Як ефективно схуднути за тиждень

Ці звички можуть сильно змінити ситуацію

Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.

Кара Люстік - перевірка фактів та копірайтер.

Ви коли-небудь мали прийдешню особливу подію, для якої ви сподіваєтесь вписатись у певний наряд, хоча подія залишається за кілька днів? Коли ми хочемо швидко схуднути, ми зробимо майже все, щоб це сталося.

Однак медичні експерти зазвичай не рекомендують намагатися скинути значну кількість ваги за тиждень. Але якщо ви серйозно хочете схуднути на кілька кілограмів до закінчення терміну, прочитайте два кроки, які ви можете зробити, щоб змінити свій раціон та розпорядок дня, щоб досягти своєї мети.

Двоступеневий план

Ви готові до семиденного схуднення? Цей план непростий, але він простий, хоча вимагає зосередженості та відданості. Хороша новина полягає в тому, що для цього не потрібно ніяких спеціальних таблеток для схуднення, дорогих добавок або небезпечних програм вправ.

Ця програма - це здоровий глузд, втрата ваги, наддув.

Крок 1: Змініть свій раціон

Якщо у вас лише один тиждень, ви не встигнете порахувати калорії та мікроелементи для управління своїм енергетичним балансом. Це кроки, які ви зробите, щоб внести стійкі зміни у своє тіло. Натомість скористайтеся більш простим підходом і протягом семи днів виключайте з раціону ці кілька речей:

Випічка. Протягом усього тижня уникайте всіх солодких та солоних хлібобулочних виробів. Це означає, що не можна їсти тістечка, печиво, кекси, булочки, хліб чи бублики. Вам також слід відмовитись від солоних закусок, таких як кренделі, запечені чіпси або смужки тортилії. Отримав солодкий зуб? Виберіть одну порцію свіжих фруктів. Коли ви прагнете чогось хрусткого, візьміть трохи сирих овочів.
Смажена їжа. Смажена їжа має високу калорійність і багато солі. Тому не їжте рибу, птицю чи м’ясо, що панірують або смажать. Це означає, що пропустити курячі нагетси, картоплю фрі, картопляні чіпси, побиті чи смажені овочі тощо. Майте на увазі, що багато заморожених продуктів (наприклад, заморожене картопля фрі) смажать перед тим, як заморозити, тому це не є здоровим вибором.
Соуси та спреди. Їжте нежирний білок (наприклад, курку, яйця, рибу, свинину або нежирну яловичину), який готується на грилі без олії та не містить соусів та спредів. Ці продукти збільшують споживання калорій їжею на сотні калорій і часто додають багато солі, що може саботувати ваші плани зниження ваги. Їсти їжу без цих додаткових добавок легше, ніж ви собі уявляєте.
Калорійні напої. Підсолоджені напої наповнені калоріями. Пийте воду цього тижня і уникайте алкоголю (вина, пива та коктейлів), соків, спортивних напоїв, підсолоджених чаїв, ароматизованих кавових напоїв, газованої води та комерційно ароматизованої води (наприклад, вітамінних вод). Ви також можете приготувати ароматизовану воду зі свіжим лимонним соком або іншими фруктами, якщо вам не подобається звичайна вода. Залишайтеся зволоженим, але уникайте напоїв, які спричиняють збільшення ваги за рахунок порожніх (не поживних) калорій.

Як врізати соду і порізати калорії

Крок 2: Збільште щоденний рух

Всього за сім днів ви також не встигнете скласти загальну програму тренувань для схуднення. І якщо ви спробуєте робити жорсткі тренування для спалювання жиру без будь-якого попереднього досвіду, ви можете легко нашкодити собі.

Отже, якщо ви хочете схуднути за тиждень, збільшуйте кроки на день, щоб спалювати більше калорій. Вправи також можуть допомогти зменшити стрес і поліпшити ваш сон, що може також сприяти втраті ваги. U

Якщо ви зараз тренуєтесь, продовжуйте робити свої звичайні тренування і додавайте до 10000 кроків на день. Якщо ви взагалі не тренуєтесь, додайте до свого розпорядку дня 10000 кроків. Хочете отримати бонусні бали? Подивіться, чи зможете ви збільшити число до 15 000 або навіть 20 000 кроків на день. Використовуйте монітор активності або завантажуваний додаток для вимірювання кроків на день.

Може здатися, що виконувати 10 000 або 20 000 кроків на день занадто оптимістично, але як тільки ви це зрозумієте, ви почуватиметеся впевненіше.

Спробуйте розбити сходинки на менші шматки. Наприклад, багато офісних працівників роблять перерви щогодини, щоб піти на невелику прогулянку, додаючи кілька сотень кроків кілька разів на день.

Ви також можете піти на більш довгу прогулянку вранці, під час обідньої перерви, а також після вечері або перед сном. Якщо ви гуляєте 30 хвилин і більше, ви можете легко досягти своєї крокової мети.

Слово з дуже добре

Якщо ви виконаєте ці два кроки разом, ви зможете схуднути за тиждень. Але майте на увазі, що експерти вважають здоровим та реалістичним схудненням лише один-два фунти на тиждень. Отже, якщо ви не внесете постійних змін у свій спосіб життя, будь-яка швидка втрата ваги, швидше за все, не триватиме.

Якщо ви готові схуднути і утримати його назавжди, знайдіть лише одну годину, щоб скласти надійний план довгострокової втрати ваги, щоб покращити тіло, яке триває.