Це те, що відбувається, коли ви сидите два тижні навколо - навіть якщо ви молоді

Перерва у фізичній активності може підвищити ризик розвитку діабету та серцевих захворювань, стверджують дослідники.

Скільки часу дійсно потрібно, щоб здорова людина стала помірно менш здоровою? Менше, ніж ви можете подумати.

Згідно з новими дослідженнями з Ліверпульського університету, лише два тижні без регулярних фізичних навантажень можуть призвести до м’язових і метаболічних змін, які потенційно можуть збільшити ризик діабету, серцевих захворювань і, можливо, навіть передчасної смерті.

Нове дослідження представляється цього тижня на Європейському конгресі з питань ожиріння в Порту, Португалія, і досі не було опубліковане в рецензованому науковому журналі. Висновки є попередніми, але автори стверджують, що вони все ще висвітлюють небезпечні наслідки сидячої поведінки - навіть протягом короткого періоду часу.

Щоб дослідити, наскільки двотижнева перерва від фізичних навантажень може вплинути на здорових молодих людей, дослідники завербували 28 чоловіків та жінок середнього віку 25 років, які не регулярно тренувались, але ходили близько 10 000 кроків на день. Учасники мали середній індекс маси тіла 25, що вважається межею між нормальною та надмірною вагою.

Перед початком дослідження дослідники вимірювали жирову та м’язову масу учасників, мітохондріальну функцію (показник того, наскільки добре вони регулюють енергію та відновлюються після фізичних вправ) та фізичну підготовленість. Потім учасників попросили носити трекер активності протягом двох тижнів і зменшити свою щоденну активність більш ніж на 80% - приблизно до 1500 кроків на день. Також їм сказали не змінювати споживання їжі протягом цього часу.

Протягом цих 14 днів час, який люди витрачали на помірковану та енергійну активність, зменшувався в середньому на 125 хвилин на день - з 161 хвилини до всього 36. Щоденний сидячий час збільшувався в середньому на 129 хвилин.

Не дивно, що після повторної перевірки учасників через ці два тижні вони набрали вагу та втратили м’язову масу. Загальний жир у тілі також збільшився - особливо жир навколо живота, що є основним фактором ризику розвитку хронічних захворювань.

Дослідники також помітили інші зміни, які були менш очікуваними. Учасники не змогли бігати так довго, або з такою ж інтенсивністю, як могли раніше. Вони також зазнали зниження чутливості до інсуліну, збільшення жиру, накопиченого в печінці, і збільшення тригліцеридів (одного компонента холестерину).

"Ми думали, що побачимо незначні зміни", - каже співавтор Ден Катбертсон, доктор філософії, читач та консультант Інституту старіння та хронічних захворювань Ліверпульського університету. "Але коли все, що ви вимірюєте, погіршується за такий короткий проміжок часу, включаючи ці важливі фактори ризику серцевих захворювань та діабету 2 типу, це насправді досить дивно".

Результати також здивували, оскільки в дослідженні брали участь відносно молоді та здорові люди, каже провідний автор та аспірант Келлі Боуден-Девіс. "Якщо навіть ці люди були в зоні ризику, вам доведеться подумати, що це означає для пацієнтів старшого віку чи менш здорових або з іншими факторами ризику, такими як сімейна історія захворювання".

Автори визнають, що зміни були незначними, але вони були статистично значущими. Якщо сидячий спосіб життя тривав би довше двох тижнів, вони кажуть, ці зміни, швидше за все, стали б більш помітними.

І хоча учасники дослідження різко скоротили свою повсякденну активність, Боуден-Девіс зазначає, що вони все ще займаються своїм повсякденним життям. "Вони все ще ходили на роботу чи в університет, або доглядали за дітьми", - каже вона. "Отже, це типовий приклад того, що деякі люди роблять у суспільстві". Навіть людям, які регулярно займаються активною діяльністю, не важко уявити, як певна зміна способу життя - наприклад, нова робота чи довший переїзд - може спричинити такий тип зменшення ходьби та інших видів регулярних фізичних вправ, вважають автори.

Але є і хороші новини з дослідження: коли учасники відновили свою звичну діяльність після малорухливого періоду, їхні заходи щодо здоров’я нормалізувались протягом наступних двох тижнів.

Щоб отримати наші найпопулярніші історії про фітнес та харчування на вашу поштову скриньку, підпишіться на розсилку про здоровий спосіб життя

"Ефекти були цілком оборотними, тому добре, якщо ви в хорошій формі, і ви їдете у відпустку на два тижні, а потім повертаєтеся до нормального стану", - говорить Катбертсон. "Але проблема в тому, що багато людей не повертаються до цих рівнів активності, і тоді, можливо, наслідки накопичуватимуться". Чим довше люди бездіяльні, тим важче повернути форму, додає він, особливо тим, хто вже має проблеми зі здоров'ям.

Катбертсон також наголошує, що навіть якщо люди не можуть регулярно відвідувати тренажерний зал або потіти, просто залишаючись активними - менше сидіти і більше ходити - може допомогти запобігти типам змін, які спостерігаються в цьому дослідженні. "Просто те, щоб бути менш сидячим і підтримувати високий рівень кроків, має дуже очевидні переваги для здоров'я", - говорить він.

Суть? Наслідки бездіяльності можуть статися раніше, ніж люди можуть усвідомити, стверджують автори дослідження, тому важливо продовжувати рухатися і уникати тривалих періодів сидіння. Але якщо ти мати отримуючи менше фізичної активності, ніж зазвичай, також не пізно повернути те, що ви могли втратити.