Це продукти, які слід їсти разом із СПКЯ (а деяких - щоб їх уникати!)

Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) - це гормональний стан, який страждає у кожної десятої жінки, однак його все ще часто неправильно діагностують або неправильно розуміють, що змушує багатьох жінок страждати мовчки. Незалежно від того, що у вас щойно діагностували СПКЯ, або ви роками мали справу зі своїм станом, існує ряд речей, які можуть допомогти в управлінні та зменшенні симптомів, включаючи біоідентичну замісну гормональну терапію та харчування. Ось деякі продукти, які можна їсти при СПКЯ, а деякі - яких слід уникати!

Пам’ятайте, перед тим, як змінити дієту чи спосіб життя для лікування симптомів СПКЯ, завжди краще проконсультуватися з фахівцем з гормонів для діагностики та поради. При гормональних станах дуже рідко буває рішення, яке підходить для всіх, і правильне тестування може допомогти визначити, яка дієта може найкраще відповідати вашим конкретним рівням гормонів.

Як харчування допомагає при симптомах СПКЯ

Хоча харчування не може бути повноцінним рішенням, дослідження показали, що якщо пацієнт із СПКЯ втрачає вагу, то їх симптоми покращаться. Дієта та харчування відіграють величезну роль у регулюванні ваги, і тому звернення уваги на те, що ви їсте, і адаптація цього відповідно може допомогти симптомам СПКЯ. Багато жінок із цим специфічним розладом виявляють, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка дуже ефективна для схуднення при СПКЯ.

Однак справа стосується не лише ваги, оскільки споживані вами поживні речовини можуть мати прямий вплив на вироблення гормонів, а тому вживання певних поживних речовин може допомогти полегшити симптоми на гормональному рівні. Думаючи про те, які продукти їсти при СПКЯ, важливо враховувати всі аспекти дієти від сніданку до вечері, щоб переконатися, що ви харчуєтесь збалансовано і дотримуєтеся різноманітності, що може полегшити дотримання здорового харчування.

Їжу, яку потрібно їсти при СПКЯ

Якщо вам поставили діагноз СПКЯ, тоді зверніть увагу на додавання цих продуктів до свого раціону!

Листяна зелень

Незалежно від того, яку дієту ви берете, зелене листяне овоче - хороший заклик. Вони багаті на поживні речовини і мають низьку калорійність, що робить їх ідеальними як для схуднення, так і для харчування. Однак найголовніше, що для тих, хто страждає на СПКЯ, зелена листова овоч, така як капуста або шпинат, містить високий рівень вітаміну В. Неймовірно, але більше 80% жінок, які страждають на СПКЯ, мають дефіцит вітаміну В! Цей конкретний вітамін пов’язаний з багатьма симптомами СПКЯ, включаючи:

Резистентність до інсуліну
Нерегулярні періоди
Гірсутизм (надлишковий ріст волосся)
Ожиріння
Труднощі із зачаттям

Якщо ви хочете дізнатись більше про зв’язок між вітаміном D та СПКЯ, перегляньте цю фантастичну статтю на веб-сайті служби підтримки дієти СПКЯ.

М'ясо з нежирної трави

Вживання нежирного м’яса є важливим для будь-якої здорової дієти, і хоча воно може бути дорожчим за альтернативи з високим вмістом жиру, ці додаткові витрати можуть цілком того вартий. Особливо це стосується хворих на СПКЯ, яким втрата ваги може бути складнішою через гормональний дисбаланс.

Вживання органічного м’яса, що харчується травою, так само важливо, як і стеження за вмістом жиру у вашій їжі. Неорганічне м’ясо зазвичай містить більш високий рівень гормонів, які даються худобі, і це може безпосередньо впливати на рівень гормонів у людини. З іншого боку, в органічному м’ясі зазвичай набагато нижчий рівень гормонів тваринного походження, що робить його безпечнішим, якщо ви відчуваєте гормональний дисбаланс.

Здорові жири

Перш ніж бігти кричати в інший бік, жир не є ворогом! Є багато корисних жирів, якими ви можете насолоджуватися у своєму раціоні, від авокадо до жирної риби, і вони неймовірно важливі для їжі при СПКЯ. Корисні жири є джерелом незамінних жирних кислот, які є ключовими компонентами для підтримки клітинних стінок. Мало того, вони є ключовими для правильного збалансування ваших гормонів, а також для контролю вашої ваги.

Дуже велике занепокоєння жінок, які переживають СПКЯ, - це фертильність і вагітність, і жирні кислоти відіграють важливу роль в обох. Омега 3, жирна кислота, яку можна знайти в таких джерелах, як насіння риби або льону, допомагає:

Регулюють гормони
Зменшіть чутливість вашого організму до пролактину, гормону, який може придушити овуляцію
Збільшити приплив крові до матки
Збільшують цервікальний слиз яєчного білка, який допомагає спермі досягати яйця
Допоможіть регулювати свій менструальний цикл

Все це допомагає збільшити ваші шанси завагітніти, і коли ви станете незамінними жирними кислотами, продовжуйте відігравати велику роль. Наприклад, вони допомагають підтримувати здорову систему кровообігу та нервову систему! Детальніше про роль незамінних жирних кислот під час вагітності ви можете дізнатися тут.

Ягоди, горіхи, зелений чай (що-небудь з високим вмістом антиоксидантів!)

