Це найбезпечніший спосіб швидко схуднути

Повільний і стійкий не завжди виграє гонку.

Незалежно від того, чи занадто багато яєчного яйця у святкові дні чи особливо поблажливі канікули, у вас виникає бажання схуднути на кілька кілограмів, є ймовірність, що ви хочете, щоб їх зняли якомога швидше. Але є правильний і неправильний спосіб схуднення. Насправді, якщо зробити це неправильно, ви можете важити більше, ніж коли ви починали дієту, спричиняючи хаос на своєму тілі.

Дуже обмежувальні краш-дієти мають ряд негативних наслідків. Суворо обмежуючи споживання калорій, ви можете перевести своє тіло в режим голодування. Це може спричинити зневоднення, гіпотрофію, головний біль, запаморочення, дратівливість та навіть камені в жовчному міхурі у деяких людей. І оскільки зміни в харчуванні при невдалому харчуванні швидше виправляються, а не змінюються стійкий спосіб життя, нерідкі випадки, коли вага повертається. Насправді, у багатьох випадках ви повернете більше, ніж втратили. Коливання ваги вгору-вниз, пов’язані з дієтами йо-йо, можуть значно збільшити ризик серцевого нападу, інсульту, діабету або смерті. Все, що слід сказати, надмірно обмежувальна дієта натще або «очищення», напевно, принесе вам більше шкоди, ніж користі, якщо вас не проконсультує та не контролюватиме лікар.

Але існують безпечні способи схуднення відносно швидко способом, який є стійким довгостроково. Швидкий спосіб схуднення - це скоротити речі, які вам не підходять, зокрема цукор та алкоголь. Вживання газованої води під час обіду та двох легких сортів пива ввечері може додати додаткових 400 калорій до вашого дня. Це все одно, що їсти зайвий щоденний прийом їжі і сподіватися, що ви все одно худнете. На жаль, це не те, як схуднення, як правило, працює. Однак позбавлення від цих непотрібних калорій значною мірою призведе до створення дефіциту калорій, який потрібно зменшити.

Крохмалисті продукти, такі як зерно, картопля та кукурудза - це ще одна калорійно-щільна група продуктів харчування, яку ви можете скоротити. Виключення цих продуктів або їх переважна заміна овочами, фруктами, білками та жирами - чудовий спосіб схуднути. Дослідження, опубліковане в “Ожирінні”, пов’язувало високе споживання білка зі зменшенням перекусів пізно ввечері та більшим почуттям ситості протягом дня, що є надзвичайно важливим, коли ви намагаєтесь припинити пристрасть до тяги. Додавання здорових жирів у свій раціон також значно допоможе вам почувати себе ситими. Дослідження, опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, навіть виявило, що немає зв'язку між споживанням насичених жирів та ризиком ішемічної хвороби серця, тому продовжуйте і додайте до цих страв трохи ситного жиру.

Виключення цукру та алкоголю та скорочення вуглеводів із зерен та крохмалю призведе до відносно швидкої втрати ваги. Щоб утримати вагу, повільно вводьте ці групи продуктів у свій раціон, зберігаючи споживання дещо нижчим, ніж тоді, коли ви спочатку збирали ці кілограми. Виконайте ці кроки, і ви зможете скинути кілька кілограмів за місяць і не тримати їх на все життя. А щоб розпочати свою подорож здорового харчування, регулярно додайте до свого меню 25 продуктів, які назавжди збережуть вашу молодість.

Дізнатися більше дивовижних секретів про те, як жити своїм найкращим життям, натисніть тут підписатися на наш БЕЗКОШТОВНИЙ щоденний бюлетень!