Плавання для схуднення + поширені запитання - Професійний плавець Бен Трефферс

Мені від вас усіх задають багато питань щодо плавання:) Такі запитання, як - чи добре плавання для схуднення, чи зробить це мене громіздким, чи є це хорошою альтернативою бігу тощо.

Тож я подумав, що було б чудово запитати професійного плавця Бена Трефферса про його думку щодо всіх цих питань. Бен також люб'язно склав план тренувань з плавання для жінок, які хочуть схуднути, а також розповідає, який тип тренувань він проводить як професійний спортсмен.

Перш за все, ось трохи інформації про Бена:

Ім'я: Бен Трефферс
Вік: 26
Місцезнаходження: Голд-Кост
Instagram: @bentreffers
Професія: професійний плавець повний робочий день
Медалі: Золоті призери Ігор Співдружності та Чемпіонати світу Бронзовий призер на дистанції 50 м на спині.

ПЛАВАННЯ ХОРОШОЇ ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ ДЛЯ ЖІН, ЯКИХ ХОЧУТЬ Схуднути?

Я вважаю, що плавання - це хороше тренування, щоб внести різноманітність у ваші тренування, плюс це чудова аеробна форма вправ, яка не руйнує м’язи і, отже, не призводить до болю. Це хороший варіант допомогти змінити ситуацію, не відриваючи від себе занадто багато.

Однак я б не пропонував плавання як єдине джерело аеробних вправ для схуднення. Я б використовував плавання як частину добре спланованої навчальної програми, яка включає різні форми вправ. Крім того, плавання може збільшити ваш метаболізм, тому вам слід бути обережним щодо дієти після сеансу плавання.

ВИ БУЛИ ВИ ВИМИГАЛЕ ПЛАВАННЯ ЯК КАРДІО АБО ОПОРОМ?

Я думаю, це залежить від вашого рівня здібностей та типу сеансу. Як професійний спортсмен, я маю обидва типи тренувань.

Кардіотренування проводяться на аеробній основі і складаються з плавання близько 4 км з частотою серцевих скорочень в зоні 120-160 ЧСС.

Тренінги опору мають анаеробну основу і більше зосереджуються на високоінтенсивних тренуваннях. Я роблю це приблизно 3 рази на тиждень. Прикладом може бути 20 х 50 м з 3 жорсткими колами, а потім 2 простими колами.

Для рекреаційного плавця більшість тренувань з плавання проводитимуться на аеробних засадах, що призведе до покращення кардіотренування. Для плавців-рекреаторів дуже важко досягти рівня інтенсивності, необхідного для створення типу реакції на тренування опору в енергетичній системі вашого тіла.

Аеробне плавання також допоможе вдосконалити інші форми вправ, такі як біг та силові тренування.

БАГАТО БАГАТО ПЛАВАННЯ ЗРОБИТЬ ЖІНКУ СУРОЧУ?

Я не думаю, що занадто багато плавання робить жінок громіздкими. Є багато жінок-професійних плавців, які не мають громіздких верхніх частин тіла, і вони можуть плавати більше 50 км на тиждень.

Більшість основних частин, які ви іноді бачите на плавцях, пов’язані з поєднанням їх плавання та роботи в тренажерному залі. І як я вже говорив вище, плавання - це переважно аеробні вправи, особливо для плавців-рекреаторів.

Я думаю, що будучи професійним плавцем, громіздкі верхні частини тіла - це побічний продукт максимального підштовхування вашого тіла до вашого виду спорту в басейні та в тренажерному залі, а кількість тренувань, які проводять ці спортсмени, неймовірна.

ДІЄТА ЗВ'ЯЗАНА З ВАГОЮ ПЛАВЦІВ

Елітні плавці не тренуються з однаковим рівнем/інтенсивністю протягом усього року, тому перерва у роботі та нерегулювання дієти може спричинити проблему із збільшенням ваги. Оскільки плавці виконують стільки тренувань під час підготовки, вони можуть харчуватися збалансовано до повного кожного прийому їжі та підтримувати свою вагу.

Але коли вони звужуються (скорочуючи тренування перед гонками) або під час перерви, вони можуть швидко набрати вагу. При звуженні це може бути особливо важко, тому що ви хочете продовжувати їсти ту саму кількість, скільки горить ваш метаболізм, і ви продовжуєте тренуватися та готуватися до перегонів, але потрібно бути обережним, щоб не переїдати, оскільки кількість роботи зменшується.

Що стосується перерви, спортсмени можуть старанно дотримуватися дієти під час підготовки, але, маючи приблизно 3 тижні перерви на рік, усі фрукти, шкідлива їжа та алкоголь можуть призвести до накопичення кілограмів. Я твердо впевнений, що помірність і збалансованість є ключовими для досягнення будь-якої цілі, пов'язаної з дієтою.

ПЛАВАННЯ ДОБРОЮ АЛЬТЕРАНТИВОЮ БІГУ?

Я особисто вважаю, що плавання як вправу для схуднення можна включити, але має свої обмеження. Плавання - чудова вправа, щоб запропонувати різноманітну програму тренувань, і може покращити ємність легенів та силу верхньої частини тіла.

