Це спосіб життя

Я почав слідувати підходу "якщо це відповідає вашим макросам" (IIFYM) у червні 2014 року, з чітким харчуванням, коли почав готуватися до свого першого змагання.

Після змагань я перейшов до більш гнучкого підходу до дієти, який не наголошує на чистій їжі, а не на збалансованості того, що мені потрібно, щоб мене годувати і що мені подобається. Їжа - це і задоволення, і паливо.

Відстеження макроелементів - це не дієта, хоча багато хто думає про це - це підхід для створення балансу в харчуванні незалежно від цілей вашого здоров’я. Це може допомогти вам зрозуміти, як ваш організм реагує на певні поживні речовини, такі як жири та вуглеводи. Це також змушує вас поглянути на те, наскільки різноманітна ваша загальна дієта, незалежно від того, втрачаєте ви жир, набираєте м’язи чи підтримуєте свій розмір. Відстеження макросів не відбувається вимагати виведення будь-яких поживних речовин. Однак ти може дотримуйтесь підходу до палео, кето, цільної їжі тощо і відстежуйте свої макроси. Я використовував підрахунок макросів для втрати жиру та підтримки.

Я вважаю, що такий підхід дозволяє насолоджуватися улюбленою їжею більш збалансовано. Це не ідеальний підхід, але він допомагає показати вам, як ви можете створити баланс між продуктами, які дають вашому тілу те, що йому потрібно, а також годуючи душу.

Оскільки я перейшов від схуднення та змагався, я відступив від відстеження. Я не ходив холодної індички, але протягом кількох місяців я виходив на вихідні, бо це вже був не такий підхід, який я відчував потрібним. Я все ще вважаю, що це корисний підхід, і я дойшов до того, що відчував, що можу довіряти вибору їжі.

Цей розділ призначений для тих, хто зацікавлений у вивченні макроелементів, гнучкої дієти та підходу, який я використовую для створення здорового способу життя загалом.

Якщо ви хочете навчитися приймати свої макроелементи під час їжі, перегляньте мій допис тут від кількох років тому.

Щоб дізнатись більше про макроелементи, ви можете дізнатися про них нижче:

Щоб дізнатись більше про те, як я підходжу до створення здорового способу життя для себе, перегляньте ці дописи:

Перегляньте серію “Бюджетні закуски”, щоб дізнатись, як підійти до планування їжі, не розбиваючи гроші.

Щоб побачити, як я починаю багатьох клієнтів, перш ніж ми змінимо або відкоригуємо їхній підхід до харчування, завантажте цю швидку форму для початкового відстеження їжі. Це не призначено для діагностики, але може допомогти надати вам уявлення про те, які види їжі ви часто їсте, що може допомогти вам подумати, чому ви є і як ви можете внести зміни.

Посібники з харчування для кількох місць, куди ми ходимо занадто часто

Не забувайте: у багатьох мережах ресторанів на своїх веб-сайтах є інформація про харчові продукти, щоб ви могли перевірити, чи відчуваєте ви, що хочете чи потрібно.

Якщо у вас є розлади харчової поведінки, співпраця зі спеціалістом, який проходить спеціальну підготовку, може бути корисним варіантом. У Діагностично-статистичному посібнику з психічними розладами (DSM-5) є шість специфічних діагнозів та два „парасолькових” діагнози, віднесених до інших специфічних розладів харчування та невстановлених розладів харчування. Багато ED та FED зустрічаються разом з іншими розладами психічного здоров'я, будь ласка, зверніться за відповідною допомогою, якщо вважаєте, що вам потрібно. Телефон довіри NEDA 1-800-931-2237.