Калькулятор калорій BMR

Використовуйте наш калькулятор, щоб визначити рівень базального метаболізму (BMR). Ваш BMR - це кількість калорій, які ваше тіло спалює в стані спокою. Використовуйте цей захід, щоб краще зрозуміти своє тіло та досягти своїх фітнес-цілей.

Як працює BMR?

Ваш BMR (базальний рівень обміну речовин) - це оцінка того, скільки калорій спалює ваше тіло в стані спокою. Він являє собою мінімальну кількість енергії, необхідної для підтримки вашого організму, включаючи дихання та серцебиття. Ваш BMR витрачає приблизно дві третини ваших щоденних калорій. Ваше споживання калорій для втрати, підтримки або набору ваги буде базуватися на вашому BMR, але не буде таким самим показником.

Вік, зріст, вага та стать визначають BMR людини, також відомий як базальні витрати енергії (БДЕ). Існує кілька формул, що використовуються для розрахунку BMR завдяки різним напрямкам думок у галузі охорони здоров'я та фітнесу. Наш калькулятор використовує рівняння Гарріса-Бенедикта, яке працює наступним чином:

Якщо ви чоловік, ваш BMR дорівнює: 65 + (6,2 x вага у фунтах) + (12,7 x зріст у дюймах) - (6,8 x вік у роках)
Якщо ви жінка, ваш BMR дорівнює: 655 + (4,3 x вага у фунтах) + (4,3 x зріст у дюймах) - (4,7 x вік у роках)

Знання свого BMR може допомогти вам створити більш ефективну стратегію для схуднення, що дозволить вам краще тримати кількість калорій на відстані і краще розуміти ефект, який вправа матиме на талію.

Everyday Health Media, LLC 345 Hudson Street, 16-й поверх Нью-Йорка, штат Нью-Йорк 10014 Тел: 1-888-795-4719

Матеріали на цьому веб-сайті надані виключно в навчальних цілях і не повинні використовуватися для медичних консультацій, діагностики та лікування. Див. Додаткову інформацію. Використання цього веб-сайту регулюється нашими умовами використання та політикою конфіденційності.