Однак, як уже згадувалося вище, плавання може погіршити ваш метаболізм, і залежно від ваших можливостей ви можете не отримати результатів, яких переслідуєте. Спосіб подолати це - отримати професійний тренер або додати ласти, які допоможуть швидше плавати.

На відміну від плавання, ефекти бігу лише незначно обмежуються вмінням/навичками, і складний характер бігу має більший вплив на втрату ваги. Вам також потрібно врахувати, що ваші здібності в басейні можуть вплинути на вашу віддачу від плавання як вправи. Тому, як дієта, я б, мабуть, рекомендував баланс.

ЩО Є ДОБРОЮ ПРОГРАМОЮ ПЛАВАННЯ ДЛЯ РЕКРЕАЦІЙНИХ ПЛАВЦІВ, ЯКІ ХОЧУТЬ Схуднути?

Я б рекомендував плавати 2-3 рази на тиждень.

Один сеанс - це заплив на 2 км (або близько 45-60 хвилин).

Інші 1-2 сеанси можуть включати наступне:

300 м розминки (100 м вільним стилем, 50 м на спині х 2)
5 х 100 м вільним стилем із 10-секундними відпочинками (або більше, якщо потрібно)
4 х 50 м вільним стилем, збільшуючи інтенсивність з кожним колом, з 15-25 секундами відпочинку після кожних 50 м
200 теплий пух

Якщо ви хочете зробити це трохи простіше, ви можете використовувати ласти для розминки та плавання 5 х 100 метрів.

ЩО ВАША ТИЖНІВА ПРОГРАМА РОБИТИ, БУДИ ПРОФЕСІЙНИМ ПЛАВЦОМ?

Моя щотижнева програма навчання виглядає приблизно так:

Понеділок

6.30 ранку = 4,5 км аеробного запливу
17:30 = 4,5 км сеансу плавання високої інтенсивності (на основі витривалості)

Вівторок

6.30 ранку = 4 км плавальної сесії високої інтенсивності (залежно від швидкості)
Середина ранку = 90-хвилинне заняття з обтяженням у спортзалі

Середа

6.30 ранку = 90 хвилин аеробного запливу (4 км)
17:30 = 4,5 км сеансу плавання високої інтенсивності (на основі потужності)

Четвер

Середина ранку = 90-хвилинне заняття з обтяженням у спортзалі
14:30 = заняття навичками та зануреннями, включаючи плавання на 4 км

П’ятниця

6.30 ранку = 90 хвилин аеробного запливу (4 км)
Полудень = заняття йогою та пілатесом

Субота

6.30 ранку = 5 км сеансу плавання високої інтенсивності (залежно від швидкості)
Середина ранку = основне тренування в тренажерному залі (90 хвилин)

Неділя - день відпочинку, але, коли це можливо, я займусь серфінгом або пограю в баскетбол.

Якщо у вас є інші питання, пов’язані з плаванням, будь ласка, задайте їх нижче! Але, сподіваюся, вам сподобався цей гостьовий допис у блозі від Бена! Ви можете слідкувати за Беном на Insta тут:)

І як я завжди люблю нагадувати вам, хлопці, якщо ви дійсно хочете схуднути, не набираючи його назад, вам слід займатися спортом і харчуватися здорово. Плавання - чудовий вибір для тренувань, і якщо ви не впевнені, як почати харчуватися краще, у мене є безкоштовний 7-денний план харчування, який ви можете завантажити нижче:)

Люблю Рейчел xx

Схожі повідомлення:

Стаття написана Рейчел Аттард

Рейчел - австралійський сертифікований особистий тренер та дієтолог, який має ступінь бакалавра наук.

Протягом багатьох років намагаючись знайти програму фізичних вправ та дієти, пристосовану для жінок, які прагнуть до худорлявого і підтягнутого тіла без жодної маси, вона розробила свою програму схудлих ніг. Ця програма пристосована для кожного типу фігури та спрямована на те, щоб допомогти жінкам підтягнутись, але жіночні тіла, не отримуючи громіздких.

Її місія - розширити можливості жінок та допомогти їм залишатися у формі здоровим та збалансованим способом.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

4 коментарі до "Плавання для схуднення + поширені запитання - Професійний плавець Бен Трефферс"

Привіт Гун,
просто цікаво, гуляти у воді так само, як плавати, оскільки я не чудовий плавець, і я ненавиджу постійно мочити волосся, тому я задався питанням, чи збільшить мої м’язи ніг приблизно 40 хвилин ?

Дякуємо за зв’язок!:)

Я б не сказав, що це має такий самий ефект. Тому що ви сильно залучаєте м’язи стегна під час прогулянки у воді.

Якщо плавання вам не підходить, ви можете просто потренуватися у силовій ходьбі на рівній поверхні і прагнути 10 000 кроків для отримання чудових результатів.:)

Якщо у вас виникнуть додаткові запитання, не соромтеся зв’язуватися з [email protected], і ми із задоволенням допоможемо!:) xx

Привіт, яким чином плавання руйнує ваш метаболізм?

Привіт, милий, Бен далеко готується до участі в Іграх Співдружності, тож я не можу запитати його зараз! Я припускаю, що це тому, що це збільшує ваш метаболізм на таку значну кількість, що коли ви перестаєте плавати, ваш метаболізм падає, і ви можете дуже швидко набрати вагу. Це трапляється з багатьма професійними плавцями, особливо з жінками xx