Оздоровчі продукти на суму 2 долари (або менше), якими ви можете наповнити кошик для покупок у супермаркеті

Вам зараз легше піддатися спокусі кинути шоколад у вашу візок? Можливо, ви не можете протистояти підлій ванні морозива, мішку льодяників біля каси. або додаткову пляшку (або дві) вина з пляшкового магазину на швидкому виході з торгового центру.

Як би там не було, швидше за все, ви зараз їсте більше ласощів, ніж зазвичай (або, мабуть, повинні) зараз. Але замість того, щоб зосередитись на тому, що ви не можете їсти (теоретично кажучи), я набагато волію зосередитись на всіх продуктах, які ви повинні їсти - особливо в цей неймовірно спробуючий час. Ось: мої сім найкращих здорових та бюджетних продуктів, які потрібно додати до вашого щотижневого магазину. Найкращий біт? Вони всі приходять за ціною менше 2 доларів за поп.

Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au для більше подібних історій.

80c на 400g банку

Нут, сочевиця, червона квасоля, чорна квасоля, запечена квасоля - ви називаєте це, я хочу, щоб ви її їли. Чому? Бобові культури наповнені такими поживними речовинами, як любляча кишечник клітковина і білок для нарощування м’язів, і вони пов’язані з великим списком переваг для здоров’я, таких як знижений ризик діабету та деяких видів раку. До того ж, вони є чудовим джерелом вуглеводів з низьким вмістом ГІ, тому вони довше дозволять вам почуватись ситішими (читайте: подалі від кухні). Новачок у бобових? Спробуйте додати нут в салати, поєднуючи сочевицю з фаршем або використовуючи чорну квасолю як начинку тако.

2 долари за 95 г балончика

Погодьмося: свіжі морепродукти дійсно можуть розбити банк. Консервовані морепродукти, однак, набагато економічніші і роблять чудовий вибір, упакований у білки, замість яловичини, баранини та курки. Я люблю використовувати тунця у підсмаженому обіді з самбо WFH, або ви можете додавати його до смажених овочевих салатів, макаронних випічок та рибних котлетів на вечерю. Делікатес!

По 53c кожен

Моє правило номер один, коли мова заходить про фрукти та овочі, - купувати те, що є в сезон. Це не тільки допоможе зберегти бюджет за вашими продуктами, але це означатиме, що у вашому раціоні більше різноманітних поживних речовин, оскільки ви їсте більшу кількість різноманітних страв. У цей час року мандарини у розквіті сил, що є дуже гарною річчю, оскільки вони упаковані вітаміном С для підтримки вашої імунної системи, - і це, очевидно, зараз у всіх на увазі.

$ 1,60 за мішок 500г

Ще один варіант, маючи на увазі бобові культури, цей високобілковий морозильник пропонує швидкий і зручний вегетаріанський бік із вечерею. Я люблю додавати заморожений горох до чого завгодно, від смаженого рису та запіканок до різотто і навіть оладок. Дешевий - кліщ. Смачний - кліщ. Добре для вас - ви ставите.

48c на 30 г порції (волоські горіхи)

«Горіхи - бюджетний?!» Я чую, як ви мене допитуєте. Я знаю, що мішок горіхів може додати вагомий шматок до вашого продуктового рахунку, але вислухайте мене. Рекомендований розмір порції для горіхів - лише 30 грам, що еквівалентно невеликій купці. Це означає, що ці величезні кілограмові мішки містять понад 30 порцій, тож вони насправді досить економічні, якщо ви не знесете весь мішок за день.

62c на пару

Яйця схожі на полівітаміни із справжньої їжі, упаковані одинадцятьма різними поживними речовинами, щоб ваше тіло працювало найкраще. Вони також надзвичайно універсальні та чудові у будь-якому основному прийомі їжі або навіть як закуска. У цей час (ви знаєте, впадаючи в зиму та переносячи пандемію та все інше) яйця можуть стати в нагоді, оскільки вони особливо багаті вітаміном D, який відіграє ключову роль у вашій імунній системі. Насправді лише два яйця містять 82 відсотки ваших потреб усього дня! # Перемога.

$ 1,40 за мішок 750г

Ви не можете бити зігріваючу миску з кашею холодним ранком - і вона не тільки смачна, але й надзвичайно приємна для вас. Розумієте, вівсяний овес - це тип цільнозернових, що містить люблячу кишечник клітковину та мікроелементи, такі як залізо, що активізує, та антиоксидант Вітамін Е (на відміну від рафінованих зерен, таких як біле пшеничне борошно, яке набагато менш насичене поживними речовинами). Щодо ізо їжі, прокат вівса забезпечує енергію повільного горіння, тому це ще один чудовий варіант, щоб запобігти непотрібним походам на кухню кожні 15 хвилин.

Меліса Мейєр - акредитована дієтолог, що працює в Сіднеї. Ви можете зв’язатися з нею на www.honestnutrition.com.au або в Instagram @honest_nutrition.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та інших сайтах., включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше