Чи буде їжа вночі змусити мене набирати вагу?

Поділіться

Пізно, і вам не хочеться нічого більше, як сидіти в ліжку та перекушувати чимось, поки ви знімаєте стрес наприкінці дня. На жаль, у вас є той голос у потилиці, який постійно говорить вам, що їсти пізно ввечері шкідливо для вас. Поширена думка, що їжа пізно ввечері призведе до набору ваги. Питання в тому, чи справді їжа вночі призведе до набору ваги? Давай дізнаємось.

Калорії вночі

Шкідливі звички прийому їжі пізно ввечері

Є кілька причин, чому їжа вночі сприяє набору ваги. Всі вони обертаються навколо наших звичок та прийняття рішень пізно вночі. До них належать:

Переглядаючи ваші потреби в калоріях на день. Якщо ви з’їсте всі необхідні калорії протягом дня, а потім перекусите пізно ввечері, ви перевищите свої потреби в калоріях протягом дня.
Ваше прийняття рішень порушується вночі. Більшість з нас частіше приймає здоровий вибір протягом дня. Вночі ми розбиваємо цукерки, чіпси або морозиво. Важко зробити правильний вибір, коли ти втомлений і нестримний.
Ви їсте перед телевізором або смартфоном. Врешті-решт, не рідко можна сісти і відпочити перед телевізором. Коли ви закушуєте перед телевізором, ви частіше переїдаєте. Це безглузде харчування може спричинити збільшення ваги.

Поради щодо їжі на ніч

Хоча це часто обговорювана тема, деякі експерти насправді рекомендують з’їсти щось дрібне перед сном. Коли ви можете приборкати шкідливі звички, це хороший спосіб допомогти вам заснути, менше їсти в цілому і підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом дня. Ось як їсти вночі, не завдаючи хаосу здоров’ю.

Сплануйте це. Не тягніться до перекусу щовечора без плану. Ви не хочете переглядати кількість калорій протягом дня, тому спробуйте "заощадити" достатньо калорій у щоденній кількості калорій для пізньої нічної закуски, якщо виявите, що вам потрібно щось щовечора.
Пропустіть десерти та шкідливу їжу. Це те, чого всі прагнуть перед сном, але наповнення солодкими ласощами чи чіпсами просто змусить вас жадати більше. Ці калорійні продукти дозволяють легко переїдати.
Об’єднайте вуглеводи та білки в пару. Коли вам потрібно перекусити перед сном, переконайтеся, що вони містять складні вуглеводи та білки, які допоможуть довше почувати себе ситими.

Не дозволяйте перекушувати пізно ввечері. Якщо вам доведеться перекусити перед сном, зробіть це розумно.

Якщо вам потрібна дієта та харчування, домовтесь про зустріч з дієтологом у центрі колодязів LiVe поблизу вас.