FirstCry Parenting

Фізичні вправи під час годування груддю - це безпечно?

Відразу після пологів вашої дитини ви можете померти, щоб повернутися до свого режиму фітнесу до вагітності, щоб втратити всю зайву вагу, яку ви набрали за останні дев’ять місяців, і повернути собі підтягнутий вигляд. Тим не менш, ви також годуєте груддю свого малюка, і у вас можуть виникнути сумніви щодо того, який вплив фізичні вправи можуть мати на ваше молоко чи режим грудного вигодовування.

Чи можете ви потренуватися під час грудного вигодовування?

Відповідь на запитання «Чи можу я займатися під час грудного вигодовування» є досить простим - так. Фізичні вправи - це те, що необхідно для підтримки вашого здоров’я, і ви, безумовно, повинні підтримувати фізичну форму, коли годуєте грудьми. Що ви можете контролювати, це інтенсивність тренувань. Оскільки щільність кісткової тканини може змінюватися під час вагітності, вправи на вагу допоможуть вам це наростити та зберегти.

Переваги фізичних вправ під час годування

Помірні до легких фізичних вправ творять чудеса для здоров’я та емоційного благополуччя нової матері. Користь фізичних вправ у місяці, коли ви годуєте дитину, є багато. Деякі з них:

Відчуття здоров’я та легкості від більшої енергії та менше стресу
Краща реакція на інсулін та ліпідні профілі крові
Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи
Зменшені симптоми депресії у разі таких розладів, як постнатальна депресія

Чи впливають вправи під час грудного вигодовування на запас молока?

Відповідь - ні. Тренування не вплине на кількість молока, якщо ви годуєте дитину грудьми. Оскільки фізичні вправи впливають на рівень молочної кислоти в грудному молоці, згідно з деякими дослідженнями, смак вашого молока може дещо змінитися, якщо ви інтенсивно тренуєтесь. Тому завжди краще дотримуватися помірного рівня фізичних вправ. Крім того, діти мам, які регулярно займаються фізичними вправами, ростуть так само, як і діти матерів, які цього не роблять, тому можна з упевненістю сказати, що грудне молоко здорове, незалежно від того, тренуєтесь ви чи ні.

Поради годуючим матерям під час виконання вправ

Щоб розпочати вправи та повернутися до плану тренувань після вагітності, ось кілька порад щодо тренувань для мам, які годують груддю:

1. Отримуйте щонайменше 1800 калорій на день

Ви можете схуднути під час годування груддю, але це повинно супроводжуватися повноцінною та безпечною дієтою. Для цього потрібно споживати 1800 калорій на день. Недостатня кількість калорій призведе до швидкого схуднення, що призведе до зменшення кількості молока, вітамінів та поживних речовин у вашій системі.

2. Почніть із тренувань з низькою інтенсивністю

Протягом перших кількох тижнів після пологів витрачайте весь час на догляд за дитиною, висипання між ними та вживання великої кількості води. Після того, як ви встановили ритм і відновились достатньо (через два місяці), ви можете поговорити зі своїм лікарем і почати з помірного режиму фізичних вправ, поступово збільшуючи інтенсивність щотижня.

3. Тримайтеся подалі від швидкої втрати ваги

Якщо в результаті ви спалюєте жир занадто швидко, це може призвести до того, що жиророзчинні токсини, що знаходяться в вашому організмі, потрапляють у ваше грудне молоко, що шкідливо для вашої дитини. Уникайте швидкого схуднення за допомогою дієти з високим вмістом калорій та поживних речовин.

4. Пити воду

Якщо ви виконуєте вправи під час годування груддю, не забувайте пити багато води до і після тренувань, щоб залишатися зволоженим.

5. Грудне вигодовування або накачування грудного молока перед тренуванням

Можливо, вам буде незручно робити фізичні вправи, якщо ваші груди наповнені молоком. Спробуйте грудне вигодовування дитини або зціджування молока перед вправами.

6. Одягніть бюстгальтер з високим ударом та підтримкою

Оскільки вагітність та годування груддю призводять до того, що ваші груди збільшуються і змінюються фізично, ваші старі бюстгальтери для тренувань можуть вам більше не підходити. Спробуйте придбати спортивний бюстгальтер для годування з клапанами, який можна відкрити, коли вам потрібно годувати дитину груддю, або сильний ударний бюстгальтер із регульованими ремінцями, які допоможуть вам максимально рухатись, при цьому стежте за розміром грудей.

7. Завжди знімайте бюстгальтер після тренування

Обтягуючі бюстгальтери можуть негативно вплинути на груди, якщо вони наповнені молоком, а іноді можуть призвести до маститу.