Це просто: пийте воду, худніть

Є одна річ, коли кожна дієта виходить правильно: якщо ви п’єте більше води, це допоможе вам схуднути - незалежно від того, як ви її зменшите. Змішайте та поєднайте ці вісім підкріплених наукою стратегій випивання, щоб допомогти збільшити опік, просто відкривши кран.

1. Пити холодним
На відміну від дієтичних напоїв, які стверджують, що мають нульову калорію (але насправді мають одну-дві), вода справді є нульовою калорією. А коли крижано холодно, ваше тіло повинно зігріти воду, щоб довести її до температури тіла, щоб вона засвоїлася. Цей процес, який називається термогенезом, штовхає калорійність води у негатив, тобто, просто вживання холодної води допоможе вам активно спалювати калорії. Скільки? Досить схуднути з часом. В одному з досліджень 2003 року вчені виявили, що вживання двох літрів води щодня може збільшити щоденний спал калорій у вашому організмі на 400 калорій. Навіть якщо ви нічого іншого не змінили, ця різниця в 400 калорій означає, що ви можете втратити кілограм менше ніж за два тижні.

2. Пийте гарячим
Вживання гарячої води також може допомогти вам схуднути. У дослідженні, проведеному 2008 року в штаті Пенсільванія, люди, які вживали гарячі напої перед їжею, споживали на 134 калорії менше, ніж ті, хто пропустив ковток перед їжею. Це працює і з чаєм або кавою без кофеїну.

3. Пити його цілий день
Повірте ажіотажу: коли ваше тіло зневоднене, на думку дослідників з Університету штату Юта, воно може спалити до 2 відсотків менше калорій у спокої. Більше того, ваш розум часто сигналізує про "голод", коли ви насправді просто спраглі. Попиваючи цілий день, ці сигнали можуть бути не на місці. А вживання алкоголю протягом усього дня може призвести до більших результатів: У німецькому дослідженні вчені виявили, що вживання 6 чашок холодної води протягом дня збільшує споживання калорій у спокої на 50 калорій на день.

4. Пийте його лише один раз на день
Ви вважаєте воду занадто нудною, щоб її пити цілий день? Навіть одна склянка може змінити ситуацію. В огляді дослідження від International Journal of Obesity дослідники виявили, що заміна лише однієї склянки повнокалорійної соди чашкою води може сповільнити збільшення ваги на півкілограма протягом чотирьох років. І чим більше людей пили, тим краще вони робили - кожна додаткова щоденна чашка води асоціювалась із додатковою втратою ваги на 0,3 фунта протягом чотирьох років. Щоб отримати декілька недоліків, подумайте про триразове «водне харчування» на день. Вибирайте три рази на день, щоб наповнити високу склянку і випити її. Ви отримаєте переваги без прив’язки до пляшки, яка вам нудна від світанку до заходу.

5. Випийте його перед обідом
Ви будете їсти менше, і вчені це довели: у дослідженні Virginia Tech суб'єкти, які випили дві склянки води до 8 унцій перед їжею, втратили більше ваги за 12 тижнів - на 36 відсотків більше, ніж ті, хто цього не зробив. t злийте склянки перед їжею.

6. Пийте зелений чай, схожий на воду з надпотужним харчуванням
Зелений чай повинен отримати свій власний комікс: його суперсили включають відсіч від десяти типів раку, допомагають контролювати рівень цукру в крові, знижують рівень шкідливого холестерину, підвищують рівень хорошого холестерину та захищають ваші зуби. І це також допомагає при зниженні ваги: учасники одного дослідження, які випивали дві чашки цього продукту на день, скинули на 2,6 фунта більше за 90 днів, ніж ті, хто не пив чай. Вони також втратили майже на 2 см більше від талії. Це вода? Не технічно, але це досить близько - і ці результати змушують обдурити.

7. Пийте його з м’ятою
Тільки запах може допомогти вам схуднути: вчений з Університету єзуїтів Уілінг у Західній Вірджинії, який перевіряє вплив запаху м’яти на безліч речей, виявив, що люди, які харчуються, здушуючи запах м’яти перцевої кожні дві години, з’їдали на 1800 калорій менше протягом п’яти днів ніж тоді, коли вони не відчували запаху м’яти. Додавання декількох листочків у воду може збільшити користь. Ви отримаєте всі перелічені вище переваги для схуднення на додаток до запаху, що пригнічує апетит.

8. Пийте його з лимоном. Або огірок. Або ягоди.
Все ще вважаєте, що воду занадто нудно пити? Вода не повинна бути несмачною склянкою важкої праці, щоб отримати всі ці переваги. Будьте креативні: додайте кілька скибочок лимона в глечик у холодильнику, щоб додати смаку. Додайте скибочки огірка для спа-центру, як вдома. Додайте малину або ожину в кубики льоду, щоб підсилити смак води під час закачування антиоксидантів. Додайте бульбашки за допомогою карбонізації для підбадьорливого шипу. Кожна випита чарка може бути крихітною втечею і великим кроком до ваших цілей.