8 високобілкових фруктів, які ви повинні їсти

Якщо ви думаєте про білок, фрукти зазвичай не приходять на розум. Але вірте чи ні, фрукти також містять частину цього необхідного макроелемента. Деякі фрукти містять більше, ніж інші, а деякі фрукти з високим вмістом білка містять до двох третин рекомендованої добової дози білка.

Тим не менш, вони все ще не містять достатньої кількості, щоб зробити їх основним джерелом білка у вашому раціоні. Тож поєднуйте фрукти з додатковими здоровими джерелами білка, щоб досягти рекомендованої добової норми.

Плоди з високим вмістом білка

Перевага включення фруктів у свій раціон полягає в тому, що ви отримуєте переваги цілого набору поживних речовин, таких як вуглеводи, які сприяють синтезу білка. Ви також отримуєте незліченну кількість вітамінів і мінералів, які покращують загальний стан вашого здоров’я.

Читайте далі, щоб дізнатись, які фрукти з високим вмістом білка зробили виріз і які ще переваги вони можуть запропонувати. Ми класифікували десять фруктів від найвищого до найнижчого, щоб ви могли тримати це в глубині думки, коли ви ходите за покупками.

Хоча фрукти містять багато вітамінів, поживних речовин і, звичайно, клітковини, вони також мають цукор. Обмежте споживання фруктів не більше 2-3 порцій на день і спробуйте поєднати фрукти зі здоровим білком.

Список фруктів з високим вмістом білка

Гуава

4 г білка на чашку

Хоча знайти його трохи складніше, ніж інші фрукти у списку, Гуава - номер один у нашому списку за високий вміст білка. Він доповнює ваш раціон гідною кількістю білка, не лише забезпечуючи його значною кількістю, але й великою кількістю інших корисних поживних речовин. Він містить чотири рази (так, ви правильно прочитали) рекомендовану кількість вітаміну С, що може звучати дуже багато, але не про що турбуватися. Коли вітамін С надходить із цільних продуктів, ваше тіло виділяє надлишки через розчинність у воді. Крім того, він містить достатню кількість магнію, вітаміну А, заліза та антиоксиданта лікопіну, щоб захистити ваше тіло від старіння.

Як це їсти: Якщо ви не знайомі з фруктами, приготувати гуаву досить просто. Все, що вам потрібно зробити, це помити його, навпіл, а потім нарізати шматочками. Насолоджуйтесь цим самостійно, або приготуйте з нього тропічний салат з іншими високобілковими фруктами, такими як ківі та банан, плюс заливка несолодкого йогурту або деяких горіхів.

Авокадо

4 г білка на чашку

Врахування авокадо серед фруктів з високим вмістом білка може здивувати вас з ряду причин. По-перше, той факт, що авокадо вважається фруктом, а по-друге, тому що авокадо має репутацію своєї ролі як здорового джерела жиру. Як виявляється, він також містить відносно велику кількість білка. Маючи це на увазі, мононенасичені жирні кислоти, що містяться в авокадо, допомагають зменшити шкідливий холестерин, зберігаючи при цьому корисний. Авокадо також містить велику кількість артеріального тиску, що регулює калій, щоб зберегти здоров’я протягом усього року.

Отримайте більше авокадо: Якщо ви думаєте про інгредієнти, які наповнять ваш салат, авокадо - це смачний і вершковий, який об’єднає всі ваші інші елементи. Ви також можете розім’яти його в гуакамоле або змішати з какао-порошком та медом для отримання солодкого ласощі.

Абрикоси (сушені)

2 г білка на чашку

Ви, мабуть, не очікуєте, що маленький абрикос міститиме стільки білка. Однак це швидше сушені абрикоси, що забезпечують вищезазначену кількість білка. Має сенс, що у сухофруктах концентрація таких поживних речовин, як білок, концентрована, але це також означає, що вміст цукру в них однаково концентрований. Тому обов’язково споживайте курагу в помірних кількостях. Окрім білка, абрикоси містять виняткову кількість вітаміну А і С. Обидва вони діють як антиоксиданти, які допомагають захистити ваше тіло від пошкодження вільними радикалами, особливо проблем, пов’язаних з очима.

Їжте більше: Подрібніть курагу та додайте її до пластівців для сніданку або післяобідніх йогуртових закусок. Ви також можете насолоджуватися ними з жменею горіхів або підкрадати їх до всього, що ви спечете, будь то хліб, торт або печиво.

Ківі

2 г білка на чашку

Окрім доставки здорової дози білка, ківі є одним із тих фруктів, у яких є ще кілька хитрощів у рукаві. Ківі багаті вітаміном С і містять понад половину необхідного вітаміну К на день. Але на цьому казка не закінчується, це терпке ласощі також містить вітамін Е, який відомий своїми цілющими властивостями для шкіри, завдяки чому ківі є найкращим суперником у нашому списку фруктів з високим вмістом білка.

