Боротьба з ожирінням за допомогою фізичних вправ, націлених на жир в організмі

фізичних

Вправи на ожиріння не повинні бути складними. Багато видів напружених фізичних вправ можуть бути складними, якщо ви страждаєте ожирінням, але ви можете схуднути і боротися з ожирінням за допомогою простого плану вправ, який збільшує пульс і допомагає вашому тілу спалювати жир.

Виберіть план вправ, який вам підходить

Коли ви боретеся з ожирінням фізичними вправами, вам потрібно вибрати план вправ, який вам підходить. Не чекайте надто багато від себе, і вибирайте форму вправ, яка відповідає вашим особистим межам. Ходьба та біг підтюпцем - це дуже хороші форми фізичних вправ, які можуть допомогти вам спалити жир і схуднути. Плавання - це також хороша форма серцево-судинних вправ, які можуть тонізувати м’язи, зменшуючи вплив на суглоби.

Складіть зобов’язання

Для того, щоб лікування ожиріння було успішним, вам доведеться дотримуватися плану вправ. Ви повинні виконувати вправу принаймні три-п’ять разів на тиждень. Пам’ятайте, що ваше тіло не починає спалювати калорії, що зберігаються як жир, поки ви не будете постійно робити фізичні вправи з підвищеним пульсом, принаймні двадцять хвилин. Перші двадцять хвилин ваше тіло використовує енергію, створену з їжі, яку ви їли того дня; після перших двадцяти хвилин ваше тіло починає використовувати енергію, що зберігається як жир.

Харчуйтесь здоровою дієтою

Ключовим компонентом лікування ожиріння, крім фізичних вправ, є здорове харчування. Уникайте нездорової їжі та обробленої їжі; у вашому раціоні повинно бути багато овочів і фруктів, цільнозернових продуктів, молочних продуктів та нежирного м'яса.

Відстежуйте споживання калорій

Для того, щоб схуднути, вам потрібно буде спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня. Використовуйте Fitday для відстеження щоденного споживання їжі та споживання калорій. Пам'ятайте, що білки та вуглеводи містять чотири калорії на грам, жири містять дев'ять калорій на грам, а алкоголь - сім калорій на грам.

Зменште щоденне споживання калорій

Ви не хочете скидати занадто багато ваги за один раз, оскільки це може нашкодити вашому здоров’ю. В ідеалі ви повинні втрачати не більше двох фунтів на тиждень. Для цього вам потрібно буде скоротити 1000 калорій на день. Не потрібно вилучати з раціону всі ці калорії; Ви можете скоротити щоденне споживання калорій на 500 калорій, а позбутися від інших 500, спалюючи їх за допомогою вправ.

Не зменшуйте щоденне споживання калорій занадто сильно. Вам потрібно щонайменше 1300 калорій на день, особливо коли ви використовуєте енергію для тренувань. Менше цього, і ви ризикуєте недоїдати, що може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

Боротьба з ожирінням та підтримка здорової ваги вимагають повномасштабної зміни способу життя. Краш-дієти та примхливі дієти не працюють; в довгостроковій перспективі вони нестійкі і навіть можуть призвести до того, що ви відновите більше ваги, ніж втратили. Ці дієти також можуть спричинити низку проблем зі здоров’ям через стрес, який вони надають вашій системі.

Дотримуйтесь свого здорового режиму харчування та фізичних вправ. Однак звільніть у своєму раціоні місце для випадкових частувань, оскільки це полегшить схуднення, ніж якби ви позбавили себе цілком.