Пліометричне тренування для швидкого початку втрати жиру

Спринт до худшого тіла та розірваного преса з плиометричним тренуванням.

Ви знаєте правила отримання худих: більше повторень, не відпочивайте і менше їжте, правильно?

Ну, не завжди.

Побачте, для скидання жиру не потрібні легкі ваги для нескінченних повторень або тренувань, які ведуть вас до кожного куточка спортзалу. Натомість вам слід зосередитись на пліометричних тренуваннях - включаючи стрибки та спринти - що є не тільки ефективним способом посилити ваш метаболізм та атлетизм, а й найцікавішим тренуванням для втрати жиру.

Тренування №2 для виведення жиру з тіла №4: цикл із 4 кроків.

Пролийте вагу з цією рутиною без виправдання.

Як це працює

Багато елітних спортсменів можуть похвалитися розірваною статурою, навіть якщо вони виконують мало або взагалі не роблять силових тренувань, просто тому, що вони швидко бігають і стрибають високо на практиках та іграх. Пліометрія, яка в основному є просто вибуховими рухами, активізує найбільші м’язові волокна тіла і спалює великі калорії. Їх теж важко відновити, тому ваше тіло спалює більше калорій між тренуваннями, намагаючись відновити себе - явище, відоме як надмірне споживання кисню після занять (EPOC).

Тренування тут важке та сильне - настільки, що його не слід робити, якщо у вас проблеми зі спиною або коліном. Але якщо ви здорові і прагнете підвищити швидкість, потужність, спритність та (звичайно) абс, робіть це у вихідні дні із тренувань у тренажерному залі (винесіть їх на вулицю на футбольне поле!) І чуйте спалах жиру.

Напрямки

Виконуйте тренування двічі на тиждень. Ви можете робити це відразу після тренувань у тренажерному залі, але не раніше. Крім того, не виконуйте його менше ніж через 48 годин після будь-якого тренування на корточках або тязі.