Ось так насправді виглядає 10000 кроків на день

У червні 2015 року Аманда Л. з Чемберсбурга, Пенсильванія, досягла найвищої ваги - 281 фунт. Коли лікар діагностував у неї захворювання печінки, спричинені надмірною вагою, вона вирішила, що настав час внести деякі зміни. За допомогою фітнес-трекера Fitbit вона почала рахувати кроки, і сьогодні, у віці 35 років, вона схудла майже на 100 кілограмів. Ось що потрібно для досягнення цієї межі в 10000 кроків щодня.

Перемогти 281 фунт - це сигнал для пробудження. Я знав, що набираю вагу, але не розумів, наскільки. У мене були болі в колінах та інші медичні проблеми, коли лікар рекомендував біопсію печінки. У мене діагностували неалкогольний цироз печінки, і в цьому винна моя вага. Це був останній поштовх, який мені потрібно було зробити інакше. (Втрачайте до 15 фунтів всього за 30 днів завдяки цьому революційному плану суперпродуктів від видавця Prevention!)

Я майже ніколи раніше не займався спортом. У мене є собака, тому я брав його з собою на короткі прогулянки, і я ходив трохи на роботі, але їв все, що хотів, що б не було смаку. Я відвідав клініку для схуднення, де дізнався корисні поради, наприклад, перейти на цільне зерно та упакувати здорові закуски для роботи, щоб у мене не виникло спокуси зупинитися на фаст-фуді. Я вступив до спортзалу і почав більше ходити. Я не міг зробити набагато більше 5 хвилин на велосипеді чи еліптичній до того, як я важко дихав, але я повільно нарощував витривалість. Зараз я можу зробити 45 хвилин на кардіотренажерах.

Моя подруга розповіла мені про свій Fitbit і про те, як вона використовувала його для відстеження того, що вона їла. Провівши деякі дослідження, я купив модель Charge HR, яка могла допомогти мені порахувати калорії, кроки, оцінити, скільки спалених калорій тощо. Що я не усвідомлював, так це те, що буде важко досягти 10000 кроків на день. "О, це просто!" Пам’ятаю, думав. Але тоді я б почав ходити і зрозумів, що це непросто.

Тож я почав знаходити маленькі способи додати кроків до свого дня: стоянка в найдальшому кутку стоянки магазину, підйом по сходах замість ліфта, використання іншого входу на роботі, тому мені довелося піти далі, щоб дістатися до свого письмового столу. Замість водіння я йду до своєї місцевої студії йоги. Якщо я йду на зустріч, я піду на 15 хвилин раніше і пройду додаткові кола.

Я також відстежував, що я їв. Я дізнався, що страви в ресторанах часто містять набагато більше калорій, ніж я уявляв. Ви думаєте, що салати корисні для здоров’я, але із смаженою куркою, сиром та заправкою для ранчо, як начинка, деякі з них так само калорійні, як чизбургер. Запис усього, що я з’їв, допомогло навчити мене робити здоровіший вибір. Завдяки цим змінам фізичних вправ та прийому їжі я втрачав близько 5 до 6 фунтів на тиждень.

Я перейшов із штанів розміру 22 до розміру 8 - мені довелося повністю замінити гардероб. Я знизився до 187 фунтів, і моя мета - отримати приблизно 150 або 160 фунтів. Ці останні кілька кілограмів справді вперті, і це йшло дуже повільно. Я роблю завдання Fitbit зі своїми друзями, щоб залишатися мотивованими.

Раніше я приймав шість різних ліків на день, а зараз я взяв лише протизапальний засіб для колін. Мій останній тест на печінку майже повністю повернувся до норми, і у мене вже немає печії або високого кров'яного тиску. І згідно з моїм Fitbit, мій пульс у спокої покращився. Дуже акуратно мати можливість відстежувати, як покращується моє здоров’я, коли я худну. Зараз у мене набагато більше енергії - я більше не хочу сидіти вдома на дивані.

Ось як Аманда досягає 10 000 кроків (а іноді і 14 000!) На день:

Я роблю ранню прогулянку зі своєю собакою від 30 до 45 хвилин.
Я гуляю принаймні якусь частину моєї годинної обідньої перерви.
Коли я розмовляю по телефону на роботі, я використовую навушник і гуляю по офісу.
Після роботи я йду до спортзалу, щоб користуватися біговою доріжкою або машиною Arc.
Після вечері я гуляю ще раз із собакою.