Блог - 11 дрилів для швидкості та спритності для втрати жиру

Одним з моїх улюблених інструментів для постійних тренувань є швидкісна драбина. Багато з вас це знайомі або принаймні бачили цю забавну драбину, яка лежала на підлозі у навчальних закладах повсюди. Я занурю в подробиці та трохи простої науки за секунду, але дозвольте сказати це, якщо з цієї статті ви нічого не отримаєте - швидкісна драбина - це весело. Це просто задоволення від використання та гри для людей різного віку та рівня.

А тепер про деталі, що стоять за задоволенням.

Сходи швидкості та спритності є одним з найкращих інструментів для тренувань, щоб допомогти спортсменам засвоїти величезний набір моделей рухів. Цей дивовижний тренувальний інструмент також не обмежується лише спортсменами вищого рівня. «Середній Джо» може скористатися швидкісною драбиною для незліченних переваг.

Деякі з моїх улюблених причин включати роботу зі швидкістю та спритністю з дорослими клієнтами:

Вони можуть вдосконалити та підвищити свої основні навички бігу та руху.

Вони продемонстрували покращення не тільки своєї спритності, але й рівноваги.

Ми помітили поліпшення їхньої мобільності, гнучкості та міцності, завдяки використанню сходів швидкості та спритності.

Я також люблю використовувати сходи як вправу для тренування мозку.

Зрештою, найкраща частина використання швидкісної драбини - це просто забава. Це цікаво використовувати, весело перебігати та цікаво слідувати різним шаблонам.

Для всіх нас, колишніх спортсменів, це повертає спогади про той час, коли ми звикли тренуватися для спорту.

Швидкісні сходи - це чудовий інструмент для допомоги спортсменам та людям будь-якого віку та рівнів здібностей з їх координацією, рівновагою та загальною кондицією.

Не помиляйтесь у тому, що я кажу, ви не отримаєте швидкості комбінації НФЛ чи спритності, і ви не станете олімпійцем, використовуючи сходи. Тим не менше, ти отримаєш кучу розваг і покращиш загальний стан в процесі роботи.

Врешті-решт це все, про що йдеться, покращення та розваги в процесі.

Нижче наведено 11 швидкісних та спритних тренувань, якими ви можете весело провести час, коли наступного разу потрапите в спортзал.

Одноногий хміль
Подвійний вхід/вихід та вихід/вихід
Одноногий бічний стрибок
Бічні входи/виходи
Ноги Домкрати
Подвійна назад і вперед
2 фути - 2 фути понад - 2 фути вийшли
Бічна прогулянка рукою вгору
2 Hands In - 2 Hands Out
Сходи для віджимань Plyo
Вперед - зворотна прогулянка рукою

Ознайомтесь із цим коротким відео нижче, де я проваджу вас через усі 11 свердел швидкості та спритності.

Зараз це лише 11, які я вибрав для цього відео, є буквально сотні вправ, варіацій, варіантів та тренувань, які ви можете робити поза ними. Це майже нескінченно, і все, що ваш розум може думати про вас, можливо, ви можете зробити зі сходами, в межах розумного.

Моя порада, якщо ви хочете поринути у світ швидкісних тренувальних сходів, починайте роботу з надійним тренером. Почніть повільно, отримуйте задоволення, працюйте в межах набору навичок, роблячи справи, які спочатку вам комфортні. Розвивайте свої навички по одній тренуванні і вправі за раз, і повідомте нам, як ви це любите.

До наступного разу добре харчуйтеся, наполегливо тренуйтесь і будьте приємними до людей!