру, тим більше шансів на розвиток целюліту.

2. Гени

Так, певні гени відіграють певну роль у розвитку целюліту. Ваші гени можуть визначати ваш метаболізм (саме тому деякі люди можуть їсти більше і не набирати вагу) і розподіл жиру в організмі.

3. Стрес

Високий рівень запалення в організмі, спричиненого занадто великим стресом, може погіршити целюліт. Стрес підвищує рівень гормону кортизолу. Підвищений рівень кортизолу сприяє збільшенню ваги та жиру в животі у жінок [2].

4. Дегідратація

Здивований? Недостатня кількість води робить целюліт більш помітним, оскільки він послаблює шкіру. Важливо постійно зволожувати весь день. Вода сприяє зміцненню сполучних тканин і може сприяти зниженню ваги.

5. Малорухливий спосіб життя

Нам ніколи не судилося сидіти на дивані цілий день. Людський організм призначений для руху і не залишається сидячим. Регулярні фізичні навантаження зменшують жирові відкладення, зменшуючи целюліт [3].

Відповідь на це запитання - ТАК, кето-дієта - чудовий план дієти для позбавлення від целюліту. Якщо ви переглянете фактори, що сприяють целюліту, ви помітите, що вони зводиться до більшої кількості жиру у вашому тілі.

Для тих, хто не знає, що таке кетогенна дієта: це дієта з низьким вмістом вуглеводів, з помірним вмістом білка та високим вмістом жиру, яка тренує ваше тіло для спалювання жиру для палива.

Люди зазвичай їдять багато вуглеводів, але не з кето. Той факт, що ви зменшуєте споживання вуглеводів, вичерпує запаси глікогену. Коли у вас закінчується глікоген, ваше тіло починає спалювати свої жирові запаси. Ось чому ви втрачаєте вагу та жир на кето.

Як виглядає кето-дієта? Це прощання з рисом, хлібом, навіть цільнозерновими продуктами, а основна увага приділяється їжі з високим вмістом жиру та помірно білком, як м’ясо, надземні овочі, горіхи та насіння та морепродукти.

Можливо, ви вже чули, що кето - це не просто дієта, а це ще і стиль життя.

Це означає, що ви не можете їсти кето-дієту, не змінюючи інших аспектів свого життя. Сюди входять ваш сон, фізична активність, управління стресом тощо. Щоб кето працювало, вам потрібно внести здорові зміни у спосіб життя.

Якщо ви хочете позбутися целюліту прямо зараз, почніть включати ці природні кето-стратегії у свій день:

1. Вправа

Пора активізуватися. Якщо ви вже тренуєтесь, киньте виклик собі, збільшивши час та інтенсивність тренувань.

Зверніть увагу на ділянки вашого тіла, де, ймовірно, накопичується жир - стегна, руки та сідниці. Тренування HIIT та ваги тіла спрямовані на декілька м’язів одночасно і прискорюють пульс.

2. Візьміть масло МСТ

MCT означає тригліцериди середнього ланцюга. Добре відома добавка в кето-просторі, масло МСТ перетворюється в кетони у вашій печінці. Кетони підтримують спалювання жиру та схуднення. Не просто це, але вони також дають вам додаткову енергію для тренування.

3. Вживайте в їжу продукти, що знижують целюліт

Продукти з низьким вмістом вуглеводів та жирів, що зменшують целюліт, включають наступне:

Авокадо
Спаржа
Зелені листові овочі
Жирна риба
Горіхи
Зелений чай
Оливкова олія
яблучний оцет
Брокколі

4. Добавка з колагеном

Колаген діє у вашому організмі, зміцнюючи сполучні тканини. Пероральний колаген також покращує зволоження шкіри, еластичність та підтримує загальну структуру шкіри [4].

Вибираючи колаген, перевірте інгредієнти. Переконайтеся, що вибрана добавка колагену не містить цукру та штучних інгредієнтів.

5. Залишайтеся зволоженим

Утримувати себе у зволоженому стані просто. Пийте воду до, під час і після тренування. Щоразу, коли ви відчуваєте голод, спочатку пийте воду. Можливо, ви думаєте, що голодні, а насправді відчуваєте спрагу. Встановіть будильник для пиття. Таким чином, ви цього не забудете.

Є більше способів залишатись зволоженою, крім пиття простої води. Якщо хочете, можете додати скибочку лимона у пляшку з водою. Ви також можете пити кістковий бульйон - це чудове джерело поживних речовин, що сприяють зволоженню.

Кетогенна дієта може допомогти вам назавжди позбутися целюліту. Найкраща порада, яку я, напевно, можу дати на початку - це спокійно. Зниження целюліту вимагає часу, якщо ви не вдаєтеся до косметичної хірургії. Будьте терплячі до себе, дотримуючись порад, якими я поділився.

Якщо у вас є більше ідей щодо втрати жиру та целюліту, я хотів би почути їх у розділі коментарів. Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття!