Це найздоровіші чіпси, які ви можете з’їсти

Яка ваша закуска? Піца? Темний шоколад? Картопляні чіпси? Важко не хотіти цього, коли знаєш, що це погано і заборонено твоїм харчуванням. Повністю позбавити себе хороших речей у житті - це просто підло. Чи можна харчуватися здорово і при цьому насолоджуватися улюбленими солодко-солоними закусками? Абсолютно. Іноді знання, які закуски є найкориснішими, може допомогти вам скоротити кількість солі та цукру, не кидаючи зовсім.

Якщо чіпси - це одна закуска, без якої ви не можете прожити, вам пощастило. Не всі чіпи виготовляються однаково. Багато хто запікається або смажиться на трохи корисніших оліях. Деякі навіть технічно не виготовляються з картоплі. Ось найздоровіші, які ви знайдете (і полюбите).

1. Оригінальні картопляні чіпси Lay’s Oven Baked

Це найпростіші фішки за всю історію - і саме це робить їх чудовими. | iStock.com/Kwangmoozaa

Картопляні чіпси Lay’s Oven Baked Original є одними з найздоровіших картопляних чіпсів, які може запропонувати Frito-Lay. Їх запікають замість смаженого, зменшуючи загальний вміст жиру з 10 грам (чіпси Lay’s Classic) до 3,5 грам (запечена версія). Без будь-яких ароматизаторів ці чіпси також містять лише 160 міліграмів натрію на 17 порцій. На відміну від чіпів Lay’s Classic, 170 міліграмів на 15 чіпсів. Майте на увазі, що навіть оригінальні запечені чіпси містять 22 грами вуглеводів на порцію, тому з’їсти весь мішок за один прийом все ще страшна ідея. Не робіть цього. Жменя - це багато.

Далі: Запечені чіпси ще кращі, коли в них немає рослинного масла.

2. Чайник марки Оливкова олія, запечені картопляні чіпси

У цих чіпсах лише чотири інгредієнти: картопля, оливкова олія, морська сіль та натуральний ароматизатор. | iStock.com/Julia_Sudnitskaya

Деякі марки йдуть на крок далі, випікаючи чіпси - приправляють їх оливковою олією. Ви можете насолоджуватися приблизно 20 запеченими картопляними чіпсами оливкової олії чайника всього за 120 калорій. У процесі ви також отримаєте лише 135 міліграмів натрію та 3 грами загального жиру. З 21 грама вуглеводів у кожній порції чіпсів жоден не походить від цукру. Звичайні картопляні чіпси з морської солі, що смажать, містять 150 калорій і 9 грамів жиру на порцію. Чіпси з оливковою олією не є ідеальними, але вони, безумовно, мають хрусткість і смак, який ви шукаєте, без зайвих калорій і жиру.

Далі: Ці багатозернові чіпси насправді виготовляються із справжніх цільних зерен.

3. Оригінальні багатозернові закуски SunChips

Цілісні зерна - це найдружніші зерна. | iStock.com/vm2002

Іноді доводиться бути обережним, коли на етикетках продуктів харчування використовуються такі слова, як „багатозерновий”. У цьому випадку - хоча, звичайно, не у всіх випадках - SunChips насправді виготовляє ці чіпси на основі кукурудзи зі 100% цільними зернами. Їх оригінальні багатозернові закуски цілком корисні: 140 калорій, 6 грамів жиру та 110 міліграмів натрію на 16 чіпсів. Найбільша різниця між оригінальним та веселішим смаком - кількість солі. Оригінальні чіпси - найздоровіші з групи. Подивіться уважно, якщо чіпси Veggie Harvest цієї торгової марки потрапляють вам на очі - вони насправді менш здорові, ніж багатозерновий сорт.

Далі: Ви коли-небудь їли чіпси, виготовлені з солодкої картоплі? Ти повинен.

4. Попчіпс Солодкий картопля

Смаження не потрібно. | iStock.com/jenifoto

Попчіпси не смажать свою картоплю - і вони також не роблять їх з чимось штучним. Ці чіпси хрусткі, солоні та приблизно такі ж корисні, як може отримати картопляна стружка. Їх солодкі картопляні чіпси - це суміш солодкої картоплі, рисового борошна, соняшникової олії та таких приправ, як морська сіль, борошно солодкої картоплі та невелика кількість цукру. Вони дають лише 120 калорій на порцію (22 чіпси). Також є всього 4 грама жиру та 100 міліграмів натрію на унцію. На вибір є багато ароматів Popchips, але це найздоровіший у списку.

Далі: Скріпні чіпси буквально корисні для вашого здоров’я.

5. Тостітос, запечені в духовці совки!

Чи знали ви, що в логотипі Tostitos є двоє людей, які ділять чіп і миску сальси? | iStock.com/cobraphoto

Немає нічого кращого, ніж чіп, сформований для оптимального занурення. Тостітос, запечені в духовці совки! настільки ж захоплюючі, як випливає з їх назви - і вони також здорові. Шістнадцять чіпсів коштують вам всього 120 калорій і 3 грами жиру. Вміст натрію у них трохи високий - 140 міліграмів, - але ви можете вибрати набагато менш здоровий чіп. Є мінімальні інгредієнти - лише кукурудза, рослинна олія та сіль - це означає, що там немає нічого надто жахливого. Поєднайте ці чіпси з домашньою заправкою сальси або гуакамоле, щоб зберегти стан здоров’я.

Далі: Чи є чіпси зі зниженим вмістом жиру здоровішими, ніж чіпси з повним жиром?

6. Оригінальні (зі зниженим вмістом жиру) картопляні чіпси, приготовлені з чайника

Зазвичай зменшення жирності закуски є червоним прапором - але не в цьому випадку. | iStock.com/HaywardGaude

Мудрий, як і багато інших закусочних брендів, робить все можливе, щоб приправити свої чіпси максимально корисними для здоров'я інгредієнтами. Їх оригінальні чіпси, приготовані в чайнику, містять лише три інгредієнти - картоплю, рослинне масло і сіль. Без додавання ароматизаторів та консервантів, тим більше, що це звичайний сорт. І все-таки 19 чіпсів дають 130 калорій, 6 грамів жиру та 110 міліграмів натрію. Рослинна олія саме так підвищує вміст жиру, але надзвичайно низький вміст солі - принаймні для чіпсів - майже компенсує це. Дивно, але придбання версії зі зниженим вмістом жиру не додає зайвих інгредієнтів або небажаних поживних речовин.

Далі: Чи існує таке поняття, як блакитна картопля?

7. Блюз Terra Chips

Ці чіпси не забарвлені штучно - синя картопля насправді існує. І вони смачні. | iStock.com/bjphotographs

Ніколи не судіть про їжу за кольором - якщо тільки цей колір не є штучним. Не всі кольорові чіпси виготовляються для того, щоб виглядати саме так, особливо ті, що зроблені з блакитною картоплею. Вони є вихідцями з Південної Америки, вони здорові, ароматні та сповнені антиоксидантів - що робить їх ідеальною основою для картопляної стружки. Блюз Terra Chips не просто добре виглядає, він гарний і для вас. Порція в 1 унцію дає всього 130 калорій, 6 грамів жиру і 115 міліграмів натрію. Ще раз, ці чіпси навіть корисніші, ніж овочеві закуски, які може запропонувати Terra.

Далі: Технічно вони не виготовляються з картоплі, але ці чіпси все ж варто перекусити.

8. Шафранова дорожня огіркова олія, чіпси з сочевиці

Чіпси сочевиці містять багато білка і менше жиру. | iStock.com/seramo

Saffron Road намагається створювати страви та закуски, виготовлені з корисних інгредієнтів. Їх чіпси з сочевиці з огіркової олії - це саме те, чим вони звучать - чіпси, виготовлені з квасолі замість кукурудзяного чи пшеничного борошна, запечені та приправлені низкою інгредієнтів (включаючи огірковий порошок). Ці чіпси складають всього 120 калорій на порцію, лише 3 загальні грами жиру. Вони мають 180 міліграмів натрію на унцію, що трохи вище в порівнянні з рештою чіпсів у цьому списку. Однак, на відміну від більшості інших чіпсів, ви з’їсте 4 грами білка. Безумовно, є пільги робити чіпси з квасолі замість картоплі.

Далі: Можливо, ви зможете отримати більше білка, з’ївши більше чіпсів. Типу.

9. Beanitos White Bean Skinny Dippers

Не зголодніли до картопляної стружки? Спробуйте чіп, зроблений з квасолі. | iStock.com/bhofack2

Як і Шафран-роуд, Беанітос робить чіпси із квасолі - за винятком того, що вони все роблять. Їх чіпси з білої квасолі упаковані білком по 4 грами за унцію. Вони також дадуть вам лише 120 калорій, 5 грамів жиру та 150 міліграмів натрію на порцію. Ці чіпси також набагато нижчі у вуглеводах, ніж більшість інших чіпсів, лише 16 грамів - і 4 з них походять лише з клітковини. Якщо ви дотримуєтесь дієти без глютену або не хочете розміщувати ГМО біля рота, Beanitos може бути ідеальним брендом закусок для вас.

Далі: Є компанія, яка виготовляє чіпси з лободи, і вони там працюють на вашу користь.

10. Просто 7 чіпсів з лободою

Спробуйте їх - вони без глютену! | iStock.com/JKB_Stock

Не знаєте, як ви ставитеся до чіпсів, виготовлених із квасолі? Як щодо чіпсів, виготовлених з лободи? Квіоа-чіпси просто 7-х готуються з борошна кіноа, що є чудовою зерновою альтернативою для всіх, хто цікавиться. Ці чіпси пропонують 140 калорій, 7 грамів жиру та 240 міліграм натрію на порцію. Це багато натрію, але ми просто припускаємо, що ви не збираєтеся з’їдати тут весь мішок за один прийом (намагайтеся цього не робити). Якщо чіпси лободи не роблять це за вас, вони також виготовляють сорт хумус, капусту та органічні овочі. Тільки будьте обережні, які аромати ви вибрали. Хоча це не так весело, звичайний/оригінальний - майже завжди найбезпечніший варіант.

