Будьте приємними: чому бити себе не працює.

Скільки разів ви критикували себе за останні 24 години? Зупиніться на хвилинку і подумайте. Якщо у вас є якісь сумніви, що вам було щось, окрім безкоштовного, згадайте, коли ви одягалися сьогодні вранці. Що саме ви сказали зображенню в дзеркалі? “Подивіться на цей живіт! Ваші стегна величезні! Ви ніколи не поміститеся в ті штани, які отримали минулого місяця. Ви виглядаєте жахливо! "

Більшість з нас не мріяли б так розмовляти з іншою людиною. Але ми не маємо проблем із рутинним зверненням до себе у неповажний, навіть принизливий спосіб. І ці голоси роблять схуднення або будь-які зміни важкими або навіть страждаючими.

Звідки вони беруться, ці критичні, принизливі голоси? Здебільшого це колективні, жорстокі голоси нашого минулого - наших батьків, наших братів і сестер, хуліганів на шкільних подвір’ях, колишніх коханців - яких ми узагальнили. З часом ми вважаємо, що вони справжні. Вони неймовірно потужні. І вони можуть влаштовувати всілякі жахливі ситуації самосаботування.

Не так давно я потрапив у неминучу ситуацію з людиною мого минулого, яка була джерелом багатьох моїх голосів. Я потрапив у цю ситуацію, почуваючись позитивно, навіть піднесено: моя кар'єра була успішною, мої дружні стосунки були міцними, моє сімейне життя було міцним, моє здоров'я було прекрасним. Менш ніж через 24 години після перебування з нею я почувався деморалізованим, жалюгідним, маленьким. У моєму житті нічого не змінилося, але я був повністю спущений - поки я не усвідомив какофонії голосів у своїй голові. Там воно було: постійний потік дрібних, але болісних самокритик, немов натиск крихітних, запеклих шершнів. Іронія в тому, що критика цієї жінки щодо мене зблідла порівняно з моїми власними розмовами. Я зробив більшу частину роботи за неї.

Як негативні розмови про себе заважають вашим зусиллям схуднути або, власне, влаштуватися на роботу, пробігти три милі, почати нові стосунки, навіть перенести свій день спокійно?

1. Це затримує вас у минулому. Здебільшого негативні розмови не мають нічого спільного з тим, що відбувається в даний момент, в даний час. Ці критичні, звинувачуючі голоси майже повністю засновані на минулих впливах, які не визнають, ким ти є сьогодні. Вони неточні. Залишитися в минулому також утримує вас у комфортно знайомій ролі, навіть якщо вона нещасна. Як би ви не хотіли змінитися, страшно вийти зі звичного зразка і перейти до нового способу буття - навіть якщо, зрештою, це принесе вам радість і спокій.

2. Підвищує рівень кортизолу. Стрес - будь-який стрес, будь то фізичний, психічний чи емоційний - підвищує рівень кортизолу, який, у свою чергу, сприяє накопиченню жиру, особливо навколо живота. Нове дослідження, опубліковане в журналі NeuroImage, показало, що учасники дослідження, які займалися самокритикою, виявляли більше активності мозку в регіонах, пов'язаних з депресією, тривогою та розладами харчування. Іншими словами, підлі розмови змушують вас їсти більше і триматися зайвої ваги.

3. Це підриває вашу впевненість. Ви повинні бути своїм власним чемпіоном, своїм найкращим другом. Ніхто інший не зробить це за вас. Якщо голос у вашій голові кидає на вас деморалізуючі епітети кожні 10 секунд, ви відчуєте поразку ще до того, як покинете стартові ворота. І коли ти стоїш збоку і кричиш: «З ким ти жартуєш? Ви ніколи не схуднете », напевно, ні.

4. Це руйнує вашу довіру до себе. Коли неприємний голосочок у вашій голові кидає на вас недобрі слова, неможливо одночасно довіряти собі. І довіряти собі є ключовим фактором будь-яких змін - особливо позитивної зміни в дієтичних звичках.

5. Це справді правдоподібно. Голос, який викидає цей постійний потік негативних розмов, надзвичайно переконливий. Він знає правильні фрази, точний тон, найшвидший спосіб відрізати вас у колінах. Але голос не завжди очевидний; він може бути розумним, слизьким і настільки важким, що ви навіть не підозрюєте про його присутність, поки не буде завдано шкоди.

Знання того, що негативні розмови з собою - це неприємна звичка - це одне. Зупинити це - зовсім інше питання. Перший крок - це просто звернути увагу на голос у вашій голові. Що це говорить? І чий це взагалі голос? Спробуйте виконати цю вправу: протягом однієї години щодня гостро усвідомлюйте свою негативну розмову. Вам не потрібно відразу протистояти цьому; цей перший крок - місія встановлення фактів. Зробіть крок назад від голосу і слухайте його з цікавістю. Дайте йому багато місця для висловлювання, але не дотримуйтесь зобов’язань. Для деяких людей 15 хвилин такої практики досить.

Коли ви болісно усвідомили власну негативну розмову, поговоріть. Це ваш шанс сказати все те, що вам не вдалося сказати в реальному житті. Якщо це можливо для вас, поговоріть уголос. Дійсно голосно. Це звільняє голос, який представляє критично важливих людей з вашого минулого.

У мене була клієнтка, батьки якої щовечора сиділи за обіднім столом і виливали на неї безліч критики, коли вона їла: «Чому ви так багато їсте? Ви вже такі товсті! Ви тільки потовстете! " Майте на увазі, ця жінка на той час була дитиною, і вона виконувала їхні прогнози: їла більше і товстіла. Зараз вона доросла жінка і не розмовляє ні з одним із батьків, але їхні голоси продовжують псувати їжу щоночі. Після того, як вона усвідомила, наскільки ефективно вона узагальнила їхній негативний діалог, вона почала відповідати - або, вірніше, кричати у відповідь, використовуючи слова, які я не можу надрукувати в цій колонці.

Зрештою їхні голоси зупинились, негативні розмови уповільнилися, і вона знову відновила контроль над власним розумом і життям. Спробуйте самі; з практикою ви станете своїм власним чемпіоном і найкращим другом - і приємне спілкування з собою стане заповітною звичкою.