Цей 4-тижневий план харчування - це найшвидший спосіб схуднути

Опубліковано: 21 серпня 2019 р. Останнє оновлення: 22 грудня 2019 р

Досягніть своїх цілей щодо зниження ваги лише за 4 тижні!

Хочете швидко схуднути? Цей 4-тижневий план харчування наповнений низькокалорійними продуктами з високим вмістом білка, які допоможуть вам досягти своїх цілей вже за 28 днів. Перш ніж почати, перегляньте нашу статтю про те, як це дізнатись скільки калорій потрібно їсти щодня, щоб схуднути. Ми розробили цей 4-тижневий план харчування, який передбачає максимальне споживання 1400 калорій на день. Для більшості людей це максимізує втрату ваги протягом місяця.

Ви можете налаштувати свій 4-тижневий план харчування, вибравши правильну кількість калорій для кожного дня. Якщо вам потрібні додаткові калорії, радимо додати один з наших здорових рецептів закусок у свій щоденний план. Щоб зменшити щоденне споживання калорій, приступити до плану фітнесу!

4-тижневий план харчування для схуднення

Ми обов’язково рекомендуємо використовувати залишки їжі під час цього 4-тижневого плану харчування. Чудово готувати їжу з нуля, але це не означає, що вам доведеться проводити години, готуючись на кухні! Виберіть кілька варіантів сніданку, обіду та вечері щотижня, а ваші покупки не зникнуть із суботи чи неділі. Потім підготуйте, що зможете, і розігрійте залишки, як триває тиждень.

У цьому списку досить рецептів, за які ви не будете повторювати жодну їжу більше двох разів протягом 4-тижневого періоду, але сміливо робіть свої улюблені щотижня! Повідомте нас у коментарях, без яких рецептів не обійтися.

Варіанти сніданку (менше 400 калорій)

Підніміться і сяйте за допомогою цих грецьких кексів з яєць! (45 калорій, 5 г білка)
4 Інгредієнтні білкові млинці (59 калорій, 7 г білка)
Омлет із суфле з грибами(72 калорії, 6 г білка)
Пікантна південно-західна тофу-яєчна сутичка (107 калорій, 10 г білка)
Повільна плита шпинат та моцарелла Frittata (139 калорій, 12 г білка)
Тост з авокадо з білої квасолі (140 калорій, 6 г білка)
Арахісове масло Мокко Еспресо Шейк (179 калорій, 6 г білка)
Яєчний фарширований запечений гриб «Портобелло» (188 калорій, 12 г білка)
Шоколадне арахісове масло Вівсяні батончики(217 калорій, 7 г білка)
Арахісове масло Банан на ніч Овес(227 калорій, 7 г білка)
Сніданок з персиковим пирогом Парфе (260 калорій, 6 г білка)
Сніданок з яблуками кіноа (280 калорій, 7 г білка)
Пряний сніданок тако (293 калорії, 15 г білка)
Пробудження та фірмовий протеїновий коктейль (383 калорії, 11 г білка)
PB та J Протеїновий коктейль (388 калорій, 19 г білка)

Варіанти обіду (менше 400 калорій)

Суп-чеддер з брокколі з повільною плитою (160 калорій, 8 г білка)
Легкий 3-інгредієнтний курячий тако (215 калорій, 24 г білка)
Рецепт чорної квасолі та супу з сочевиці, упакований білками (248 калорій, 13 г білка)
Легкий суп з курячої локшини з горщиком (260 калорій, 29 г білка)
Тайський курячий салат з овочів з арахісовою заправкою (263 калорії, 30 г білка)
Корейські чашки капусти з барбекю (268 калорій, 25 г білка)
Худий Курячий Фахітас (271 калорія, 23 г білка)
Паелья з лободою та креветками (273 калорії, 22 г білка)
Миттєвий горщик з здоровою куркою з локшини з курки та шпинату (275 калорій, 25 г білка)
Легкий повільний кулінарний рецепт супу з курки та рису(290 калорій, 21 г білка)
Сендвіч з пармезаном з баклажанів (300 калорій, 13 г білка)
«Тане в роті» італійська запечена курка (323 калорії, 46 г білка)
Повільна плита з куркою та чорною квасолею (350 калорій, 42 г білка)
Повільна плита Здоровий м'ясний рулет з томатною глазур'ю (367 калорій, 32 г білка)
Обгортання хутра з курячого бекону (376 калорій, 30 г білка)

