Час (буквально) хрускіт! Ось як можна подумки підготуватися до сезону купальних костюмів

Не заперечуючи: червень - це місяць обізнаності про тіло на пляжі!

Неофіційно, так чи інакше. Настав сезон схуднення, який розпочинається в січні і завершується вихідними до Дня пам’яті.

З усім у роздрібному світі, позначеному як "худий" або "приталений", безперервні телевізійні реклами, що обіцяють вам схуднути "гарантовано", разом із обстрілами до і після фотографій та відгуків, ви повільно, мабуть, неохоче, починаєте прийняти той факт, що настає літо.

Забудьте про комфорт та камуфляж пальто, светрів та об’ємного поту; тепер ми змушені - змушені - носити топи без рукавів, трійники, шорти і в якийсь момент купальний костюм.

Ось чому червень, як правило, є каталізатором серйозних дієт, що стискають зуби та стягують пояс. Настав час хрусту! (Каламбур.) Що ви збираєтесь робити з цим цього року?

Вважається, що немає оптимізму, більшого, ніж той, що спостерігався в перші кілька годин дієти. Це час, коли ваші наміри та рішучість повністю співпадають з вашою поведінкою. Ви підходите до своїх калорій, вуглеводів або балів з певною впевненістю та бравадою, незаплямованою історичними невдачами.

Якщо ви серйозно ставитесь до того, щоб зробити цей рік іншим, то чому б не спробувати трохи самокоучингу, свідомості?

Коли ми намагаємось схуднути, одна з поширених проблем, з якою ми стикаємось, полягає в тому, що незабаром наша раціональна свідомість (наш намір) сприйнятлива до викрадення та підриву шляхом імпульсивного мислення (яке, я впевнений, ви погодитесь, має власний розум ).

Імпульсивні, саботуючі думки - це не думки, які ви - раціональні, зрілі - вирішили мати; це спонтанні, руйнівні думки, що вироджуються фізичною тягою та потягами.

Ви найбільш вразливі до цих думок, коли зголодніли, нудьгуєте, перебуваєте в стресі, переживаєте, пригнічені, злі, самотні або втомлені.

Іншими словами, часто.

Будь-якій харчовій боротьбі притаманна конкуренція між вашим раціональним та вашим ірраціональним «я». Ваш компульсивно-імпульсивний голос, голос «я хочу, що хочу», коли я хочу, змагається з більш раціональним, зрілим голосом, намагаючись відчайдушно втрутити якийсь розум у цей внутрішній діалог.

Це ваша амбівалентна, ангельсько-диявольська боротьба за їжу:

"Я справді не повинен їсти цього".

"О, вперед, це лише один раз!"

"Ні, я знаю, що буду про це шкодувати. Але це виглядає так смачно!"

Вам потрібен тайм-аут. Зробіть крок назад і запитайте: хто саме з ким сперечається?

Розвиваючи критичну обізнаність, ви починаєте стати менш сприйнятливими до безглуздого, руйнівного харчування, пов’язаного з імпульсами, примусами і навіть харчовими залежностями, які діють у фоновому режимі.

Пам’ятайте: Менше, ніж свідомість - це не те саме, що несвідоме. Зазвичай ми трохи усвідомлюємо думки ангела-диявола, які пінг-понг туди-сюди. Ми докладаємо всіх зусиль, щоб залишатися сильними, оскільки неоднозначна дискусія нагрівається в нашій свідомості. Іноді нам це вдається; часто ми зазнаємо невдач.

Причиною того, що ми зводимося до спроб залишатися сильними (а не сильними), є те, що імпульсний м’яз, який прагне руйнівного харчування, з часом набрав більше сили, ніж наш самодисциплінований м’яз, який атрофувався.

Через це асиметричне вирівнювання імпульсивне мислення має перевагу в місії саботувати вас. Пора це змінити! Ваш найлютіший ворог при спробі схуднути - спокушання безглуздості. Почніть із того, що помітите ваші двобічні змагання, коли вони відбудуться. Це критичне усвідомлення дозволить вам зайняти ногу у двері, запобігаючи безглуздим імпульсам володіти вами.

Ось п’ять ключових ідей:

- Втрата ваги та утримання від неї менше пов’язані з тим, що ви їсте, і з усім, що пов’язано з тим, чому ви це їсте.

Гарячі новинні новини

- Шкідливі харчові звички завжди мають перевагу над раціональними намірами схуднути, оскільки вони мають негайні психологічні та фізіологічні вигоди.

Найчитаніші

- Не сподівайтесь втратити смак до комфортної їжі, але розумійте, що ви можете її нейтралізувати.

- "Смак розуму" - це прелюдія до потурання. Не дозволяйте їжі затягуватися.

- Ви стаєте безсилі перед своєю їжею в той момент, коли капітулюєте перед руйнівними імпульсами - не раніше!

Доктор Джо Лучані працює практичним клінічним психологом більше 35 років. Він є автором бестселерів у серії книг "Self-Coaching", виданих десятьма мовами. Його остання книга "Тонка зсередини" (AMACOM) - це підхід до самообслуговування, який надає розум до уст до досягнення опанування вагою протягом усього життя. Він часто виступає в ефірі національного телебачення, радіо та Інтернету, а також виступав у багатьох національних журналах та газетах. Відвідайте self-coaching.net для отримання додаткової інформації.

Щоб отримати більше ЩОДЕННИХ ПЕРЕГЛЯДІВ, нової мережі співавторів Новин, натисніть тут