Гаразд, отже, це може бути широка категорія, але ви можете знайти тут список десяти провідних продуктів з високим вмістом антиоксидантів. Сюди входять ягоди Годжі, сині ягоди, темний шоколад та пекан, які містять високий вміст антиоксидантів. Хоча ці продукти дуже важливі для здорового харчування в будь-якій ситуації, якщо у вас СПКЯ, вони набувають ще більшого значення.

Показано, що жінки з СПКЯ мають більш високий рівень окисного стресу, з яким потім можна боротися, вживаючи в їжу більш високий рівень антиоксидантів. Вибираючи ці продукти, важливо дивитись на них з урахуванням їх глікемічного індексу (ГІ), оскільки деякі фрукти можуть спричинити стрибок рівня цукру в крові, що може мати наслідки для діабету, спричиненого СПКЯ.

Цільного зерна

Жінки, які страждають на СПКЯ, у чотири рази частіше хворіють на діабет 2 типу, а цільнозернові містять високий вміст клітковини, яка може допомогти контролювати рівень інсуліну.

Продукти з високим вмістом клітковини, такі як овес, боби, горіхи, сухофрукти або цільнозерновий рис, є вуглеводами з повільним вивільненням. Це означає, що вони випускають цукор у кров повільніше, більш регулярно, і, отже, рідше спричиняють стрибки рівня цукру в крові, пов'язані з діабетом 2 типу.

Їжі, якої слід уникати при СПКЯ

Це продукти, яких варто уникати або скорочувати, якщо у вас діагностовано СПКЯ ...

Оброблена їжа

У перероблених продуктів харчування, як правило, вищий глікемічний індекс (ГІ), який безпосередньо пов’язаний з виробленням інсуліну та діабетом. Як уже зазначалося, жінки з СПКЯ набагато частіше хворіють на діабет, і тому дуже важливо уникати їжі з високим рівнем ГІ, яка, ймовірно, може призвести до стрибка рівня цукру в крові. Це включає оброблені харчові продукти, такі як печиво, тістечка та готові страви, а також вуглеводи, такі як біла картопля, білий хліб та білий рис.

Молочна

Щоб зрозуміти, чому слід уникати молочних продуктів із СПКЯ, потрібно зрозуміти роль Фактора росту інсуліну 1 (IGF-1). Ця стаття має фантастичне пояснення, але підсумовуючи IGF-1, імітує структуру та роль інсуліну у вашому організмі, і було показано, що жінки з СПКЯ мають набагато вищий рівень IGF-1, ніж інші люди. IGF-1, який міститься в продуктах з коров'ячого молока, має точно таку ж структуру, як людський IFG-1, а отже, ще більше підвищує ці рівні у вашому організмі!

Нездорові жири

Ми вже встановили, що "здорові жири" можуть зіграти позитивну роль в управлінні СПКЯ, і навпаки, це стосується "поганих жирів". Продукти, що містять насичені або гідрогенізовані жири, включають молочні продукти, такі як вершки або сир та жирне червоне м’ясо, а також оброблену або смажену їжу. Ці нездорові жири можуть збільшити вироблення естрогену, що може погіршити симптоми СПКЯ та призвести до збільшення ваги, що також може погіршити симптоми.

Соєві продукти

У жінок із СПКЯ рівень естрогену, як правило, вище, ніж зазвичай, інакше відомий як домінування естрогену. Показано, що соєві продукти підвищують рівень естрогену, що чудово підходить для тих, хто має низький рівень естрогену, але може бути шкідливим для тих, хто страждає СПКЯ або іншими домінуючими станами естрогену. Незважаючи на те, що все ще існують суперечки щодо впливу сої на рівень естрогену, варто задуматись про те, щоб виключити соєві продукти, якщо ви страждаєте на СПКЯ.

Клейковина

Незважаючи на те, що такі умови не спричиняють непереносимості глютену, багатьом жінкам із цим захворюванням рекомендується виключити його зі свого раціону, коли вони дивляться на різні продукти харчування, які можна їсти при СПКЯ. Це тому, що клейковина може призвести до запалення, яке може призвести до резистентності до інсуліну та збільшити ризик розвитку діабету. Також було показано, що у тих, хто має більш високий рівень запалення, надмірна продукція андрогенів, що може сприяти збільшенню ваги та нерегулярним менструаціям, які є загальними симптомами СПКЯ. Щоб дізнатись більше про користь протизапальної дієти при СПКЯ, перейдіть сюди.

Що робити далі

Можливо, вам цікаво: "що буде далі?". Ви отримали всю цю інформацію про продукти, які можна їсти разом із СПКЯ, але що робити з нею в майбутньому? Найголовніше, що потрібно зробити перед усім, - це поговорити з лікарем про свої варіанти. Багатьом жінкам, у яких діагностовано СПКЯ, буде рекомендовано адаптувати свій раціон харчування, саме тут ця інформація стане в нагоді, але вам також можуть бути запропоновані інші варіанти, як піти поруч із цими змінами.

Наприклад, біоідентична замісна гормональна терапія (BHRT) може бути чудовим варіантом для лікування або навіть позбавлення від симптомів СПКЯ. Біо-ідентичні гормони, як випливає з назви, структурно ідентичні вашим власним гормонам і походять від рослин. Після ретельної діагностики та вивчення результатів тесту на гормони фахівець з БГРТ може призначити точні рівні гормонів, необхідних для збалансування вашої ендокринної системи.

Принаймні, окрім адаптації дієти, завжди бажано звернутися за консультацією до фахівця та вивчити всі ваші варіанти з точки зору харчування та медицини.