8 Користь для здоров’я, якщо бути рано піднятим

Підпишіться

Категорія

Автори

Сіаран Робінсон - пристрасний особистий тренер, який базується в місті Голуей, Ірландія. Він є власником і засновником CR Fitness. Завдяки 12-річному професійному досвіду особистого тренінгу Ciaran дуже тісно співпрацює з клієнтами будь-якого рівня фізичної підготовки, щоб допомогти їм досягти довготривалих результатів. Він також є відданим спортсменом чоловічої статури і брав участь у п'ятірці кращих на національному чемпіонаті RIBBF.

"Рано спати і рано вставати робить людину здоровою, заможною і мудрою" - Бенджамін Франклін

"Одним із ключів до успіху є обід в той час, коли більшість людей снідає". "Роберт Бро

Є багато відомих цитат відомих і впливових людей про те, як вставати рано вранці. В Але чи є сила цих цитат? Ця стаття розповідає про 8 переваг раннього зростання.

Ранні ранки для деяких можуть затягнутися, і будьмо чесними тут, завжди буде ранок, особливо коли надворі темно, і все, що вам потрібно буде зробити, це натягнути покривало на голову на додаткові 5 хвилин.

Отримавши стільки переваг, як прокинутися рано, від підвищення продуктивності в школі чи на роботі, до того, як краще дотримуватися дієтичного режиму, мати більше енергії та кращий настрій, легко зрозуміти, чому багато відомих людей клянуться цим Наприклад, Річард Бренсон, пояснюючи їх успіх, каже, що він прокидається о 5 ранку.

Знаючи це, важко не перенести такий спосіб життя у свій розпорядок дня. Тож давайте поговоримо про деякі з цих переваг та про те, як стати раннім підступником.

1. Позитивний прогноз

Згідно з дослідженнями, люди, які рано встають, теж часто лягають спати, а це означає, що вони частіше отримують 7-9 годин рекомендованого сну для дорослих.

Кажуть, що регулярне сну в повному обсязі сприяє оздоровленню тіла та духу, а це, в свою чергу, має свої переваги, тому легко зрозуміти, чому люди, які рано встають, можуть бути менш стресовими та мати більше позитиву у своєму житті.

2. Більше енергії

Більше відпочинку дорівнює більше енергії, простого та простого. Якщо ви ввійдете в рутину раннього вставання та раннього відходу до сну, ви, швидше за все, матимете кращий режим сну, що призведе до того, що ви будете енергійнішими протягом дня, допомагаючи швидше та продуктивніше виконувати свої цілі та завдання.

3. Перезавантаження системи тіла

Регулярний сон важливий для загального стану здоров’я. В Повноцінний нічний сон не тільки допомагає знизити кров'яний тиск, допомагає м'язам розслабитися і відновитись, уповільнити дихання і знизити температуру тіла, але дослідження показують, що Т-клітини, які є білими кров'яними клітинами, які допомагають для боротьби з інфекцією, як правило, падають, коли ви повноцінно спите. Це ваша імунна система сама перезавантажується, поки ви відпочиваєте.

4. Більше часу на вправи

Після напруженого робочого дня ви можете бути як психічно, так і фізично виснаженими, і останнє, що ви хочете зробити, - це відправитися в спортзал або вийти на пробіжку. Ви даєте собі обіцянки, що поїдете завтра, тільки щоб сталося те саме. У тих, хто рано піднімається, вигідна можливість вписати свої тренування до того, як настане божевілля дня. Це також допомагає запустити тіло і розум, що зарядить вас енергією на день.

5. Станьте більш організованими

Іноді пригадується вислів: „Не вистачає годин на день”.

Ми засинаємо, думаючи про те, що ми збираємось зробити наступного дня, будь то на роботі чи вдома, або і те, і інше. Тоді нас щось викидає, ми спимо, щось забули по дорозі на роботу або затримуємось у пробці, і наш день після цього, здається, спіраллю.

Ранній підйом означає, що ви можете отримати фору на день і допомагає почати свій вихідний день на хороший старт.

Плануючи та викладаючи деякі цілі та завдання для досягнення попереднього дня, ви можете допомогти вам бути більш організованими та скористатися цим раннім початком.

6. Здоровіше харчування

Немає часу на сніданок? Хапайте щось швидке та легке на ходу, поки ви

вибігти за двері? Звучить знайомо? Пізніше підняття не дає вам так необхідного часу, щоб перервати піст від напередодні ввечері і приготувати стійкий сніданок, який налаштує вас на день.

Недавні дослідження показали, що пізні шпали зазвичай споживають приблизно на 248 калорій більше, ніж ті, хто рано піднімається. Вони, як правило, їдять лише вдвічі менше фруктів та овочів і вдвічі більше фаст-фуду, ніж їхні аналоги, що рано встають.

7. Більш продуктивний

Ваш мозок має тенденцію бути найбільш пильним вранці, то чому б не розумно використати цей час, щоб зосередитися на важливих завданнях без перерв, поки решта вашого будинку та світу спить.

Ви схильні приймати кращі рішення і думати чіткіше вранці, а потім у будь-який інший час доби.

Початок дня рано також покращує вашу концентрацію уваги, а значить, ви можете досягти тих цілей і завдань, які ви визначили напередодні ввечері. Це також означає, що до того часу, як ви приступите до роботи, ви вже повністю прокинулись і правильно адаптувались до дня, що означає, що ви будете пильнішими в ті години пік.

8. Допомагає шкірі виглядати здоровою

Наша шкіра виглядає найкраще вранці після повноцінного нічного спокійного сну. А ранній підйом означає, що ви можете скористатися і не поспішаючи переконатися, що ваша шкіра виглядає якнайкраще.

Люди, які рано прокидаються, також мають звичайні звички до сну, які допомагають забезпечити шкірі належний час для омолодження.

Вступ до рутини

Гаразд, отже, ми виклали декілька порад щодо того, як бути раннім, хто встає, але як ми починаємо входити в рутину, одночасно висипаючись. Ось кілька порад, щоб розпочати.

Скористайтеся всім цим додатковим часом

Гарної гарячої чашки кави чи чаю. Почитайте книгу, спостерігайте за сходом сонця або медитуйте. Не прокидайтеся рано, блукати і не витрачати максимум часу. Знайдіть щось, що вам подобається, і дозвольте собі це робити як частину своєї ранкової рутини.

Раннє вставання має багато переваг як для тіла, так і для розуму. Найскладніше - переконати себе це зробити, а потім входити в рутину раннього вставання щоранку. Якщо ви почнете впроваджувати ці поради, незабаром ви побачите, що це стає простіше, і врешті-решт ви виявите, що ваше тіло починає звикати до цього, і ви в кінцевому підсумку прокидаєтесь ще до того, як спрацює будильник.

Про Сіарана Робінзона

Сіаран Робінсон - пристрасний особистий тренер, який базується в місті Голуей, Ірландія. Він є власником і засновником CR Fitness.

Маючи понад 12 років професійного досвіду особистого тренінгу, Ciaran дуже тісно співпрацює з клієнтами будь-якого рівня фізичної підготовки, щоб допомогти їм досягти довготривалих результатів. В Він також є відданим спортсменом чоловічої статури і брав участь у п'ятірці кращих на Національному чемпіонаті RIBBF.

Якщо вам цікаво прочитати більше про якість сну, тоді також перегляньте попередній блог.