Далі: Виявляється, чіпси, смажені на оливковій олії, трохи корисніші.

11. Картопляні чіпси "Масло авокадо"

Ці чіпси смажать на олії авокадо замість рослинної олії. | iStock.com/Fudio

Одним з найпростіших способів покращити харчування картопляних чіпсів є обсмажування їх на здоровій олії. Ось що “Добро здоров’я” робить зі своїми чіпсами на основі олії авокадо. Аромат морської солі містить лише 140 калорій, 7 грамів жиру (хоча лише 1 грам насичених жирів) і всього 45 міліграмів натрію на унцію - найменша кількість солі на порцію в цьому списку. Як і оливкова олія, олія авокадо є дещо кориснішою альтернативою рослинній олії - і це лише один із трьох інгредієнтів цих чіпсів. Ви можете придбати та спожити одноразову сумку, знаючи, що зробили правильний вибір.

Далі: Вам більше ніколи не доведеться відмовляти улюбленому типу чіпів.

12. Рюшами духовка запечена оригінал

Якось чіпси з хребтами також смачніші, ніж чіпси без хребтів. Однак наукових доказів немає. | iStock.com/bhofack2

Всім відомо, що чіпси з хребтами краще занурювати. Поки ви правильно вибрали занурення, ви готові піти. Оригінальні запечені чіпси рюшують корисніше, ніж їх смажені друзі - та інші смаки у їхній групі. Дванадцять чіпсів дають лише 120 калорій, 3 грами жиру та 135 міліграмів натрію. Оригінальні смажені чіпси "Рюфле" містять 160 калорій, 10 грамів жиру та 160 міліграмів натрію на унцію. Ви все ще можете їсти улюблений тип чіпів, не перевантажуючи систему занадто великою кількістю жиру та солі. Запечені в духовці чіпси знову виграють.

Далі: Ви вже чули про блакитну картоплю. Тепер зустрічайте іншу їжу, про яку ви не знали, посиніла.

13. Сад з їжених чіпсів із блакитної кукурудзи

Сині кукурудзяні чіпси ще краще смакують із сальсою. | iStock.com/bonchan

Сьогодні ви дізналися, що синя картопля існує. Сюрприз! Синя кукурудза - це також річ, і це те, що Garden of Eatin ’використовує для виготовлення своїх чіпсів із коржиків із синьої кукурудзи. Ці чіпси складають 140 калорій за унцію. Хоча вони мають 7 грамів жиру, насичена лише дуже мала кількість цього жиру (0,5 грама). Ви також будете приймати лише 60 міліграмів натрію на порцію, що в принципі нечувано у світі чіпів. Чіпси та сальса не набагато кращі за це.

Далі: Є один тип Pringles, який не такий страшний, як решта.

14. Оригінальний принглінг із зниженим вмістом жиру

Менше жиру майже ніколи не є мінусом, коли мова заходить про чіпси. | iStock.com/eskaylim

Ви, мабуть, не очікували знайти продукт Pringles у списку не дуже страшних для вас закусок. Щоб довести вам, що не всі «Pringles» хочуть підкреслити ваше серце, давайте порівняємо версію зі зниженим вмістом жиру та оригіналом. Принглі зі зниженим вмістом жиру пропонують 140 калорій, 7 загальних грамів жиру (лише 2 грами насиченого) і 135 міліграмів натрію на 17 чіпсів. Оригінальна повножирна версія пропонує 150 калорій, 9 грамів жиру (2,5 насичених) і 150 міліграмів натрію на порцію з 16 чіпів. Вони не набагато кращі, але принаймні намагаються зробити все, щоб захоплюючі чіпси у світі стали трохи менш жахливими.

Далі: Іноді здоров’я чіпса все залежить від приправи.

15. Картопляні чіпси з оливковою олією у стилі чайника для здоров’я

Здоровіші чіпси не зменшать вашої спокуси з’їсти половину мішка, але принаймні намагайтеся чинити опір. | iStock.com/GooDween123

Чіпси з чайника, виготовлені з оливковою олією, зазвичай настільки здорові, наскільки вони є. Чіпси розмарину з оливковою олією Good Health - не виняток. Всього лише 140 калорій, 7 грамів жиру та 45 міліграмів натрію на порцію, вони містять багато жиру, низьку кількість вуглеводів - і на смак вони нагадують розмарин. У чіпсах, приправлених травами та спеціями, природно менше натрію, що робить ці чіпси ідеальною закускою, коли ви прагнете чогось хрусткого.