Це комбіноване тренування може найкраще підходити для людей, які страждають ожирінням

Режим аеробної плюс-стійкості сприяє збільшенню кісткової тканини та м'язів, показує дослідження

тренування

СЕРЕДА, 17 травня 2017 р. (HealthDay News) - Літнім людям з ожирінням потрібно скидати вагу, але дієти можуть погіршити їхню слабкість. Нове дослідження стосується цієї загадки, пропонуючи людям похилого віку під час схуднення займатися як аеробними, так і вправами на опір.

Заняття аеробними та опірними вправами під час схуднення дозволило учасникам дослідження підтримувати більше м'язової маси та щільності кісток порівняно з людьми, які виконували лише один тип вправ або взагалі не виконували їх, дослідники виявили.

"Найкращий спосіб поліпшити функціональний статус та зворотну слабкість у людей похилого віку з ожирінням - це дієта та регулярні фізичні вправи з використанням комбінації опору та аеробних тренувань", - сказав керівник дослідження д-р Денніс Віллареал. Він професор медицини в Медичному коледжі Бейлора в Х'юстоні.

За даними авторів дослідження, понад одна третина людей віком від 65 років у США страждають ожирінням. Ожиріння погіршує типовий віковий спад фізичного функціонування та спричиняє слабкість, тоді як втрата ваги може призвести до шкідливого зниження м’язової маси та щільності кісткової тканини.

Дослідники хотіли дізнатись, яка комбінація фізичних вправ разом із дієтою для схуднення може бути найкращою. Вони випадковим чином віднесли 160 дорослих із ожирінням та малорухливих людей віком від 65 років до однієї з чотирьох груп: зниження ваги та аеробні тренування; тренування для схуднення та опору; або втрата ваги та поєднання обох видів вправ. Четверта група служила контролем і не робила фізичних вправ і не намагалася схуднути.

Через півроку показники фізичної працездатності зросли на 21 відсоток у групі комбінованих вправ, але лише на 14 відсотків серед тих, хто виконував лише аеробні вправи або вправи на опір, зазначає команда Вільяреала.

Дослідники також виявили, що худорлява маса тіла та щільність кісткової тканини зменшувались менше у групах комбінацій та резистентності, ніж у аеробних групах.

Однією з сильних сторінок дослідження є оцінка кількох режимів, сказала Міріам Нельсон, директор Інституту сталого розвитку Університету Нью-Гемпшир.

Таке дослідження є критичним, оскільки "більшість [людей похилого віку] мають надлишкову вагу або страждають ожирінням", - сказав Нельсон, який не брав участі у дослідженні.

Хоча багато досліджень людей із ожирінням та надмірною вагою, зосереджених лише на фізичних вправах та втраті ваги, "це справді дивиться на здоров'я", - сказала вона.

"Здоров'я під час старіння справді [про] функціонує", - сказав Нельсон. Підтримка м’язової сили та щільності кісток має важливе значення, щоб залишатися мобільними та функціональними, зазначила вона.

"Всі ці множинні фактори - це те, що значною мірою диктує здатність когось бути незалежним, здоровим і прожити повноцінне життя з віком", - додав Нельсон.

На початку дослідження, за словами авторів, учасники були від легкої до середньої ваги.

Дослідники оцінили фізичну працездатність людей похилого віку, м'язову масу та здоров'я кісток протягом 26-тижневого дослідження.

Загальні переможці, комбінована група, здійснювали вправи тричі на тиждень, від 75 до 90 хвилин на кожну сесію.

Аеробні вправи включали ходьбу на біговій доріжці, велоспорт на велосипеді та сходження по сходах. Тренування опору включали вправи на верхню і нижню частину тіла на важкопідйомних машинах. Усі групи також виконували вправи на гнучкість та баланс.

Дослідження було опубліковане 17 травня в New England Journal of Medicine.