Варіанти вечері (менше 600 калорій)

Легка сковорода з кінзи Вапняна курка (285 калорій, 46 г білка)
Повільна плита Вершкове курча та гриби (291 калорія, 48 г білка)
Курячі кабачки, що згортаються (297 калорій, 23 г білка)
Здоровий повільний плита курка і пельмені (297 калорій, 20 г білка)
Миттєвий горщик з куркою Cordon Bleu Chowder (332 калорії, 38 г білка)
Середземноморський грецький лосось з рецептом Орзо (347 калорій, 27 г білка)
Нут та овочевий суп в одному горщику (363 калорії, 13 г білка)
Запіканка з курячих макаронів буйволів (374 калорії, 29 г білка)
Куряче мисо з буррито зі свіжим піко де Галло та вершковим соусом з чипотле (392 калорії, 30 г білка)
Легкий чорний квасолевий суп з авокадо (395 калорій, 22 г білка)
Рецепт швидкого приготування курячого гамбо (416 калорій, 45 г білка)
Глиняна ковбаса, біла квасоля та тушкована капуста (434 калорії, 36 г білка)
Суп з гороху та шинки, що швидко розчиняється (436 калорій, 29 г білка)
Курка лаймового чилі з рисом манго (519 калорій, 46 г білка)
Куряча фахіта Power Bowl(534 калорії, 44 г білка)

Ця публікація може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Шеф-кухар Ліндсі

Ліндсей Д. Меттісон - професійний кухар, розробник рецептів та автор харчових продуктів. Після закінчення кулінарної школи "Каскад" Ліндсей працювала шеф-кухарем ресторану "Ферма до столу" в Бенді, штат Орегон. Вона захоплюється використанням місцевих органічних інгредієнтів і любить навчати домашніх кухарів, як включати сезонні страви у свій раціон. Поки вона більшу частину свого часу присвячує цим дням, вона все ще регулярно вправляє свої кулінарні м’язи, використовуючи будь-яку можливість, щоб створити гарні страви для своєї родини. Вона живе зі своїм чоловіком у Колорадо, де насолоджується випробуваннями та помилками садівництва.

Пов’язані статті

7-денний план харчування та поєднання страв для довгострокового успіху в схудненні

Цей план харчування забезпечить вам свободу, якої не вистачає іншим дієтам!

Втрачайте до 10 фунтів за допомогою цього приємного дієтичного плану

Перетворіть своє тіло за короткий проміжок часу!

7-денний план здорового харчування для початківців

Здорове харчування. Щасливі смакові рецептори. До Вашого нового способу життя залишається лише сім днів!

4-тижневий план харчування Keto плюс список продуктів - БЕЗКОШТОВНО

Перезавантажте систему і швидше схудніть.

4 коментарі

Як мені роздрукувати це, і чи існує простіший спосіб переглянути всі рецепти та роздрукувати/зберегти одночасно, а не відкривати кожне посилання та друкувати чи зберігати? Дякую

На жаль, у нас поки немає завантаженої версії цього плану харчування, але він у нашому списку! До цього часу вам може бути цікаво спробувати наш 14-денний план харчування. Якщо ви прокрутите вниз до кінця публікації, є кнопка, щоб завантажити не тільки план харчування з усіма рецептами, а й повний список покупок! 🙂

Я використовую додаток Paprika і маю категорію Skinny MS на сніданок/обід/вечерю. Я можу дуже легко спланувати меню і список своїх продуктів.

Чудово! Дякуємо, що додали наш сайт як категорію. 🙂