Отримати більше: Насолоджуйтесь ківі такою, якою вони є, ложкою, або подрібніть їх і киньте у фруктовий салат. Якщо ви хочете підняти рівень білка вгору, з’єднайте ківі з жменею горіхів або горло грецького йогурту. Відчуваєш авантюру? Потім змішайте їх у смузі та зменшіть рівень кислотності, додавши більше фруктів або імбиру.

Грейпфрут

2 г білка на чашку

Грейпфрут також завоював своє місце у нашому списку фруктів з високим вмістом білка, оскільки він містить неабияку кількість білка. На додачу до цього, ви будете наповнювати свій раціон багатьма іншими корисними речовинами, які прекрасно завершують збалансовану дієту, такими як вітамін С та клітковина. Клітковина сприяє здоровій втраті ваги, підтримуючи вас довше задоволенням, а вітамін С покращує вашу імунну систему в холодні місяці. Обов’язково вживайте кісточку (жилисті білі шматочки) разом із соковитою частиною фруктів, адже саме там знаходиться вся поживна клітковина.

Як насолоджуватися: Їжте грейпфрут як освіжаючу закуску, перш ніж копатись у їжі. Розріжте фрукти навпіл, а потім за допомогою зубчастого ножа круговими рухами обріжте м’якоть. Потім ножем і виделкою наріжте м’якоть на менші шматочки. Ви також можете з’їсти його після їжі, якщо ви зазвичай прагнете чогось солодкого після їжі.

Ожина

2 г білка на чашку

Кількість білка, яку ми тут обговорюємо, може здатися невеликою, але кожна дрібниця допомагає. Поєднуючи різні джерела білка, ви отримуєте користь від ряду амінокислот і великої кількості додаткових поживних речовин. Навантажена клітковиною, вітамінами, калієм та антиоксидантами ожина - це маленькі кишенькові ракети. Містять вітаміни А, Е, С, до К, а також залізо, кальцій, магній, калій, залізо, фолат та антоціани.

Як їсти більше: Ви можете заморозити ожину, а потім змішати її в коктейлі або зробити з них «приємний крем», або ж їх можна використати для улюблених рецептів млинців. Окрім цього, ви можете просто перекусити ними - вони є чудовою їжею, щоб спробувати займатися уважним харчуванням, оскільки їх так весело їсти.

Диня

1,5 г білка на чашку

Поповнення білка може бути досить смачною справою. Спробуйте диню-диню, яка втамовує спрагу. Це не тільки апетитно, але воно також пропонує більше білка, ніж ви думаєте. Диня також завантажена зміцнюючими імунітет вітамінами А і С, які, як ви вже знаєте, є потужними антиоксидантами. Крім того, помаранчевий колір дині свідчить про те, що вона є хорошим джерелом бета-каротину, здоров’я очей та шкіри, що відповідає за поживні речовини.

Час дині: Наріжте кремезні скибочки і смакуйте їх такими, якими вони є, або отримайте диновий меланж поряд з іншими видами дині, такими як медова роса та кавун. Ви також можете насолодитися цим іспанським способом, обмотавши скибочкою якісної сушеної шинки.

Персик

1 г білка на склянку

Персики приносять до столу набагато більше, ніж просто пухкість і вміст білка. Ще одне джерело бета-каротину - персики також подбають про ваш імунітет і зір - ви побачите! Якщо ви шукаєте інші продукти з бета-каротином, подумайте про солодку картоплю, моркву та все, що має такий характерний помаранчевий відтінок. Не дивно, що фрукти є основною їжею за програмами схуднення, оскільки містять багато клітковини для щасливого, здорового кишечника.

Будемо персиковими: Якщо ви намагаєтесь знайти правильний персик на ринку чи в продуктовому магазині, чому б не спробувати придбати мішок заморожених скибочок персика? Найцікавішим фактом щодо заморожених фруктів є те, що фрукти, як правило, найкращі при заморожуванні, зберігаючи солодкість та харчовий пік. Потім ви можете або розморозити їх, або змішати в смузі, або приготувати швидкий сорбет, як ми це робили з цим полуничним морозивом швидкого приготування.

Кожна дрібниця допомагає

Тепер ви можете впевнено їсти різноманітні фрукти, знаючи, що отримуєте не лише пару вітамінів або антиоксидантів. Більшість фруктів містять білок, але деякі мають вищі значення, ніж інші. Зберігайте цей список фруктів з високим вмістом білка, на який слід звертати увагу при плануванні сніданку чи закусок. Отримайте ще більше ідей, зареєструвавшись на 8fit Pro та шукаючи ці фрукти в нашій великій бібліотеці рецептів.